رغم أن حرارة الصيف تشكل عبئا علينا حتى في حياتنا الطبيعية، إلا أنها قد تزيد من الضغط على سيداتنا الحوامل الحبيبات، فإذا لم ينتبهن للنقاط التي سأذكرها، فقد تتعرض نسائنا الحوامل العزيزات لمواقف خطيرة من حيث الحمل وصحة الطفل.
فما الذي يجب أن ننتبه إليه؟
1) يجب زيادة استهلاك الماء: خلال فترة الحمل، ينخفض ضغط الدم بسبب ضغوط الأوعية الدموية
تغذية الطفل. الهدف هنا هو تحويل الأوردة إلى أنابيب مستقيمة ونقل المزيد من الدم إلى الطفل. عملية التمثيل الغذائي سريعة، وبالتالي فإن درجة حرارة الجسم أثناء الحمل
br /> مرتفعة بالفعل، ولهذا السبب فإن النساء الحوامل لديهن صعوبة تحمل الحرارة مقارنة بغير الحوامل، وأفضل ما يوازن ضغط الدم هو الماء النقي. مع زيادة التعرق في أشهر الصيف، فإن الحاجة إلى الماء ستزداد أكثر، وإذا لم يتم تناول كمية كافية من السوائل، فلن يكون ضغط الدم متوازناً وينخفض، وبالتالي لن يتمكن ما يكفي من الدم والمواد المغذية من الوصول إلى الطفل والأكسجين. لن يتمكن من الحمل، وقد يؤذي الطفل إذا استمر انخفاض ضغط الدم لفترة طويلة، ولهذا السبب
يجب أن نتناول ما لا يقل عن 12 كوباً من الماء النقي يومياً في فصل الصيف. اضبط كمية الماء التي نشربها من خلال النظر تقريبًا إلى لون البول. إذا كان لون البول غامقًا، يجب أن نشرب المزيد من الماء. إذا كان فاتحًا، فيجب أن نقول أن كمية الماء كافية. الشاي نظرًا لأن استهلاك القهوة سوف زيادة إنتاج البول وتجفيف الجسم، يجب ألا نستهلك أكثر من كوب واحد يوميًا، ويجب علينا تجنب المشروبات الحمضية والكربونية لأنها تسبب الوذمة، كما أن استهلاك 1 صودا عادية يوميًا سيكون مفيدًا من حيث توازن الإلكتروليت السائل. عندما نخرج يجب أن نتناول الماء والمكسرات النيئة والزبيب الأسود لمنع هبوط السكر في الدم، ويمكننا أن نجعل شربه ممتعا عن طريق وضع شرائح النعناع الطازج والليمون والبرتقال في الماء، ويجب أن نأخذ الصودا معنا وعندما نشعر بالإرهاق في الطقس الحار
يمكننا إنعاش أنفسنا عن طريق رشه على الوجه والرقبة.
2) يجب الابتعاد عن الإكثار من الملح والسكر: استهلاك الدقيق الأبيض والأطعمة السكرية والملح الزائد
يزيد الوذمة، لكن عدم تناول أي ملح مضر مثل الإفراط في تناول الملح،
فهو يخفض ضغط الدم. يجب أن نستهلك ملعقة صغيرة من الملح الصخري البلوري المعالج باليود يوميًا، وبدلاً من تناول الأطعمة الدهنية والغنية بالسعرات الحرارية، يجب أن نستهلك الكثير من الخضار وقبضتنا. يجب أن نتناول ثلاث فواكه بحجم قبضة اليد بحجم أوقية
. ومرة أخرى، يجب توخي الحذر، حيث أن التسمم الغذائي
قد يكون أكثر احتمالاً في الطقس الحار بسبب الفساد. وبما أن هذا ليس موسم الأسماك في في الصيف، إذا كنت ستأكلين السمك، فاحرصي على أن يكون طازجاً.
3) ممارسة الرياضة: ممارسة الرياضة مهمة جداً في كل فترة حمل وفي كل موسم، ففي الصيف ساعات المساء أو ساعات الصباح عندما ترتفع درجة الحرارة ليست عالية جدًا، ومناسبة جدًا للمشي. لتجنب آلام الخصر، امشي بأحذية رياضية منخفضة الكعب بدلاً من الأحذية المسطحة.
