"الحياة صعبة للغاية... أنا لا أستمتع بأي شيء. أستيقظ غير سعيد في الصباح. أنا أفعل شيئًا ما، لكنه لا يمنحني نفس الفرح كما كان من قبل. النكسات والصعوبات لا تتركني أبدًا في حياتي العملية. الوضع في البلاد لا يتحسن وأنا أشعر بالقلق أكثر. أنا قلقة بشأن مستقبلي. إن القيام بنفس الأنشطة مع أصدقائي يجعلني أشعر بالملل الآن. هناك مشاكل بيني وبين عائلتي أعتقد أنهم لا يفهمونني. حياتي الشخصية أصبحت في حالة من الفوضى ولا أعرف كيف أعود إلى المسار الصحيح. يبدو أن كل شيء يزداد سوءًا كل يوم. أحتاج إلى تغيير شيء ما ولكن ليس لدي القوة الكافية. عندي تعاسة لا أعرف سببها. لقد كنت أشعر بعدم الارتياح لفترة طويلة جدًا."
;
عندما تقرأ هذه الفقرة، أكاد أسمعك تقول "نعم" لواحدة أو أكثر منهم. إذًا، هل نحن جميعًا مكتئبون حقًا؟
في الآونة الأخيرة، نسمع ونستخدم كلمة الاكتئاب كثيرًا في حياتنا اليومية. لقد بدأ يتشكل حولنا تصور وكأن الجميع مصابون بالاكتئاب، لدرجة أن هناك أشخاصًا يشخصون بعضهم البعض، ويقدمون النصائح، بل ويوصون بالأدوية. أعتقد أننا بحاجة إلى زيادة وعينا بهذه القضية، التي تعتبر مهمة جدًا لصحتنا النفسية.
الأمثلة التي ذكرتها أعلاه هي بعض الأفكار والتعليقات السلبية التي يفكر بها معظمنا تقريبًا خلال فترة يوم. قد تكون هناك أوقات خلال اليوم وكذلك من وقت لآخر نفكر فيها كثيرًا بهذه الأفكار السلبية. إن ترتيب حياتنا ليس بالمهمة السهلة، وبسبب خميرة الحياة؛ المشاكل ستستمر طالما نحن موجودون. الشيء المهم هو كيف ندركهم، والطريقة التي نواجههم بها، وتعلم كيفية تعزيز مهارات التأقلم لدينا. للقيام بذلك، يمكننا أن نبدأ بالتقييم الصحيح للتغيرات العاطفية التي نمر بها والتعرف على أنفسنا.
المعايير التي نحددها كأعراض اكتئابية تظهر هنا بالفعل. الزيادة في مشاعرنا مثل اليأس والتعاسة والضيق من وقت لآخر تسمى "حالة الاكتئاب". كما يتبين من الأمثلة أعلاه، تظهر علينا أحيانًا أعراض الاكتئاب ونشعر بالاكتئاب وسط الظروف المعيشية الصعبة. تتقلب هذه الأعراض وتظهر بنمط غير منتظم. سوف يخرج عرشنا. لهذا السبب؛ إن كونك في مزاج مكتئب لا يعني تشخيصك بالاكتئاب. اكتئاب؛ هو اضطراب مزاجي خطير يؤثر بشكل عميق على حياة الإنسان ويتطلب التدخل إذا تم التشخيص النهائي. وفقًا لمعايير التشخيص DSM-5 المستخدمة في الطب النفسي، خلال أسبوعين على الأقل؛ فقدان الطاقة، عدم الاهتمام بالأنشطة المستمرة، التردد، المماطلة، الغضب والتوتر، التعب، الإرهاق، الشعور بعدم الفائدة بسبب الشعور بعدم القيمة والشعور بالذنب، مشاكل في النوم والأكل يمكن أن تظهر كأعراض للاكتئاب. أكبر فرق عن الحالة المزاجية الاكتئابية هو أن المشاعر وعمليات التفكير يتم الشعور بها بشكل أعمق وأن الوظائف في الحياة اليومية تكاد تكون مفقودة تمامًا. ومن ناحية أخرى، يواصل الأفراد الذين يعانون من مزاج مكتئب حياتهم اليومية بينما يعانون من مشاعر مثل الضيق والتوتر والتردد. ومع ذلك، لسوء الحظ، فإن القول بأننا لسنا مكتئبين لا يكفي لتحسين الأمور على الفور. أثناء شعورك بالاكتئاب، قد تشعر بآلام الاكتئاب وقد يصبح من الصعب عليك ترتيب الأمور. إذن ماذا سنفعل؟ هل سنواصل حياتنا كأفراد تعساء ويائسين يشتكون من كل شيء لكل من حولنا؟
أولاً، سنبدأ بالتقبل. سنحاول قبول أنفسنا ومشاكلنا كما هي. سوف نتقبل أن كل شخص يواجه أفكارًا ومشاعر سلبية من وقت لآخر، وأننا مجهزون للتعامل مع هذه المشكلات. سوف نحب أنفسنا.
