على مدى قرون، حاول الناس الوصول إلى مفهوم السعادة الذي ظل شائعًا منذ بداية الحضارة، وذلك من خلال التفكير والبحث والسفر والقراءة والتحدث والكتابة والإيمان. يحتوي على حكم وجودي مبني على "السعادة" وله تعريف مختلف من شخص لآخر. وصف المحلل النفسي سيغموند فرويد السعادة بأنها "الحب والعمل والعمل والحب. هذا هو جوهر الحياة". يقول المحلل النفسي جان بيير وينتر إن السعادة هي "متعة الحياة هي الانتصار على الملل والكراهية، حتى أصغرها، في مواجهة المرض". لدى الفلاسفة وجهات نظر مختلفة جدًا حول هذه القضية. وبينما تشكك بعض الآراء في السعادة، فإن البعض الآخر، بآرائهم التعبيرية، قد ينظرون إلى السعادة على أنها إطلاق مبهج للعاطفة. السعادة، التي كانت خادعة عند الأبيقوريين، هي عند سبينوزا مظهر من مظاهر الكمال، فعل وجودي، عاطفة تتغذى بالحركة والرغبة والمعرفة والحرية.
يُنظر إلى السعادة، التي تعتمد على المشاعر الإيجابية، على أنها قبول الذات ككل والاستمتاع باللحظة الحالية. يُنظر إلى السعادة، التي تتوازى مع متعة الحياة، على أنها قابلة للتطوير ومفضلة اليوم. بمعنى آخر، بينما لدينا مشاعر سلبية وقلق وتوتر بشأن الحاضر والمستقبل، فمن الممكن تحويلها إلى مشاعر متفائلة بقليل من الجهد. بدلاً من توقع السعادة كمعجزة قادمة من الخارج، يمكن تحقيق السعادة من خلال تصحيح البنية القريبة جدًا منا، في داخلنا. وبطبيعة الحال، التغيير لا يحدث فجأة. يستغرق تنفيذ الممارسات اليومية وتغيير الأنماط الراسخة وقتًا.
تقدم العلاجات المعرفية وأساليب التنمية الشخصية العديد من الأساليب التي تساعدنا على النظر إلى الحياة بتفاؤل أكثر. ويؤكد ميشيل لاكروا، وهو مفكر يعمل في مجال البرمجة العقلية، على أهمية اتخاذ قرارات أكثر تفاؤلاً وإبداعاً بشأن مستقبلنا بقوله: "لا يمكننا التحكم في مسار العالم، ولكن مستقبلنا تحت سيطرتنا".
لذلك حاول أن تبتسم وتتقدم رغم تقلبات الحياة، كيف يمكننا الاستمرار؟ تقدم مجالات علم النفس الإيجابي تمارين حول كيفية النظر إلى الحياة بشكل أكثر إيجابية اليوم، وكيف نقدرها ونعيشها.
1. ابدأ بحب نفسك:
"السلام" ابحث داخل نفسك.'' بوذا
'''الرحمة هي استجابة القلب المرتجفة لألم شخص آخر والرغبة في تخفيف هذا الألم. "إن الاعتراف بألمنا بلطف عندما نعاني والتوجه للتخفيف منه هو تعاطف مع الذات." يعرّف كريستوفر ك.جيرمن التعاطف بهذه الطريقة. أصبحت مفاهيم التأمل واليوغا والوعي الواعي التي يستخدمها الفلاسفة الشرقيون ذات شعبية متزايدة. إن إظهار التعاطف مع أنفسنا قبل انعكاسه في الخارج والقدرة على التعرف على الألم في عالمنا الداخلي قبل التعامل مع الألم في العالم الخارجي يعتبر بداية سلامة الشخصية. ''في البداية كانت هناك عاطفة. يقول الكاتب فرديناند سيلين: "ثم جاء الفعل ليحل محل العاطفة". إن التعرف على مشاعرنا هو الباب الأول للعودة إلى جوهر الأمر. عند تحديد هذه المشاعر، من الضروري قبول أن المشاعر السلبية، مثل المشاعر الإيجابية، تنتمي إلينا. من الضروري التعامل مع المشاعر السلبية بالرحمة وتذكر أن هذه المشاعر مؤقتة. يجب أن نظهر نفس الفهم تجاه أنفسنا كما نفعل تجاه أقاربنا وأصدقائنا والطبيعة والحيوانات. يجب علينا أن نتصالح مع الجوانب الشخصية التي ننتقدها بقسوة أحياناً. يجب أن نقدر الجهود التي بذلناها حتى الآن بأن نكون أنفسنا ونشجع أنفسنا على التمسك بأنفسنا والنظر إليها بشكل أكثر إيجابية. وبهذه الطريقة يمكننا التكيف مع المجتمع بسعادة من خلال نقل تصوراتنا إلى نقطة أكثر إيجابية.
