هل تفعل كل شيء بشكل صحيح، لكن لا تستطيع التخلص من الوزن العنيد؟ ربما ترتكب بعضًا من الأخطاء الـ 22!
بدء نظام غذائي دون اتخاذ قرار كامل:الاستماع إلى ما نتلقاه من البيئة، والضغط الاجتماعي، وما إلى ذلك. إذا شرعت في هذا الطريق في ظروف معينة، فلسوء الحظ لن يكون هذا الطريق هو طريقك. تذكر أن الشيء المهم هو أنك تريد وتؤمن؛ الإيمان هو نصف النجاح.
التفكير على المدى القصير، وعدم التحلي بالصبر:يتوقع العديد من الأفراد أن يفقدوا في غضون أسابيع الوزن الذي اكتسبوه واستقروا على مدى أشهر وسنوات. وينبغي أن ولا ننسى أن الأهداف الكبيرة يمكن تحقيقها بخطوات صغيرة.. يجب تحديد هدف صحي وقابل للتحقيق. الوزن الذي يتم فقدانه بسرعة وغير صحي لا يمكن الحفاظ عليه ويتم استعادته بنفس المعدل.
تخطي الوجبات:البقاء جائعًا لفترة طويلة يؤدي إلى انخفاض نسبة السكر في الدم. ولرفع نسبة السكر في الدم يلجأ الأفراد إلى مصادر الكربوهيدرات البسيطة، إلا أن الأنسولين يفرز أكثر بكثير من الكمية التي ينبغي إفرازها بشكل طبيعي، فينخفض سكر الدم بسرعة في وقت قصير، وهذه حلقة مفرغة حرفياً؛ يعد تناول وجبة كل 2.5-3 ساعات، وبحد أقصى كل 3.5 ساعات، أمرًا مهمًا للغاية لتنظيم نسبة السكر في الدم والتحكم في الشهية.
استهلاك غير كافٍ للمياه:من هضم الطعام إلى إزالة الفضلات الأيضية من الجسم، فهي مهمة جداً، ففقدان 20% من الماء، الذي يلعب دوراً مهماً في هذه المرحلة، يمكن أن يؤدي إلى الوفاة. تبلغ حاجة الإنسان اليومية من الماء 35 مل/كجم. يقول الكثير من الأفراد أنهم لا يشربون الماء ولكن تناول الشاي والقهوة أمر جيد، ولا يجب أن ننسى أن الشاي والقهوة والمشروبات الغازية من مدرات البول، أي أنها لا تلبي احتياجات الجسم من السوائل كما أنها فعالة في إخراج المزيد من السوائل. الماء.
شرب الماء أثناء الوجبات: شرب الماء أثناء الوجبة يعطل مرونة المعدة ويؤدي إلى تمددها، وعلى العكس من ذلك، شرب الماء قبل 15-20 دقيقة من تناول الطعام. حيث تملأ الوجبة جزءًا من المعدة، مما يجعل الشخص يشعر بالشبع بكمية طعام أقل وسعرات حرارية أقل.
استخدام الأدوية أو الشاي دون وعي:يمكن أن تسبب أضرارًا جسيمة للكبد والجهاز الهضمي. الكلى مع الأدوية المستخدمة دون وعي. تستخدم فاكهة السنا في إنقاص الوزن وتنشيط الجهاز الهضمي. وبينما تعتبر الأعشاب المشابهة حلاً على المدى القصير، فمن المعروف أنها تسبب كسلاً معوياً مزمناً على المدى الطويل؛ بالإضافة إلى أنه يتم إجراء العديد من الدراسات التي تبين أنه يسبب سرطان القولون.
الوزن باستمرار:من الممكن ملاحظة فرق 1-2 كجم بين العدد الذي تشاهده على المقياس عندما تستيقظ في الصباح والقيمة التي تراها عند النوم؛ نظرًا لأن زيادة الوذمة والإمساك يمكن أن تؤثر على وزنك الإجمالي، فقد تجد نفسك تكتسب وزنًا عندما تزن نفسك. مثالي؛ قياس وزنك مرة واحدة في الأسبوع، بنفس الملابس، وبنفس الميزان، في الصباح على معدة فارغة وبعد الذهاب إلى المرحاض.
تناول سعرات حرارية منخفضة:غير كافٍ و التغذية غير المتوازنة من حيث العناصر الغذائية تضر صحتك بشكل خطير. إنه يعطل جهاز المناعة لديك. يدعو للأمراض. فبينما يسمح لك بإنقاص الوزن بسرعة على المدى القصير، فإنه يبطئ عملية التمثيل الغذائي لديك على المدى الطويل، وبعد نقطة معينة يزداد وزنك وتصبح غير قادر على فقدانه.
التطبيق الأنظمة الغذائية الشائعة: إن تطبيق هذه الأنظمة الغذائية، والتي لا يمكن أبدًا أن تتحول إلى نمط حياة، يؤدي إلى تغذية غير كافية وغير متوازنة. وبالإضافة إلى التسبب في الضرر، فإنه لا يؤدي إلا إلى تعطيل عملية التمثيل الغذائي.
الإفراط في تناول الكحول: الكحول أخطر بكثير مما كنا نعتقد، نعم، نحن نعرف بالفعل العديد من آثاره الضارة على الصحة، ولكن دوره في زيادة الوزن خطير، فهو يسرع من زيادة الدهون، وهو مرتفع جدًا. 1 جرام من الكربوهيدرات والبروتين 4 سعرات حرارية، 1 جرام من الدهون 9 سعرات حرارية، 1 جرام من الكحول 7 سعرات حرارية؛ قد تظن أنك تشرب نوعًا ما من الدهون.
