الوجبة الخفيفة مهمة، لا تفوتها!

الغرض من تناول وجبة خفيفة هو الحفاظ على توازن نسبة السكر في الدم ومنع الشعور بالجوع بسرعة وتناول الكثير من الطعام في الوجبة التالية. قضية أخرى مهمة هي؛ هدف الشخص الذي يتناول الوجبات الخفيفة هو أن يعتاد على تناول الطعام بشكل متكرر وبالتالي زيادة معدل الأيض. وبالتالي، مع زيادة معدل الأيض، سيحدث فقدان الوزن. على سبيل المثال، فكر في موقد مشتعل. هل سيزيد من الحرارة إلقاء الحطب في الموقد قبل أن ينطفئ، أو رمي الحطب مرة أخرى وحرقه بعد انطفاء الموقد؟ وبطبيعة الحال، فإن رمي الحطب في الموقد الذي على وشك الانطفاء سيمنحنا المزيد من الحرارة. كلما كانت الفجوة بين الوجبات أقل، كلما كان عمل الجسم أسرع. لذا، لا تفوت الوجبات الخفيفة، فنحن بحاجة إلى اتخاذ خيارات صحية عند إعداد الوجبات الخفيفة. إذا اخترت المنتجات الجاهزة والمعبأة والسكرية، فسوف يزيد وزنك بدلاً من فقدان الوزن. دعونا نلقي نظرة على بدائل الوجبات الخفيفة الصحية؛

• فاكهة واحدة

تفاحة واحدة أو هناك وقد تكون خيارات مثل موزة متوسطة الحجم أو 2 يوسفي صغيرين.

(دعونا ننتبه إلى حجم وعدد الثمار عند تناولها)

• 1 كوب شاي من الحمص المحمص و1 كوب من الكفير

• 1 شريحة من الأفوكادو مع دهن الليمون على خبز القمح الكامل المحمص و1 كوب من الشاي الأخضر على الجانب

• 1 حفنة من البندق و2 مشمش مجفف

• 3 قطع بسكويت مع فلتر القهوة

• 1 كوب حليب أو 4 ملاعق كبيرة زبادي

• 4 ملاعق كبيرة من الزبادي وملعقة كبيرة من التوت الأزرق

• 1 كوب من الفشار خالي الدسم

• طبق سلطة مصنوع من الخضار النيئة وشريحة واحدة من اللحم وشريحة واحدة من الجبن؛ مع الشاي الأخضر على الجانب.

 

 

_{قراءة: 0}