نحن نتجه نحو أشهر الشتاء، تاركين وراءنا درجات الحرارة شديدة الحرارة والقمع. شهيتنا التي فقدناها في حرارة الصيف الحارقة، بدأت تعود بالفعل. ناهيك عن انخفاض جهاز المناعة لدينا بسبب الطقس غير المستقر. مع طول الليل، زادت الوجبات الخفيفة التي يتم تناولها في المنزل، ومع برودة الطقس، تم بالفعل استبدال مقولة "دعونا نعود إلى المنزل في هذا الطقس الجميل" بسيارات الأجرة أو الحافلات، أليس كذلك؟ فماذا علينا أن نفعل لتقوية جهاز المناعة لدينا ومنع زيادة الوزن في الشتاء؟ وإليك الأسرار الخفية لكيفية تناول الطعام خلال أشهر الشتاء.
عندما نستيقظ صباحا في أشهر الشتاء، نستيقظ على طقس غائم وملبد بالغيوم وممطر وعندما نرى أن الظلام قد حل على الطريق بعد العودة من العمل، نشعر جميعًا بالاكتئاب والحزن.
5 أطعمة تحسن مزاجنا. :
السبانخ: السيروتونين الأكثر صحة في أشهر الشتاء. بفضل ما تحتويه من حمض الفوليك والمغنيسيوم، تساعدنا السبانخ على الاسترخاء وتضعنا في مزاج إيجابي من خلال تحفيز إفراز هرمون السعادة.
الشوكولاتة الداكنة: إنها حقيقة لا يمكن إنكارها وهي أن الشوكولاتة تنشر السعادة. وفي الوقت نفسه، بفضل مادة الثيوبرومين التي يحتوي عليها، فهو يحسن مزاجنا ويساعدنا على البقاء نشيطين خلال أشهر الشتاء. فقط احذر أن تكون مرة ولا تتجاوز 1-2 مربعات في اليوم.
الرجلة: هذه وليمة أوميجا 3 لك. بفضل الأوميغا 3 التي تحتوي عليها، تخفف الرجلة من تعب الدماغ وتخرجك أيضًا من الحالة المزاجية الاكتئابية. يمكنك تناوله عن طريق إعداد سلطة مع الزبادي أو طبخه مع زيت الزيتون.
الرمان: تعمل هذه الفاكهة المليئة بمضادات الأكسدة على تقليل التوتر وتجلب مزاجًا إيجابيًا بسبب محتواه العالي من المواد المضادة للأكسدة. فيتامين سي. وفي الوقت نفسه، فهو يقوي عملية التمثيل الغذائي لدينا من خلال محاربة الجذور الحرة ويخلق درعًا ضد الأمراض. يمكنك استخدامه عن طريق رشه على سلطتك خلال أشهر الشتاء.
في الشتاء، بدلاً من الخروج للنزهة أو مشاهدة المعالم السياحية، نفضل قضاء عطلات نهاية الأسبوع جالسين في المنزل مع الشاي أو القهوة بين أيدينا ومشاهدة التلفزيون. مسلسل. وفي هذه الأثناء، نتناول وجبة خفيفة من كل ما يأتي في متناول اليد. الأطعمة التي تدق أجراس الإنذار هي رقائق البطاطس والبسكويت والشوكولاتة بالحليب وبذور عباد الشمس. كن حذرا، 100 جرام من رقائق البطاطس تحتوي على 500 سعرة حرارية، و 100 جرام من بسكويت السكر. � 450-500 سعرة حرارية، 100 جرام من بذور دوار الشمس 300-350 سعرة حرارية. نظرًا لأن بذور عباد الشمس لا يتم التوقف عنها بمجرد تناولها، يتم استهلاك أكثر من 100 جرام منها، وهي غنية جدًا بالسعرات الحرارية وتتسبب في استهلاكنا للصوديوم أكثر من اللازم بسبب ملحها. بدلًا من ذلك، فإن شرب كوب واحد من الحليب الدافئ مع 2-3 حبات من المشمش المجفف يحتوي على 180 سعرة حرارية فقط، كما أن تأثير الحليب المشبع مهم أيضًا. تحتوي حصة واحدة من الفاكهة الشتوية التي يتم تناولها إلى جانب 10 حبات من اللوز على 105 سعرة حرارية فقط والكثير من أوميغا 3 والفيتامينات. الخبز المحمص المصنوع من إصبعين من الجبن السميك بين شريحتين رفيعتين من الخبز الأسمر يحتوي على 210 سعرة حرارية فقط وهو وجبة خفيفة صحية مع الشعور بالامتلاء الذي يجلبه الخبز الأسمر والكالسيوم المأخوذ من الجبن. يمكنك إضافة قليل من القرفة إلى الحليب واللبن الزبادي لتثبيط رغبتك في تناول الحلويات.
أما بالنسبة للمشروبات، فبدلاً من المشروبات الغازية، يمكنك تناول شاي الأعشاب الساخن وشاي الفواكه الذي يحول الطقس البارد إلى طقس دافئ، وعصائر الفاكهة الطازجة لراحتك. يمكن تفضيل أولئك الذين ليس لديهم مشكلة في الوزن. يعتبر العسل من أفضل الأطعمة لنزلات البرد، ويمكن تعزيزه بإضافة ملعقة صغيرة من العسل إلى مشروب ساخن.
قراءة: 0