تناول الطعام بسرعة، والبلع دون مضغ: يبدأ شعور الإنسان بالشبع بعد الدقيقة 20، وبالتالي فإن تأثير الأكل وقت الشبع مهم جدًا.
اختلاق الأعذار والالتجاء إليها: الكسل، والتأجيل، والاستسلام. يجب أن أقول بكل أسف أنه طالما أن هذه الأشياء موجودة في حياتك، فلن تتمكن من الخروج من المتاهة. لا تتأخر؛ إذا كنت تريد ذلك، فقد حان الوقت لاتخاذ الإجراء.
إذا كان منتجًا خفيفًا، فيمكنني أن أتناول بقدر ما أريد من الإيمان: لا ينبغي للمرء أن يبالغ في فكرة ضوء؛ كما أن المنتج الخفيف يحتوي على طاقة، والطاقة التي يتم تناولها الزائدة عن الحاجة يتم تخزينها على شكل دهون في الجسم.
الضغط النفسي حياة صحية:يؤدي التوتر إلى إفراز هرمون الكورتيزول في الجسم. يسبب الكورتيزول زيادة في الوزن، خاصة من خلال توفير الدهون في منطقة البطن.
النوم بشكل غير منتظم: لاحظت الأبحاث العلمية أن الأفراد الذين ينامون أقل من 7 ساعات يومياً لديهم ميل كبير إلى النوم بشكل غير منتظم. اكتساب الوزن الزائد. لأن هرمون النمو الذي يفرز أثناء النوم يدعم حرق الدهون.
تشتت الانتباه أثناء تناول الطعام: لا ينبغي للمرء أن ينشغل بأي شيء مثل قراءة كتاب، أو مشاهدة التلفاز، أو التحدث في الهاتف، أو العمل أثناء تناول الطعام. وفي مثل هذه الحالة قد يفرط الشخص في تناوله دون أن يدرك ماذا يأكل وكم هو.
الإفراط في استهلاك زيت الزيتون: نظرًا للرأي السائد بأن الزيوت تحتوي على طاقة أقل من الدهون الصلبة والسمن النباتي وهي صحية أكثر، واستهلاكها محدود ولا توجد أي قيود. ولا ينبغي أن ننسى أن 1 جرام من الدهون، سواء كانت صلبة أو سائلة، يحتوي على 9 سعرات حرارية والسعرات الحرارية الزائدة التي نستهلكها ستعود إلينا على شكل زيادة في الوزن.
تقليل الدهون في النظام الغذائي:
قوي> عدم إضافة أي زيت إلى الوجبات والسلطات، وربما الزيتون، ولا حتى تناول الجوز. الدهون مهمة للتركيب الهرموني لجسمنا وتوفر الطاقة. الفيتامينات A وD وE وK هي فيتامينات قابلة للذوبان في الدهون. وفي حالة عدم تناول كمية كافية من الدهون، سيتم مواجهة المضاعفات الناجمة عن نقص هذه الفيتامينات.عدم ترك الطعام على الطبق تجنب التخلص منها أو إهدارها: معدتنا ليست مكبًا للقمامة؛ يجب على كل فرد أن يتناول ما يحتاجه من الطعام؛ يقوم الناس بتكبير بطونهم عن غير قصد من خلال جعل هذا سلوكًا.
الاعتقاد بأنهم سيفقدون الوزن عن طريق قطع الخبز: عندما يقول الكثير من الناس النظام الغذائي، فإنهم يقولون "قطع الخبز"، هذه هي الجملة الأولى، لكنهم يحاولون تناول المعكرونة والمعجنات والمعجنات، خبز القمح الكامل/الحبوب غني جدًا بالألياف، وهي مغذية ومرضية، ولا تحتوي على أي دهون، وليس من الصواب استبعاد الكربوهيدرات تمامًا من النظام الغذائي عندما يمكنك الحصول عليها من هذا المصدر البريء والمغذي. وقد أظهرت الدراسات بالفعل أن معدل فشل الأفراد الذين يستبعدون الخبز من نظامهم الغذائي مرتفع جدًا.
لا يأكل بعد الساعة 6 مساءً. الاعتقاد بأنك ستفقد الوزن: لا جدال في أهمية تناول أطعمة صغيرة ومتكررة حتى يعمل التمثيل الغذائي بشكل فعال. مع تناول وجبة خفيفة تحتوي على البروتين (مثل الحليب واللبن والعيران) في الليل، سيظل مستوى السكر في الدم متوازنًا طوال الليل. النقطة التي يجب الانتباه إليها هي أن الوجبة الأخيرة يجب أن تؤخذ قبل النوم بساعتين إلى ساعتين ونصف.
تخطي وجبة الإفطار: من الممكن تقليل السعرات الحرارية التي يتم تناولها أثناء النوم. اليوم بنسبة 30% مع وجبة إفطار دسمة غنية بالبروتين. كلما أسرعت في تناول وجبة الإفطار بعد الاستيقاظ، كان ذلك أفضل للشخص؛ مع وجبة الإفطار، سيرحب التمثيل الغذائي لديك باليوم الجديد ويبدأ العمل بنشاط.
قراءة: 0
