تتمثل العناصر الأساسية لجهاز المناعة خلال فترة الشتاء في التغذية الجيدة والنوم المنتظم والنشاط البدني. إن تغذية الجسم والروح بشكل جيد
تحمينا من الأمراض. في هذه الحالة نسميها اكتئاب الشتاء، إذا كان الشخص لا يريد الاستيقاظ في الصباح، وإذا كان متعبًا وحزينًا وغير سعيد، فسوف يبدأ في تناول المزيد.
نقص فيتامين د في فيتامين ب12، تؤدي مشاكل النوم وعدم النشاط إلى تثبيط جهاز المناعة.
ويؤدي إلى انهياره.
يعتبر الزنك والحديد من المعادن المهمة
لأداء الجهاز المناعي بشكل صحي
الحديد : تتوفر بكثرة في اللحوم الحمراء وصفار البيض والخضار الورقية الخضراء.
الزنك: اللحوم الحمراء والمأكولات البحرية، وتتوفر المنتجات مثل البيض والمكسرات والفاصوليا بكثرة.> نحن بحاجة إلى استهلاك البقوليات والكفير بروبيوتيك واللبن الزبادي محلي الصنع والبذور الزيتية ( الجوز واللوز)
والأسماك التي تحتوي على أوميجا 3.
يجب الاهتمام بقواعد النظافة (مثل غسل اليدين والمصافحة).
النوم جودة النوم لا تقل أهمية عن مدته. إذا كانت هناك مشكلة في النوم، فيمكن طلب المساعدة
إذا كان هناك نقص في فيتامين ب12 وفيتامين د، فيمكن تناول مكملات إضافية
ويمكن ممارسة المشي لمدة 20-30 دقيقة خلال اليوم.
التأثيرات الإيجابية لبعض الأطعمة على الجهاز المناعي:
الزبادي والكفير: بكتيريا حية ومفيدة توجد في البكتيريا المعوية. يقوي جهاز المناعة ويمنع مشاكل الجهاز الهضمي.
الثوم: له خصائص وقائية ضد الالتهابات
الشاي الأخضر: من المشروبات المضادة للأكسدة. أنه يسرع عملية التمثيل الغذائي. يسهّل إزالة السموم
من الجسم.
سمك السلمون: وهو مصدر للأوميجا 3. يحتوي على فيتامين E وهو صديق للقلب.
زيت الزيتون: هو النوع الوحيد من الزيت الذي يحتوي على أوميجا 9.
وهو جيد التحمل في المعدة وله آثار إيجابية على الإمساك وعسر الهضم أثناء أشهر الشتاء.
الكيوي: يحتوي على أكبر كمية من فيتامين سي. البروكلي: وهو من الخضار التي تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة. يحتوي على الكثير من الفيتامينات A وC. الملفوف: يحتوي على أعلى نسبة من الألياف. وهي من الخضار الجافة. إن المركبات الكيميائية الطبيعية التي يشكلها اللون الأبيض في محتواه تقوي جهاز المناعة و
تحمي من السرطان.
الزنجبيل: الزنجبيل، ويستهلك بشكل خاص على شكل شاي خلال أشهر الشتاء، مفيد لنزلات البرد و
مشاكل عسر الهضم.
/p>
قراءة: 0