2. قضاء الوقت بمفردي مع الطبيعة:
""وأذهب إلى الغابة لأفقد عقلي وأجد روحي."" جون موير
تأثير البيئة التي نعيش فيها يتم دعم علم النفس البشري من خلال الأبحاث التي أجريت في القرن الماضي. في علم النفس الاجتماعي، تظهر الدراسات التي أجراها أولريش وكيم وسيرفينكا أن الوقت الذي يقضيه في الطبيعة يرتبط بمزاج إيجابي ورفاهية نفسية ومعنى وحيوية. وعلى الرغم من أن عدد الدراسات في تزايد اليوم، إلا أن قضاء الوقت في الطبيعة والاندماج فيها مدرج في معظم التعاليم القديمة. "الشخص الذي يستمتع بالشمس والقمر والنجوم والأرض والبحر ليس وحيدا ولا عاجزا." هذه الجملة من إبكتيتوس، الذي ارتقى من عبد فريجي إلى الإمبراطورية الرومانية، تبين أن أبسط حاجة للإنسانية هو الاندماج مع الطبيعة. الطبيعة تجدد الثقة بالنفس والثقة بالنفس. لذلك الطبيعة يمكن للأشخاص الذين يقضون وقتًا هناك اتخاذ قرارات أكثر سلمية وإنتاجية. ينصح بقضاء الوقت في البيئات الطبيعية لأنه يزيد من شعورنا بالسعادة. لكن مع معدل التحضر اليوم، فإن تناقص المساحات الطبيعية وبناء العوائق التي تمنعنا من العودة إلى جوهرنا يقلل من تأثير تعزيز هذا الشعور الإيجابي. لهذا السبب، فإن تضمين صور النباتات والمناظر الطبيعية في منازلنا يساعدنا على تقليل الآثار السلبية للخرسانة. تثبت الدراسات أن النظر إلى لوحة المناظر الطبيعية يبرز مشاعر مشابهة لتلك التي نختبرها في الطبيعة.
3. أعد كتابة تاريخك الشخصي:
''بالأمس كنت ذكيًا، وأردت تغيير العالم. اليوم أنا ذكي، وأنا أغير نفسي.'' مولانا
ما يجعلنا ما نحن عليه هو ما نتعلمه من تجاربنا. حسنًا، إذا كان إدراكنا يتعلم بقدر ما يتعلمه من عواطفنا الحالية، فهل لا يزال بإمكاننا القول إن القرارات التي اتخذتها في الماضي تعكسك تمامًا؟ ماذا نتعلم عندما نقيم ماضينا، عندما نعلق في التسميات أو المعاني التي نعطيها لأنفسنا وننتقد بنيتنا في أوقات المعاناة؟ يشرح عالم الاجتماع ديفيد لو بريتون الإجابة على هذه الأسئلة كالتالي: «كثيرًا ما نرى أنفسنا ضحايا لصدماتنا القديمة، ونبني أنفسنا على هذه الأحداث. نحن نكرر نفس الشيء باستمرار ونسجنه داخل أنفسنا. على العكس من ذلك، كل حزن، سواء كان صغيراً أو كبيراً، هو فرصة لاكتشاف أنفسنا وإعادة تعريفها. "لدينا جميعًا القدرة على المسامحة، وبناء عالم جديد، وتغيير معنى العالم." من الممكن بناء مستقبل جديد بالقوة الإبداعية الموجودة بداخلنا. بغض النظر عما حدث في الماضي، فإن القرارات التي اتخذتها في تلك اللحظة تظل في تلك اللحظة. إن اكتشاف أن الحياة هي حالة مستمرة من التدفق، وأن كل يوم جديد هو بداية جديدة، وأن لدينا الفرصة للتصرف وفقًا لما نهدف إليه، يدعمنا في ظهور الثقة بالنفس. يمكن لأي شخص أكثر حرية وسلامًا مع ماضيه أن يستمتع بمتعة الحياة.
