التعامل مع عدم اليقين

أحد الأسئلة المتكررة مؤخرًا هو كيف يمكننا التعامل مع حالة عدم اليقين الحالية؟

يعد عدم اليقين أحد المسببات الرئيسية للقلق. إن المشاعر مثل القلق والخوف تمكننا من البقاء على قيد الحياة في مواجهة عدم اليقين. تكمن المشكلة في عالمنا الحديث في أن وظيفة الاستجابة هذه مختلفة عما كانت عليه في العصور القديمة. في عالم اليوم، كل شيء سريع للغاية وتم حل معظم الشكوك. على سبيل المثال؛ بدلاً من انتظار الحلقة التالية من المسلسل التلفزيوني الذي نشاهده، يمكننا الجلوس ومشاهدة جميع الحلقات واحدة تلو الأخرى. عند الذهاب إلى مكان ما، يجد التنقل الطريق الأكثر راحة لنا بدون حركة المرور ويزيل عدم اليقين من خلال إعطائنا معلومات حول كم من الوقت سوف تستغرق رحلتنا. لا يتعين علينا انتظار الرسائل لأيام أو حتى أسابيع. بضع ثوانٍ كافية للتواصل مع بعضكما البعض، لمعرفة أن بعضكما بخير. ونتيجة لذلك، أصبحنا كسالى بعض الشيء عندما يتعلق الأمر بإدارة القلق. ربما هذا هو السبب وراء زيادة شكاوى القلق كثيرًا مؤخرًا...

في هذه الفترة التي ربما نتعرض فيها لأكبر قدر من عدم اليقين منذ فترة طويلة أثناء الوباء، يجب أن يكون هدفنا هو إدارة و التعامل مع عدم اليقين بدلاً من كيفية الحد منه. لدي بعض الاقتراحات لتسهيل الأمر عليك.

• حاول ألا تفكر في كل الاحتمالات المحتملة غير الموجودة. بدلاً من ذلك، فكر في "ماذا يمكنني أن أفعل اليوم؟" لذا، انشغل بالمستقبل القريب، وليس بالمستقبل الطويل.

• بدلاً من الخوف، ركز على ما يمكنك فعله من خلال التفكير في ما هو منطقي. (اتباع توصيات السلطات، الاهتمام بأحبائك، التقرب من نفسك...)

• اكتشف الأشياء التي تمنحك المتعة وتساعدك على الاسترخاء ومواصلة القيام لهم باستمرار.

• ابق على اتصال بالأشخاص الذين تهتم بهم.

• حاول التخلي عن الأشياء التي يمكنك القيام بها. لا تتحكم، أعلم أن الأمر صعب، لكن حاول إقناع نفسك بتذكر الأشياء التي لا تعود عليك بأي فائدة بل ويمكن أن تسلبك منك. .

• لا تفعل ذلك تتردد في مشاركة الصعوبات العاطفية التي تواجهها مع أحبائك. إن رؤية أنك لست وحدك سيساعدك على قبول الأمر بسهولة أكبر.

 

إذا لم تحصلي على أي نتائج بالرغم من تجربة هذه العناصر، استشيري أحد المتخصصين. أنا أوصيك.

 

أتمنى لك يومًا صحيًا...

 

_{قراءة: 0}