القدرة على قول "لا" عند الضرورة

يمكننا جميعًا أن نختبر عدم القدرة على قول "لا" للأشخاص الذين نحبهم ونقدرهم من وقت لآخر. حتى لو كان ما يريدونه هو شيء لا يمكننا فعله عادةً أو لا نحبه كثيرًا، يمكن أن تكون إجابتنا "نعم" حتى لا نسيء إليهم أو نزعجهم. وفي هذه الحالة، نضع رغبات الآخرين قبل رغباتنا. وبطبيعة الحال، فإن سعادة الأشخاص الذين نحبهم ونقدرهم مهمة أيضًا بالنسبة لنا، ولكن لن يكون من الصواب بالنسبة لنا أن نفعل شيئًا لا نريده حقًا لمجرد أن الآخرين يريدون ذلك. قد يقل خوفنا من الخسارة، وقد نعتبر أنفسنا شخصًا محبوبًا ومقدرًا ومقبولًا. يمكننا أن نفكر في الأمر على أنه قد حصل على الحب والاحترام والقبول الذي نحتاجه. والحقيقة أن هذا وهم ولا نرى الحقيقة. تظهر الحقائق بمرور الوقت عندما لا تعود "اللاءات" التي نحتفظ بها بداخلنا تتناسب مع مكانها وتفيض. تبدأ التمنيات ونوبات الغضب والندم والاستياء في التحول إلى الخارج.

من يجد صعوبة في قول لا؟

• هل يستطيع 'لا تتخذ قراراتها بنفسها

• غير حاسمة، ولا تعرف ماذا تريد

• بحاجة إلى التوجيه

• لا تعرف حدود نفسها ولا تستطيع أن تضع حدودًا للآخرين

• تعيش من أجل سعادة الآخرين

• الشعور بالمسؤولية تجاه الآخرين

• لا يحب الصراع والقتال

• يخاف من تؤذي من حولها

• تبحث عن القبول والاستحسان ممن حولها

• الذي لا يقدر نفسه ولا يتوقع منها تقدير من حوله كثيراً

• من لا يظهر لنفسه ما يستحقه من الحب والاحترام

• بدونها الأولوية الخاصة

• تكبر دون مراعاة لمشاعرها وأفكارها وقراراتها

• أولئك الذين لا يعبرون عن مشاعرهم وروحانياتهم الاحتياجات

  p>

• المعتقدات بعدم القيمة وعدم الكفاءة وعدم الحب

• الخوف من تكوين أعداء، والتشهير، والخضوع القيل والقال

• لا خجل، لا تغادر الأشخاص الذين قبلوا ذلك دائمًا حتى لا يبكون أو يصرخوا أو يغضبوا أو يضربوا يجدون صعوبة في قول "لا".

عدم القدرة على قول لا ليس مرضًا، بل مشكلة تحدث عند الأشخاص الذين يعانون من بنية مدمنة. إن عدم القدرة على قول لا، إذا أصبح دائمًا، يسبب صعوبات في العديد من مجالات حياة الفرد. يمكن أن تعاني الصحة الجسدية والعقلية. الشخص الذي لا يستطيع أن يقول لا يضع نفسه في العديد من المواقف العصيبة، ومع مرور الوقت يصبح التوتر مزمنا. الإجهاد المزمن يضر بنظام الجسم بأكمله. إنه يمهد الطريق للاكتئاب واضطرابات القلق. وأعباء عدم القدرة على قول لا تؤدي إلى إهدار الطاقة المعرفية والجسدية، وتقل إنتاجية الشخص، وتتدهور إدارة الوقت، ويبدأ بتأجيل أعماله وإهمال نفسه. فينسى احتياجاته الخاصة ويبدأ في فقدان احترامه لذاته.

عندما نتقبل الطلبات باستمرار، فإننا أيضًا نتسبب في فقدان احترام الآخرين لنا. لأن خلق التصور بأنه "يقبل مهما كان الأمر" يجعل مطالب ذلك الشخص غير محدودة ولا يمكن إقامة علاقة صحية معه.

