يعاني 25% من البالغين من آلام الرقبة في مرحلة ما. ويمكننا سرد أسباب آلام الرقبة والنقاط التي يجب مراعاتها للوقاية من هذا الألم كما يلي:
أسباب تزيد من آلام الرقبة
الجلوس بشكل غير صحيح أمام الكمبيوتر و على الطاولة، أثناء القيادة أو قراءة كتاب،
ظروف الضغط في المنزل أو العمل التي تسبب زيادة التوتر في عضلات الرقبة،
النوم في وضع خاطئ،
الاستمرار في القيام بالأعمال التي تتطلب النظر إلى أعلى، كالطلاء أو تقليم الأشجار
التغيرات التي تطرأ على المفاصل والأقراص مع مرور الوقت.
كيف يتم علاجها؟
المسكنات،
التطبيق الساخن أو البارد على المنطقة المؤلمة،
>حركة المفاصل، وتمارين التمدد وتقوية العضلات،
تطبيق التدليك الخفيف إلى المنطقة المؤلمة (يجب الحرص على ألا تكون قاسية)،
حركة المفاصل، تقنيات يدوية فعالة على العضلات والأنسجة الرخوة. ,
وسائد داعمة للرقبة
إذا قمت بذلك، يمكنك منع آلام الرقبة
استخدم وضعية الجسم أو الوضعية المناسبة. لراحة العمود الفقري، من المهم أن يكون الرأس والرقبة والخصر في محاذاة صحيحة.
ممارسة الرياضة بانتظام.
اختر سريرًا جيدًا ووسادة تدعم رقبتك. طوال الليل.
قم بالمشي بانتظام.
اجلس بشكل مستقيم وامش.
خذ فترات راحة قصيرة أثناء مشاهدة التلفزيون أو العمل على الكمبيوتر بدلاً من إبقاء رقبتك في نفس الوضع لفترة طويلة.
تجنب الميل إلى الأمام أثناء حمل الأوزان الثقيلة أو الركض.
لا تستخدم أريكة أو سرير ناعم جدًا.
حاول الاستلقاء على ظهرك لدعم رقبتك.
تجنب هذه الأشياء، لا تفعلها!
إذا كان ألم رقبتك حادًا، فلا تفعل ذلك التمارين عالية الشدة أو الركض.
لا تحمل أوزاناً ثقيلة على رأسك أو رقبتك.
سوء حالة الطرق أثناء قيادة المركبات ذات العجلات الثنائية أو الرباعية تجنب القيادة.
لا تقود السيارة لفترة طويلة دون أخذ قسط من الراحة.
تجنب عادة وضع الهاتف بين الأذن والرقبة وإجراء المكالمات الهاتفية لفترة طويلة.
القليل الوسائد بين رأسك وكتفك.لا تضعها جانباً وتنام.
عند الاستدارة، استدر بجسمك بالكامل بدلاً من الدوران مع رقبتك ورأسك.
ألم حاد لا تخضع للتلاعب إذا كنت تشعر بالألم.
نقاط يجب مراعاتها أثناء الجلوس
لا تجلس بدون دعم قطني أو في وضعية واحدة لأكثر من 30 دقيقة.
أثناء جلوسك على الكرسي، تكون قدميك مسطحة على الأرض. تأكد من ملامستها بطريقة أو بأخرى.
ضع منشفة ملفوفة أو وسادة صغيرة بين خصرك والكرسي.
حافظ على صدرك مرتفعا.
إذا كان الكرسي لا يحتوي على مساند للذراعين، قم بدعم ذراعيك. ضع له بعض الوسائد.
قراءة: 0
