هل تعتبر العطلة اختبارًا للتغذية بالنسبة لك؟

هل تريد أن ترمي نفسك إلى شاطئ البحر في هذه الأيام الحارة التي نعيش فيها أشد أيام شهر أغسطس حرارة، وتخفف من اختناق أيام أغسطس الحارة بنضارة البحر؟ أثناء التخطيط لعطلة أحلامك، هل تعتبر التغذية بمثابة اختبار بالنسبة لك؟ إذن لا يجب أن تمر دون قراءة هذا المقال. سأشارك بعض النصائح لك أدناه. استمتع بالقراءة.

• أولئك الذين يقولون إنهم يريدون تسمير البشرة! إذا كنت تقضي الكثير من الوقت تحت الشمس، خاصة إذا كانت هذه المرة تتجاوز الساعة والنصف والساعتين، عليك الانتباه لاستهلاكك اليومي من السوائل. . هناك نقطة أخرى يجب مراعاتها عند زيادة استهلاكك للمياه وهي فقدان المعادن. خلال هذه العملية، ستفقد الماء والمعادن من خلال العرق، لذا فإن استهلاك المياه المعدنية سيكون له دور في تعويض بعض المعادن المفقودة. (يجب على الأشخاص الذين يعانون من ضغط الدم استشارة الطبيب وأخصائي التغذية.)

• الإجازة = الطعام. لا ينبغي أن تتوافق العطلة مع تناول الطعام بالنسبة لك. العطلة هي مكان الراحة لبعض الناس والترفيه للآخرين. يجب أن تنظر إلى العطلة على أنها مكان للاسترخاء أو الترفيه، وليس مكانًا لتناول الطعام.

• أولئك الذين يريدون السباحة! يجب أن تكون الوجبة الأخيرة يتم تناوله قبل 45 دقيقة من السباحة. لا ينبغي للمرء أن يسبح في البحر لفترة طويلة على معدة فارغة.

• حياة متوازنة. يجب أن يكون فهمنا دائمًا أسلوب حياة به تعويضات، ليس حمية المحظورات. إذا فاتتك المعجنات أو البيتزا أو الآيس كريم أو الحلوى لمدة يوم، يمكنك تعويض ذلك في اليوم التالي. وبطبيعة الحال، في هذه المرحلة من المهم معرفة كيفية حدوث التعويض. إن فكرة "لن أتناول أي شيء في اليوم التالي للتعويض عن ذلك" هي فكرة خاطئة تمامًا. هذا ليس تعويضًا، بل هو أسلوب يضر بصحتك.

• هل يجب ألا أشرب حتى كأسًا أثناء العطلة؟ الكحول مضر المادة التي لا نرغب دائمًا في الحصول عليها. 1 جرام من الكحول يسبب 7 سعرات حرارية. 1 جرام من الدهون يساوي 9 سعرة حرارية. بمعنى آخر، في كل مرة تستهلك فيها جرامًا واحدًا من الكحول، فإنك تستهلك سعرات حرارية كما لو كنت تستهلك جرامًا واحدًا من الدهون. يؤدي الامتصاص السريع للكحول في المعدة إلى ارتفاع وانخفاض مفاجئ في نسبة السكر في الدم. الزيادات المفاجئة تؤدي إلى تخزين الطعام المستهلك كوزن، والانخفاض المفاجئ يسبب الجوع والجوع مرة أخرى. يسبب الأكل غير المنضبط. ومع ذلك، إذا كنت في عطلة، فيجب عليك ممارسة المشي السريع لمدة ساعة في اليوم التالي بعد شرب الكحول في ذلك اليوم، وبما أن الكحول سيدمر خلايا الجسم، فيجب عليك تضمين الأطعمة المضادة للأكسدة في وجبة الإفطار.

• الشاي الذي يسرع عملية التمثيل الغذائي لديك: الشاي الأخضر. قم بإضافة الشاي الأخضر، الذي يسرع عملية التمثيل الغذائي لديك، وذلك لاحتوائه على مادة epigallocatechin Gallate، خلال عطلتك، ويمكنك تناول 2-3 أكواب من الشاي الأخضر يوميًا. (يجب على من يعاني من أي مرض أن يسأل طبيبه وأخصائي التغذية.)

• إجازة الصيف. إذا كنت تفضل قضاء عطلة في منزلك الصيفي، هذه ميزة بالنسبة لنا! يمكنك تحضير وتحضير وجباتك بشكل صحي. لا تنس أن تشمل الجبن والبيض في وجبة الإفطار. الوجبات الخفيفة التي لا يتم تخطيها طوال اليوم ستمنعك من الإفراط في تناول الطعام على العشاء.

• سيقضون عطلة في الفندق! أكبر فخ الفنادق عبارة عن بوفيهات مفتوحة. نحن بحاجة إلى تناول وجبة إفطار قنبلة. إذا شرحنا القنبلة؛ قاعدتنا الأولى في الفندق هي تضمين الجبن والبيض في وجبة الإفطار. وبصرف النظر عن هذا، يجب أن نفضل الأطعمة المصنوعة من الدقيق البني بدلا من الدقيق الأبيض. لا ينبغي أن ندرج الحلويات في وجبة الإفطار. وفي بعض الأيام، يمكن تناول كمية صغيرة من المعجنات والمعجنات كوجبة خفيفة. يجب عليك تجنب الوجبات الثقيلة في وجبة الغداء. يجب أن تكون أطباق الخضار خيارنا الأول. يمكن تناول الزبادي مع وجبات الخضار. يجب أن يكون خيارنا الأول لتناول العشاء هو أطباق اللحوم التي تحتوي على البروتين. فهو يكمل الطاقة المستهلكة طوال اليوم ويوازن نسبة السكر في الدم.

احترس من الجراثيم. مع ارتفاع درجة الحرارة، تتضرر البيئة. يصبح مناسباً لتكاثر البكتيريا والفيروسات والفطريات. النظافة مهمة جدًا خلال العطلة الصيفية، كما هو الحال دائمًا. ويجب التأكد من أن مياه الشرب نظيفة. ويجب غسل اليدين قبل وبعد الوجبات. لا ينبغي أن يبقى الطعام ساخنًا لفترة طويلة. ويجب عدم تناول الأطعمة مختلطة.

_{قراءة: 0}