يشعر معظم الناس بالخجل في مواقف معينة، ولكن في بعض الحالات، يمكن أن يكون الخجل تحديًا كبيرًا لدرجة أنه يمكن أن يمنع الشخص من تحسين نفسه. وفقاً لفيلهاور (2016)، يريد الأشخاص الخجولون أن يكونوا قريبين من الآخرين، لكنهم خائفون جداً من التعرض للانتقاد ورفض ذلك؛ يتجنبون المناسبات الاجتماعية. ولحسن الحظ، يمكن تحسين المهارات الاجتماعية، مثل المهارات الأخرى، بمرور الوقت.
إليك أربع طرق لزيادة فعاليتك الاجتماعية:
1. التخطيط.
إحدى طرق تقليل القلق هي تحويل التفكير من الخوف من ارتكاب الأخطاء إلى خطة النجاح.
فكر في الأشياء المشتركة بينكما الأشخاص الآخرين في مناسبة اجتماعية، والموضوعات التي تشعر بالأمان تجاهها. قم بإنشاء إستراتيجية لتجنب الموقف في أسوأ السيناريوهات المحتملة. الشعور بالسيطرة سيمنحك الشجاعة.
2. ركز على الآخرين.
في مناسبة اجتماعية، حاول توجيه تركيزك بعيدًا عن نفسك ونحو الآخرين. التركيز على الناس؛ فكر في سبب تواجدك في نفس البيئة واهتماماتهم وهواياتهم. إن الشعور بالفضول بشأن هذه الأمور يمكن أن يكون فرصة جيدة لفتح موضوعات جديدة. إن كونك مستمعًا يمكن أن يكون أمرًا جيدًا بالنسبة لك، ويحب الناس التحدث عن أنفسهم.
3. امنح نفسك دورًا.
يمكن لأي شخص أن يشعر بالاحترافية والثقة بالنفس في المجالات التي يكون فيها ناجحًا وموهوبًا للغاية. وخارج هذه المجالات، قد لا يعرفون ما هي أدوارهم وقد يفقدون الثقة بالنفس. الحصول على دور يمكن أن يجعلك تشعر بالتحسن. على سبيل المثال، تخيل أن دورك هو أن تكون مستمعًا جيدًا. اختر وظيفة لنفسك؛ كيف ستشعر عندما تجعل الناس يشعرون بالرضا والترحيب؟
4. خفف من حدة حوارك الداخلي.
غالبًا ما يكون الأشخاص الخجولون عرضة لانتقادات لاذعة لأنفسهم. عندما تنتقد نفسك، تعتقد أن الآخرين سوف ينتقدونك بنفس الطريقة. هذا الوضع يمكن أن يضر بثقتك بنفسك.
كن المدافع عن نفسك. فكر في الصفات الجيدة في نفسك وقم بإعداد دفاع من خلال "محاميك" ضد صوتك الداخلي الناقد. أخبره بمدى قيمتك وأن أهم شيء هو أن تحب نفسك. تذكر أنه كلما حاولت أكثر، كلما تحسنت مهاراتك.
هذا إذا كنت تعتقد أنك لا تستطيع متابعة هذه العملية بنفسك، ففكر في الحصول على دعم متخصص.
قراءة: 0