هل يمكن تعلم قول لا؟ الجواب على هذا السؤال هو بالتأكيد نعم. فمن الضروري للغاية أن نتعلم. لأن القدرة على قول لا؛ يمنح الإنسان الثقة بالنفس واحترام الذات. فهو يساعده على رؤية احتياجاته وإدراك مشاعره واتخاذ موقف حازم وإقامة علاقات صحية.

ما الذي يمكن فعله لقول "لا" عند الضرورة؟

• إذا كنت تواجه مشكلة في قول "لا"، يمكنك تجربة استخدام الكلمات التي لها نفس معنى "لا". عبارات مثل "هذا الاقتراح لم يعجبني على الإطلاق، ليس الآن، ولكن ربما في وقت آخر، شكرًا جزيلاً، لكنه غير مناسب لي، لسوء الحظ لا أستطيع أن أفعل ما تريد". يمكن أن تكون مفيدة كبداية.

• مهما كان ما لا تريد القيام به أو لا تحب القيام به، يمكنك أن تشرح للشخص الآخر سبب عدم رغبتك في القيام به. من خلال جملة "لا، لا أريد أن أفعل هذا، لأن..." يمكنك التعبير عن نفسك بشكل مريح.

• عندما لا نريد تقديم طلب، المهم هو النقطة التي نحتاج أن نعلنها للشخص الآخر هي مشاعرنا. مهما كانت المشاعر التي يريدها الشخص الآخر فإنها تخلق فينا. يجب أن يقال، يجب أن يقال. على سبيل المثال؛ يمكنك أن تقول: "لا، لا أريد أن آتي إلى هناك لأنني أشعر بالتعاسة عندما أذهب إلى هناك". على سبيل المثال؛ "لا، لا أستطيع الوصول إلى هناك الآن، ولكن يمكننا أن نلتقي في نهاية الأسبوع المقبل." أو "لا، لا أريد الذهاب إلى السينما، لكن يمكننا الذهاب لتناول العشاء معًا".

• إذا كنت تجد صعوبة في استخدام كلمة "لا" ضد الأشخاص الأعزاء عليك، فيمكنك إجراء تجارب صغيرة أولاً. على سبيل المثال؛ "هل تريد كوبًا آخر من الماء؟" يمكنك البدء بقول "لا شكرًا لك" على سؤال بسيط ويومي مثل إن القيام بهذه الممارسة مع أشخاص لا تعرفهم سيجعل عملك أسهل. بعد طلب الطعام من نادل في أحد المطاعم، "هل تريد مشروبًا مع وجبتك؟" "لا، لا أريد أي شكر."

• يجب ألا تستخدم كلمة "ربما". لأن كلمة "ربما" التي تستخدمها في بعض المواضيع التي لا يمكنك فيها قول لا يمكن أن ينظر إليها على أنها قبول، نعم للطرف الآخر. قد يجبرك هذا مرة أخرى على القيام بشيء لا ترغب في القيام به.

نحن من سنحدد كيفية تعامل الناس معنا. كلما رسمنا حدودنا ضدهم بشكل أفضل، كلما كانت طريقتهم في معاملتنا أكثر انتباهاً. إذا قلنا "نعم" طوال الوقت، فهذا يعني أننا نبقي حدود شخصيتنا وقراراتنا واسعة جدًا
. هذا الموقف الواسع يفتح الباب أمام الناس لإساءة معاملة أنفسنا. وبدلا من ذلك، من الضروري استخدام خيارات نعم أو لا بشكل فعال. وهكذا تصبح علاقاتنا أكثر صحة وقوة. فالشخص الذي أمامنا يعرف أين يقف، وما قد يريده أو لا يريده منا، ويتصرف وفقًا لذلك.

_{قراءة: 0}