ما الذي يجب الانتباه إليه أثناء التزلج؟

مرحبًا

مع بداية موسم التزلج، للأسف، قد تقع حوادث وإصابات إذا لم يتم اتخاذ الرعاية. هناك خطر الإصابة أثناء التزلج، كما هو الحال في كل رياضة.

من الممكن تقليل خطر الإصابة من خلال الاهتمام بالنقاط الصغيرة أثناء التزلج.

تحدث الإصابات في الغالب من خلال عدم معرفة تقنية التزلج أو عدم كفاية المعدات. بالإضافة إلى ذلك، قد تحدث سلبيات بسبب التعب ونقص الحالة.

معظم إصابات التزلج تحدث بسبب ضربة مباشرة. على سبيل المثال، بعد السقوط، يمكن أن تكون صلابة الثلج وزاوية السقوط فعالة أيضًا في الإصابة.

بالإضافة إلى ذلك، إذا لم يكن المتزلج حذرًا، فقد يتعرض للضرب من خلال الاصطدام بأشياء صلبة. مثل الصخور أو الأشجار. من ناحية أخرى، على الرغم من أنه أمر نادر جدًا، إلا أنه قد يحدث أيضًا تصادم بين اثنين من المتزلجين. وفي كلتا الحالتين، قد تحدث إصابات خطيرة.

ولهذا السبب، يجب مراقبة البيئة المحيطة بعناية شديدة أثناء التزلج ويجب الحفاظ على ضبط السرعة تحت السيطرة. السرعة بشكل خاص هي عامل مهم للغاية في هذه المرحلة. لأنه كلما تحركت بشكل أسرع، كلما كانت الضربة أصعب. أوصي بشكل خاص بأن لا يسير المبتدئون بسرعة كبيرة أثناء التزلج.

المناطق الأكثر إصابة أثناء التزلج

إصابات الورك وعظم الفخذ والركبة وكسور الساق وإصابات الكتف وإبهام المتزلج هي أكثر الإصابات شيوعاً أثناء التزلج هي المناطق المصابة. إذا لم نمارس هذه الرياضة الممتعة بشكل آمن، فمن المؤسف أننا قد نعاني من عواقب وخيمة للغاية. لا ينبغي أن ننسى أن الاستمتاع بوقت ممتع أمر رائع، ولكن حماية صحتنا يجب أن تكون هدفنا الأساسي. لأنه إذا لم يتم توخي الحذر، يمكن أن تحدث حوادث التزلج بدرجات متفاوتة من الخطورة، من الالتواء إلى الكسور.

الاحتياطات الواجب اتخاذها ضد الإصابات:

• يجب أن يكون قويًا بدنيًا . إن تقوية عضلات الساق قبل التزلج يساعد الشخص على الحفاظ على توازنه.
• لا ينبغي تناول الكحول قبل التزلج ويجب شرب الكثير من الماء. يمكن تقليل مخاطر ممارسة الرياضة على ارتفاعات عالية من خلال الاهتمام بتناول كمية كافية من السوائل.
• يجب استخدام خوذة.
• يجب فحص التوصيلات الخاصة بفريق التزلج. يساعد فتح الوصلات تلقائيًا على منع الإصابات.
• يجب على المبتدئين تجربة المسارات البسيطة أولاً.

ممارسة الرياضة أمر لا بد منه أولاً

من المهم جداً تهيئة الجسم للرياضة قبل ممارسة الرياضة. إحدى طرق الوقاية من الإصابات، خاصة أثناء التزلج، هي أن تتمتع بحالة جيدة جدًا. ولهذا أقترح تمرينًا مثل هذا: اتكئ بظهرك على الحائط وابق في وضعية الجلوس لمدة 3 دقائق تقريبًا. بعد ذلك، حرك ظهرك على الحائط واتخذ وضعية مستقيمة مرة أخرى.

إن اتخاذ خطوة واحدة للأمام لتمرين التوازن والعضلات، والقرفصاء بساق واحدة، والقرفصاء الجانبي بوضعية واسعة هي أيضًا تمارين فعالة. ومن ناحية أخرى، فإن رفع الكتفين والجذع في وضعية الاستلقاء، وتحريك الكتفين ورفعهما نحو الساق الأخرى، ورفع الكتفين والجذع في وضعية الانبطاح، يعمل أيضًا على تمرين العضلات.

حوالي 10 دقائق من الأنشطة الهوائية و5 دقائق من تمارين التمدد التي يجب القيام بها قبل التزلج أيضًا، وهي مهمة جدًا لمنع إصابات الخصر والرقبة والساق.

أتمنى لك يومًا صحيًا

_{قراءة: 0}