ثم سنكشف عن المواقف التي يمكننا تغييرها، واحدًا تلو الآخر. سنحاول طرقًا مختلفة. سنحاول أن نفكر بشكل مختلف. سوف ندرك أن الشكاوى مثل "أفكر في مشاكلي ليل نهار، لكنها لا تعمل، كل شيء يجدني" لا فائدة منها وأن هذه الشكاوى بعيدة كل البعد عن الحل. ربما ننظر دائمًا إلى مشكلاتنا من نفس وجهة النظر، ربما تيهنا في المتاهة أثناء محاولتنا إيجاد حل... سنحسن مستوى تحملنا للمواقف التي لا نستطيع تغييرها. ليس كل شيء في الحياة قد يكون بالطريقة التي نريدها أن تكون. أنا متأكد من أن الجميع سيحبونه؛ لديك عصا سحرية. دعه يصلح كل موقف سلبي يمسه. ولكننا لا نملك مثل هذه العصا السحرية بعد، ويتعين علينا أن نتحمل أكثر من أي شيء آخر عند الضرورة. لن ننسى.
الأمور لن تسير على ما يرام دائمًا، أعترف أنه في بعض الأحيان لن يكون الأمر سهلاً. ومع تزايد ثقل المشكلات علينا، سيكون لدينا دافع أقل لحلها. لكننا جئنا إلى هذا العالم مرة واحدة. سوف نقبل الصواب والخطأ، والخطيئة والخير، ونعيش موجهين نحو الحلول. على سبيل المثال، سوف نقوم بتحميل خزانات الطاقة لدينا. مصدر طاقتي هو الأشخاص الذين أحبهم. أن تكون معهم، أن تقضي وقتًا معهم، أن تستمتع عند الضرورة، أن تشعر بالحزن عند الضرورة، ولكن أن تشاركهم كل شيء؛ إنه مخزن الطاقة الخاص بي الذي لا أستطيع التخلي عنه في الحياة. انتظر لحظة وقم بعمل قائمة. اكتشف مخازن الطاقة لديك. إذا كان أحد أفراد عائلتك، اركض واحتضنه. إذا كنت ترغب في الاستمتاع بالطبيعة، اصطحب نفسك إلى أقرب حديقة. إذا كانت رائحة الكعك في المنزل ستمنحك راحة البال، قم بإعداد البيض في المطبخ. المهم أن تؤمن أن الأحداث والأفكار يمكن أن تتغير وأن تبدأ بالسير نحو ذلك ولو بخطوات صغيرة. إذًا، ماذا تقصد بهذه الخطوة الصغيرة؟ مهما كانت مشكلتنا فقد أصبحت جبلا ضخما ومن المتوقع أن نصل إلى الجانب الآخر من الجبل. لا نعرف كيف وأين نبدأ. كما تعلمون، كما يقولون؛ "بمجرد أن أبدأ، سيتبعني الباقي..."، هذا هو بالضبط المكان الذي تلعب فيه خطواتنا الصغيرة ولكن المهمة. أولاً، عليك أن تتخذ تلك الخطوة الأولى التي لن تتعبك. ركز على خطوتك الأولى، وليس على المشكلة بأكملها. ومن خلال إضافة واحدة جديدة كل يوم، يومًا ما سترى أنك في منتصف الطريق. فبدلاً من الاستلقاء على السرير والتفكير في المشكلة، والكوابيس والاستيقاظ في الصباح متعبًا ومرهقًا، يجب أن نعرف ما هي تلك الخطوة الأولى ونبدأ في المشي.
بعد مراجعة كل هذا، إذا كنت تعتقد أن الوضع أكثر خطورة بالنسبة لك، فليس لديك الطاقة الكافية حتى لبدء المشي بخطوات صغيرة، إذا كنت تشعر أنك لست على ما يرام، إذا كنت تراودك نفس الأفكار السلبية باستمرار بدلاً من المرور بها أثناء اليوم، وإذا كنت لا تستطيع التعامل مع مهامك اليومية، فلا تتردد في استشارة أحد المتخصصين. تذكر أن الاكتئاب هو اضطراب قابل للعلاج. ربما ما تحتاجه هو أن يتم الاستماع إليك دون استجواب، دون إصدار أحكام، ومشاركة العبء، وأن يتم فهمك، واكتساب وجهات نظر جديدة. نحن نتنفس وأمامنا يوم جديد. إذًا حان الوقت لنلمس أنفسنا، ليس غدًا ولكن الآن...
قراءة: 0