يجب القيام بذلك، ويجب تناول الكثير من الماء قبل وبعد المشي والسباحة، يجب الاستحمام بالماء الدافئ عدة مرات في اليوم للحماية من تأثير الحرارة الظالم، وممكن بين الساعة 11 والساعة 15.00 وهي الساعات التي تكون فيها الشمس في أعلى مستوياتها
يجب عليك عدم القدرة على الخروج. إذا كان عليك الخروج، يجب عليك ارتداء قبعة ونظارات واقية والبقاء في الظل. يجب تجنب الأنشطة البدنية الطويلة والمكثفة والوقوف لفترة طويلة. لأن الحمل يخلق ميلاً إلى ظهور اللون الداكن البقع وخاصة الوجه المعرض لأشعة الشمس العالية ويجب حمايته بالكريمات حمامات الشمس مهمة لأن فيتامين د مهم جدا لنمو الدماغ عند النساء الحوامل والأطفال ويتم تصنيعه عن طريق أشعة الشمس حيث أن فيتامين د يتم تصنيعه فقط خلال فترة الحمل. في الساعات التي تكون فيها الشمس عمودية، من المهم أخذ حمام شمس بين الساعة 11 إلى 15. يجب على أصحاب البشرة الفاتحة أخذ حمام شمس لمدة 15 إلى 20 دقيقة، أما أصحاب البشرة الفاتحة فيجب عليهم أخذ حمام شمس لمدة 20 إلى 30 دقيقة، دون استخدام واقي الشمس على ساعديهم وساعديهم.
الساقين. من غير الآمن أخذ حمام شمس أكثر
في هذه الساعات. ومرة أخرى، السباحة في حوض السباحة والبحر مفيدة جداً للحوامل.
هذه التمارين هي تمارين. من المهم السباحة مع شخص آخر في أماكن لا يمكن أن يزيد طولك فيها، أثناء السباحة عليك أولاً السباحة بوتيرة خفيفة ثم الإسراع دون الغوص، وإذا كان هناك شك في نظافة حمامات السباحة وكلورتها فيجب تفضيل البحر بعد ذلك. أثناء السباحة يجب تغيير ملابس السباحة والحذر من البلل.
4) ارتداء الكثير من الملابس القطنية والخفيفة: يجب أن تكون الملابس قطنية مريحة وممتصة للعرق
وفاتحة اللون لتعكس المظهر العام. الحرارة.
5) السفر: لا ينبغي تفضيل الرحلات الطويلة خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة، ولكن يفضل استخدام الطائرات إن أمكن.
ويجب القيام بذلك خلال الرحلات بالسيارة بحد أقصى 6-8 ساعات. يمكن السفر يومياً ويجب أخذ قسط من الراحة كل 3 ساعات لزيادة الدورة الدموية ومنع التجلط. ويجب تجنب ذلك، ويجب ارتداء حزام الأمان
.
6) النوم: الراحة والنوم الجيدان سوف يقللان من مستوى التوتر لدينا ويتحكمان في شهيتنا، كما أنه
يسببان إفراز الهرمونات المناسبة سيضمن الأداء الأمثل للعديد من أنظمة الجسم. سيكون جيدًا. لتسهيل النوم في المساء، سيكون من الجيد أخذ حمام دافئ بعد المشي لمدة 45 دقيقة. عندما تكون القدمان والساقان شديدتين منتفخة وبعد يوم حافل يمكن راحة القدمين عن طريق وضع الماء في الحوض وإضافة بعض زيت اللافندر.رفع الساقين للأعلى
يمكن منع التورم عن طريق الراحة.مرة أخرى، يجب أن تكون البيئة التي تنام فيها باردة ودافئة وبعيداً عن مرضى الربو والتهابات الجهاز التنفسي، يمكن للنساء الحوامل استخدام مكيفات الهواء، إلا أن التنظيف الدوري لفلتر المكيفات مهم للوقاية من الالتهابات البكتيرية. .
قراءة: 0