4.استمتع باللحظة:
"الساعة نفسها هي المكان، ومسيرتها هي المكان" الزمن، وضعه إنساني. "هذا يدل على أن الزمان والمكان موجودان عند البشر!" معهد تنظيم الوقت، أحمد حمدي تانبينار
مجيءنا إلى العالم هو قصة نجاح لا ينبغي أن ننسى. كل فرد يأتي إلى الحياة هو معجزة في حد ذاته. إن كونك عبداً للمخاوف اليومية بدلاً من الاستمتاع بالمعجزة يعزز المشاعر السلبية. المشاعر السلبية لا تسبب اضطرابات نفسية فحسب، بل تسبب أيضًا أمراضًا جسدية. إن التكيف مع الاتجاهات الشائعة التي تأتي مع العالم الحديث ومحاولة إخضاع أنفسنا لنموذج يأخذنا بعيدًا عن أنفسنا. في الآونة الأخيرة بشكل خاص، أصبحت زيادة ساعات العمل، وقضاء المزيد من الوقت في المنزل، والابتعاد عن أحبائنا، والمخاوف الاقتصادية، والمخاوف الصحية والقلق بشأن المستقبل تهيمن على حياتنا. بينما نكافح مع الصعوبات التي تجلبها الحياة، فإن الهوايات السلبية تقلل من فرحتنا بالحياة. وبدلا من ذلك، من الضروري اكتساب هوايات عالية الجودة ومثمرة تجعلك سعيدا، وتبقى على اتصال مع أحبائك، وتتواصل مع الحياة. التفكير في الأشياء التي تجعلك سعيدًا قبل النهوض من السرير في الصباح يساعدك على بدء يومك بتفاؤل أكثر. يمكننا القول أن الوقت هو مفهوم شخصي، وأي شيء تملأه به سوف يتغذى ويمتد ويتطور. الأمر متروك لك لتحديد وقتك وفقًا للأنشطة التي تجعلك سعيدًا. من خلال زيادة وعيك من خلال تمارين التأمل، يمكنك التركيز على البقاء في اللحظة من أجل حياة حقيقية وعميقة ومستدامة. تذكر أن الحياة معجزة ويمكنك تجميع الذكريات السعيدة من خلال البقاء في هذه اللحظة.
"في الواقع، الجميع يريد أن يكون سعيدًا، ولا أحد يريد أن يعاني، والسعادة لا تأتي من عوامل خارجية، بل من عاداتنا الخاصة. فإذا كانت مواقفك العقلية صحيحة، فسوف تشعر بالسعادة حتى لو كنت في أجواء معادية. الدالاي لاما
وبصرف النظر عن كل هذا، أود أن أشير إلى أن السعادة مهارة يمكن تطويرها ويمكننا تحقيقها من خلال التمارين التي نقوم بها كل يوم. هياكل شخصيتنا هي مناطق الراحة لدينا. بغض النظر عن مقدار المشاعر السلبية التي لدينا في منطقة راحتنا، غالبًا ما يكون من الصعب جدًا تركها. لكن تذكر أنه بمجرد أن تبدأ، سترافقك السعادة، وسترتفع متعة الحياة من جديد، والحياة فرصة كل يوم. السعادة بين يديك، في أصغر ابتساماتك…
قراءة: 0
