إن زيادة الوزن لدى الرياضيين هي عملية مفصلة. في هذه العملية، يجب إحراز تقدم من خلال خطة متعددة التخصصات يعمل فيها اختصاصيو التغذية والمدربون معًا.
تختلف وجبات زيادة الوزن حسب نوع التدريب. إذا كان التدريب خفيفاً وكان الرياضي يستهلك الكثير من الكربوهيدرات لزيادة الوزن، فإن كتلة الدهون ستزداد وهذا سيكون له تأثير سلبي على أدائه. الشيء المهم هو مقدار الكربوهيدرات والبروتين والدهون التي يجب عليك زيادتها وفقًا للتدريب.
إذا ذهبت إلى الملعب ومعك مخازن طاقة فارغة، فسوف تفقد الوزن دون زيادة الوزن. يجب أن يتناول الرياضي وجبة إفطار كاملة مكونة من الخبز والعسل والبيض والجبن والزيتون والسلطة قبل 2-3 ساعات من التدريب، أو إعداد وجبة رئيسية كاملة مكونة من اللحوم والسلطة والأرز والمعكرونة والشوربة والحلوى.
تغذية الرياضي لمدة ساعة بعد التدريب وهي الفترة الأهم. جميع عمليات الإنتاج في الجسم تكون أعلى بمقدار 2.5 مرة في هذه العملية. يجب أن يتكون طبقك بعد التمرين من ¼ خضروات و2/4 كربوهيدرات و¼ بروتينات. وبطبيعة الحال، هذه القياسات لها غرامات فردية. ويجب عليهم الجمع بين مصادر الكربوهيدرات عالية الجودة والبروتين في وجباتهم الخفيفة، مثل الفاكهة أو الكعك محلي الصنع أو اللبن الزبادي أو الخبز المحمص مع الكثير من الجبن والعصير الطازج.
يجب على الرياضيين الذين يرغبون في اكتساب كتلة عضلية تناول الكربوهيدرات. وخاصة البروتين بعد تدريب القوة والتحمل، يجب زيادة أحجام الحصص. لكن كن حذرًا إذا كنت تستهلك الكثير من البروتين من أجل زيادة الكتلة العضلية، فإن كتلة الدهون ستزداد وليس الكتلة العضلية.
يجب على الرياضي أن يصنع مزيجًا من الكربوهيدرات لزيادة الوزن بشكل صحي. بمعنى آخر، ليس الأرز والمعكرونة فحسب، بل أيضًا الخضار والفواكه هي الأطعمة التي يجب عليك تناولها للحفاظ على كتلة عضلاتك بعد التدريب، على الرغم من أنها لا تحتوي على سعرات حرارية زائدة. قم بحماية كتلة عضلاتك حتى تتمكن من زيادتها، أليس كذلك؟
في الجزء التكميلي من العمل، استخدم الرابح أو مسحوق البروتين وفقًا للمعلومات المهنية، فالاستخدام اللاواعي لهذه المكملات يمكن أن يكون ضارًا
يمكن أن تساهم فواكه الرياضيين والكعك محلي الصنع للوجبات الخفيفة الليلية وبروتين الحليب في عملية زيادة الوزن عن طريق استهلاك الحليب
تحتوي العضلات على الكثير من الماء، إذا لم تستهلك كمية كافية من الماء، بغض النظر عن ذلك. وبمدى جودة طعامك، لن تتمكن من اكتساب الكتلة العضلية التي تريدها
قراءة: 0
