ما هو قلق الاختبار وكيف يحدث قلق الاختبار؟

كيف يجب أن نتعامل مع الأفراد الذين يعانون من قلق الامتحان؟
يعاني الجميع من القلق في مرحلة ما من حياتهم. من الطبيعي تمامًا أن يشعر الناس بالقلق اعتمادًا على تدفق الحياة اليومية. ومع ذلك، بالنسبة لأولئك الذين يعانون من اضطرابات القلق، تكون مشاعر القلق ثابتة وتميل إلى التأثير على الحياة اليومية. هذا لا يعني أنك مريض عقليًا أو ضعيفًا أو لديك مشكلة في الشخصية. هناك طرق علاجية فعالة.
القلق هو رد فعل نفسي وجسدي للشخص تجاه موقف مخيف أو مهدد. كل شخص يواجه رد الفعل هذا من وقت لآخر. القلق والخوف من المشاعر المرتبطة ارتباطًا وثيقًا. في حين أن الخوف هو رد فعل على المخاطر الناشئة، فإن القلق يشمل المخاوف بشأن المستقبل. بمعنى آخر، القلق يركز أكثر على المستقبل. أحد أفضل الأمثلة على القلق هو ما يحدث في الامتحانات التي أجراها ملايين الأشخاص في بلدنا. يشعر العديد من الطلاب بقلق الاختبار أثناء الامتحان وقبله. مصدر القلق غير واضح. الدوخة والغثيان والدوخة والأرق وتوتر العضلات التي تحدث عندما نكون خائفين وقلقين هي التحذيرات التي يرسلها لنا جسمنا.
فكيف يحدث قلق الاختبار؟
             المعنى الذي ينسبه الفرد إلى الامتحان، والصورة التي تكونت عن الامتحان، والمكاسب التي يجب تحقيقها بعد الامتحان، وتوقعات وضغوط البيئة الاجتماعية تلعب أيضا دورا هاما. هناك فكرة أخرى تلعب دورًا مهمًا في تكوين قلق الاختبار وهي الخوف من عدم القدرة على نقل المعرفة المكتسبة على مدار العام أثناء الامتحان. الخوف من الفشل يخلق قلقا شديدا. إن وجود بنية شخصية تسعى إلى الكمال والتعرض للاكتئاب يؤدي أيضًا إلى إثارة قلق الاختبار.
ما الذي يجب على الأفراد فعله للتعامل مع قلق الاختبار؟
            قلق الاختبار ضروري ومفيد في الواقع، فهو يحفز الطالب على تحقيق الهدف. لكن ما لا يفيد هو القلق المفرط. القلق المفرط من الامتحان يؤدي إلى الفشل. يتطلب التعامل مع القلق مجهودًا بدنيًا وذهنيًا. الخطوة الأولى في التعامل مع قلق الاختبار هي محاولة قبول القلق بدلاً من قمعه. المعنى الذي نعلقه على الامتحان تعد إعادة التقييم بمنظور مختلف طريقة أخرى للقيام بها. تمارين التنفس وتمارين الاسترخاء ومحاولة تركيز انتباهنا من الأساليب التي ستسهل علينا السيطرة على الأفكار السلبية.
اقتراحات للعائلات
              إحباط الأسرة وإزعاجها لا قيمة له في حياتهم عيون، والخوف من الرسوب هو قلق أكبر من القلق الذي ستسببه جميع الامتحانات. . يجب على العائلات أن تعرف حدود أطفالها. لا ينبغي منح الأطفال المزيد من الثقة والمسؤولية أكثر من اللازم وبما يتجاوز حدودهم. وينبغي إعطاء ردود فعل إيجابية. ولا ينبغي أن ننسى أن وجود توقعات عالية من الطفل ومواقفه وأساليبه تجاه الامتحان أمر مهم. وينبغي بالتأكيد تجنب المقارنات مع أقرانهم. يجب على العائلات إنشاء علاقات أسرية راسخة من خلال خفض مستويات توقعاتها إلى الحدود الواقعية. يجب على العائلات أن تحب أطفالها دون قيد أو شرط وأن تكون قدوة مناسبة. ثق بأطفالك وجزءك. وتذكر أن أطفالك أهم بالنسبة لك من كل امتحان ومن كل نجاح، وشاركهم ذلك.

أتمنى لكم أيامًا مليئة بالحب والثقة والنجاح.

_{قراءة: 0}