الجهاز المناعي

ما هو جهاز المناعة؟

جهاز المناعة هو جهاز دفاعي لجسم الإنسان. وهو نظام يحمي جسمنا من البكتيريا والفيروسات المسببة للأمراض. سبب الإصابة بالأنفلونزا المتكررة في الشتاء هو ضعف جهاز المناعة.

فماذا يجب أن نفعل لحماية أنفسنا من هذه الأمراض، وكيف يجب أن نحافظ على قوة جهاز المناعة لدينا.

تغذية متوازنة بشكل كافٍ

للحصول على نظام مناعي قوي، يجب أولاً وقبل كل شيء أن يكون لدينا نظام غذائي صحي وكافي ومتوازن لتزويدنا بالمغذيات الكبيرة الضرورية ( الكربوهيدرات والبروتين والدهون) لجسم الإنسان والمغذيات الدقيقة (الفيتامينات والمعادن) من الطعام بطريقة متوازنة. وفي هذا يجب أن يكون لدينا نظام غذائي مناسب ومتوازن. وفي الوقت نفسه، الابتعاد عن المشروبات الضارة كالسجائر والكحول، فهذه المشروبات الضارة تسبب ضعف الجهاز المناعي. الإجهاد والنشاط البدني، أي نمط الحياة المستقر، يؤثر أيضا على الجهاز المناعي.

أهمية البروبيوتيك

تقوي البروبيوتيك جهاز المناعة للبكتيريا الصديقة ضد البكتيريا الضارة. لذلك، من المهم جدًا تناول الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك، خاصة في أشهر الخريف والشتاء، للحصول على جهاز مناعة قوي. الأطعمة والمشروبات مثل الحليب المخمر ومنتجات الألبان (الزبادي والكفير) هي البروبيوتيك التي يمكنك تناولها بسهولة في نظامك الغذائي.

استهلاك الفيتامينات والمعادن

يجب أن نستهلك الكثير من الفواكه والخضروات، خاصة في أشهر الخريف والشتاء، وأن نستهلك الكثير من فيتامين سي. البرتقال، اليوسفي، الجريب فروت، ثمر الورد، الكيوي هي فواكه غنية بفيتامين C. بالإضافة إلى ذلك فإن الفلفل الأحمر والفلفل الأخضر والبقدونس من الخضروات الغنية بفيتامين سي.

بالإضافة إلى ذلك، يلعب فيتامين أ وفيتامين د وفيتامين هـ ومجموعة فيتامينات ب دورًا مهمًا في دعم جهاز المناعة. بالإضافة إلى ذلك، توفر المعادن مثل السيلينيوم والزنك والحديد الدعم لجهاز المناعة.

حافظ على صحتك ...

_{قراءة: 0}