أهم ما يجب الانتباه إليه لتوفير كمية كافية من الحليب بعد الولادة هو تناول السوائل
. ويجب تناول ما لا يقل عن 12 كوباً (حوالي 3 لتر) من السوائل يومياً.
ويجب أن تكون الأولوية في استهلاك السوائل للمياه. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أيضًا تناول اللبن الرائب وعصير الليمون وعصائر الفاكهة الطازجة
والكومبوت.ولزيادة استهلاك المياه يمكن إضافة الفاكهة إلى الماء لإضفاء رائحة عطرة عليها.
تلبية احتياجات الجسم من البروتين والكالسيوم، ولتلبية هذا المطلب يجب تناول العيران واللبن والجبن يومياً. بما أن استهلاك الحليب قد يسبب مشاكل الغازات، فيجب إعطاء الأولوية لمنتجات الألبان الأخرى. ويمكن أيضًا تفضيل الحليب الخالي من اللاكتوز.
يجب تناول بيضة واحدة يوميًا لأنها تحتوي على عناصر غذائية غنية وخاصة البروتين عالي الجودة
. ويفضل أن يكون مسلوقاً أو مع الزيت.
يمكن تناول شاي الأعشاب مثل النعناع والزيزفون والبابونج حتى كوبين يومياً.
. ويمكن تناول الشاي الأسود خفيفاً وذلك بإضافة الليمون.
الشمر والكمون من التوابل التي تزيد من إدرار الحليب ويمكن أن تخفف من مشكلة الغازات لدى الطفل.
ويجب ألا يتجاوز استهلاكهما 2 ملعقتين صغيرتين يومياً.
تناول الخضار والفواكه في كل وجبة أمر مهم. وعندما يتم تناول الثمار مع قشرتها بعد غسلها جيداً، يتم إزالة اللب المفيد بشكل خاص لصحة الأمعاء وبالتالي منع الإمساك.
يتم الحصول على اللب أيضاً من منتجات الحبوب الكاملة . يعد استهلاك القمح الكامل
وخبز الشوفان والجاودار بدلاً من الخبز الأبيض أكثر فائدة من حيث تنظيم نسبة السكر في الدم وتناول الألياف
. خبز النخالة قد يسبب فقر الدم ومشاكل الغازات
.
يمكن تناول الدبس بدلاً من السكر لما يحتويه من حديد وكالسيوم.
جاهز- عصائر الفاكهة المصنعة، والصودا، والكولا.استهلاك المشروبات مثل: من أجل الحصول على غذاء أسرع وأكثر صحة، يجب الحد من استهلاك الأطعمة الدهنية والسكرية والدقيقية.
استهلاك المنتجات المصنعة مثل السلامي ويجب التقليل من النقانق والسجق.
يجب تناول الأسماك مرتين في الأسبوع.
كا يجب تفضيل الزيت بدلاً من الزيت. يجب إعطاء الأولوية لزيت الزيتون وعباد الشمس وزيوت الذرة
.
الأطعمة المسببة للغازات (مثل البصل والثوم والملفوف والبروكلي والقرنبيط والفاصوليا)
كن حذرا فيجب تناولها.
يجب التقليل من استخدام البهارات في الوجبات. ويجب تجنب التوابل الحارة بشكل خاص لأنها قد تهيج الطفل
.
ويفضل السلق والخبز بدلاً من طرق الطبخ كالقلي والتحميص.
p> بما أن التدخين وتعاطي الكحول يضران بالأم والطفل، فيجب التوقف عنهما في أسرع وقت ممكن
Dyt.Ilayda Sena BALKI
قراءة: 0
