إن عملية الوباء التي تمر بها بلادنا أجبرت الجميع على تغيير نمط حياتهم. كان على الجميع تغيير روتين حياتهم اليومية وإنشاء روتين جديد. ومن بين هذه الالتزامات، كان أهمها القيود المختلفة. مع بدء حظر التجول، تم إيقاف الأنشطة الرياضية مثل الصالات الرياضية وحمامات السباحة والملاعب الاصطناعية. واضطر الناس إلى العيش بشكل غير نشط بسبب حبس منازلهم. وكان على الجميع قضاء معظم يومهم غير نشطين في المنزل.
تسبب هذا الالتزام في العديد من الأمور مشاكل جسدية في جسم الشخص، فالحياة المستقرة والعادات الغذائية الناجمة عن البقاء المستمر في المنزل يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن، وفي الوقت نفسه تسبب مشاكل مثل فقدان القوة في العضلات وهزال العضلات، والذي بدوره يسبب آلام مختلفة وشكاوى مختلفة.
غالبًا ما يتم التأكيد على أنه يجب على الأفراد ممارسة التمارين الرياضية المناسبة وبرامج الأكل للحفاظ على لياقتهم البدنية من أجل حماية صحتهم خلال هذه الفترة. يمكنك الحصول على دعم متخصص لهذا الأمر، أو يمكنك القيام بشيء مناسب لحياتك الخاصة.لدينا بعض التوصيات التي نريد من مرضانا أن يفعلوها أثناء تواجدهم في المنزل.إذا درسنا هذه التوصيات في أجزاء؛ فهو مرض يشكل مشكلة خطيرة، استقامة الرقبة والانزلاق الغضروفي تظهر عند الجميع تقريبًا، وأكبر أسبابها هو نمط الحياة المستقر، والبقاء في وضع ثابت لفترة طويلة، أي النظر إلى جهاز كمبيوتر ثابت، أو تلفزيون ثابت، أو هاتف أو الكمبيوتر اللوحي أو البقاء في وضع الدراسة لفترة طويلة. ولهذا السبب، لا يستطيع الجميع ممارسة الرياضة لأنهم في المنزل. كما أن قضاء الوقت مع أجهزة الكمبيوتر والهواتف المحمولة والأجهزة اللوحية لفترة طويلة يظل أيضًا في وضع ثابت. لذلك، فهي تضعف عضلات الرقبة وتسبب آلاماً خطيرة في الرقبة، وتدهور وضعية الجسم يؤدي إلى فتق الرقبة وتسطحها في المستقبل، بعض الاحتياطات والتمارين التي يمكن القيام بها للوقاية من ذلك، سوف تقلل من خطر إصابتنا بهذه الأمراض، خاصة كإجراء احترازي لا ينبغي لي أن أبقى في وضع ثابت لفترة طويلة. من المهم لصحة رقبتنا أن نضبط أسلوب جلوسنا بما يتوافق مع تشريح جسمنا، بحيث لا يكون رأسنا للأمام أو منخفضًا جدًا، أو إذا كنا مستلقيين ونشاهد شيئًا ما، نشاهد شيئًا ما بدعم من الخلف. اي في وضعية كأننا نجلس بدرجة 40 درجة علاوة على ذلك لو قضينا نصف ساعة في تمارين تقوية عضلات الرقبة فإننا سنحمي صحة رقبتنا هذه التمارين موجودة في كل مكان وهي تمارين التمدد البسيطة ، تمارين الدفع والثبات التي يمكننا الوصول إليها بسهولة وممارستها في المنزل، ستكون فعالة جدًا بالنسبة لنا إذا تمكنا من إكمال التمارين من خلال القيام بها بانتظام، والقيام بـ 10 تكرارات لكل تمرين والانتظار 5 ثوانٍ أثناء القيام بكل تمرين. بالإضافة إلى ذلك، يمكن إنشاء برنامج تمرين بسيط ولكنه فعال بمساعدة منشفة أو أشرطة مطاطية متاحة تجاريًا.
هناك مشكلة أخرى وهي أن صحة الخصر لدينا لا تقل أهمية عن صحة الرقبة، ومعظم الأشخاص في مجتمعنا يعاني المجتمع من مشاكل مختلفة مثل الانزلاق الغضروفي أو الانزلاق الغضروفي أو ضيق القناة، وهناك مشاكل أكبر سبب لذلك هو الحياة المستقرة واكتساب الوزن الزائد وفقدان المرونة وفقدان القوة العضلية والوقوف بوضعيات خاطئة هناك. أسباب عديدة مثل قلة ممارسة الرياضة وزيادة عادات الأكل خلال فترة الوباء، وبسبب الحمل على خصرنا، يزداد الحمل على خصرنا، وتضعف عضلات الخصر لدينا تدريجياً، ونتيجة لذلك، آلام الخصر أو أسفل الظهر الألم: الفتق أو أي مشكلة في الخصر أمر لا مفر منه، يمكننا استعادة صحتنا من خلال أساليب الحماية والتمارين في الخصر وكذلك في الرقبة، وعدم الجلوس في وضع ثابت لفترة طويلة، وعدم الجلوس بشكل مترهل، والجلوس مع دعم على بطننا الخصر، والتقاط شيء ما من الأرض عن طريق وضع الوزن على الركبتين، وممارسة تمارين الخصر وتمارين البطن لمدة نصف ساعة يوميا، وهذا من شأنه أن يحمي صحة الخصر لدينا
وهناك مشكلة أخرى وهي مشاكل الركبة، حيث أن الحمل سوف يزداد الضغط على ركبنا بسبب زيادة الوزن بسبب الحياة المستقرة، والبقاء غير نشط لفترة طويلة وتغيير عاداتنا الغذائية، ونتيجة لذلك، يصبح الحمل على مفصل الركبة أكثر من أن نتحمله.مشاكل الركبة المختلفة مثل قد تحدث تمزقات الغضروف المفصلي وإصابات الأربطة في الجسم، وبالمثل، يمكننا حماية ركبنا من خلال الاهتمام بعاداتنا الغذائية وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. يمكننا أن ننقذ أنفسنا من مثل هذه المشاكل عن طريق زيادة قوة عضلات ركبنا دون الجلوس على ركبنا أو صعود الكثير من السلالم.
دعونا لا ننسى أنه ليس من الواضح إلى متى سيستمر هذا الوباء، لدينا أن نأخذ احتياطاتنا الخاصة، وأن نعتني بأنفسنا حتى ينتهي هذا الوباء ونسبب أقل ضرر لهذه العملية، وفي هذه المرحلة سنحاول اجتياز هذه العملية بأقل ضرر من خلال تقديم أفضل دعم ممكن لمرضانا ومن نلتقي بهم، فلنحرص على حماية صحتنا من خلال ممارسة الرياضة، وعدم زيادة الوزن، والاهتمام بوضعيات مثل الجلوس والوقوف والاستلقاء، والقيام بالحركات بوعي.
>
دعونا لا ننسى أن الصحة هي كل شيء. أتمنى أن نراكم في أيام صحية…
قراءة: 0
