انقطاع الطمث; ويلاحظ بين سن 48-55. إنها ليست نهاية الأنوثة، بل هي الفترة التي تفقد فيها القدرة على الخصوبة. ويجب اعتبار انقطاع الطمث بمثابة الربيع الثاني.
بعض التغيرات الهامة التي تحدث في الجسم خلال هذه الفترة؛
يلاحظ عدم انتظام الدورة الشهرية.
الصداع، والتهيج ، واضطرابات النوم، والاكتئاب، والتعرق الزائد، والضعف والتعب.
يصبح الجلد أكثر مرونة، وأرق، وله مظهر شفاف، وتصبح الأوردة مرئية، ويتأخر شفاء الجروح وتحدث الكدمات.
ينخفض إنفاق الطاقة. ونتيجة لذلك تحدث السمنة.
يتغير تكوين الجسم بسبب انخفاض النشاط البدني وانخفاض مستويات الهرمونات.
لا يمكنك التحكم في سن اليأس، ولكن يمكنك التحكم في آثاره. ويجب الانتباه إلى المشاكل الصحية التي تصاحب هذه الفترة. بعض المشاكل الصحية التي تنشأ هي؛ السمنة، أمراض القلب والأوعية الدموية، هشاشة العظام، سرطان الثدي.
هشاشة العظامهو مرض تنكسر فيه العظام بسهولة نتيجة زيادة فقدان الكالسيوم من العظام. يبدأ فقدان العظام بعد سن الثلاثين. ويزداد بشكل ملحوظ خلال فترة انقطاع الطمث.
أسباب أمراض القلب والأوعية الدموية؛نقص هرمون الاستروجين، الحالة الغذائية قبل انقطاع الطمث، السمنة، التدخين، التغيرات في مستويات الدهون في الدم لدى معظم النساء. الذين يدخلون سن اليأس. تزيد زيادة نسبة الكولسترول والدهون الثلاثية في الدم من خطر الإصابة بالنوبات القلبية التي تسبب تصلب الشرايين.
السمنة;مع التقدم في العمر، ينخفض معدل الأيض في الجسم بسبب قلة الحركة. إن زيادة الوزن أمر لا مفر منه.
كيف يجب أن نتناول الطعام أثناء انقطاع الطمث؟
يجب تفضيل لحم البقر خالي الدهن من اللحوم الحمراء. يجب الإكثار من تناول اللحوم البيضاء (الدجاج، السمك، ولحم الديك الرومي).
تجنب الأطعمة الدهنية (القشطة، الكريمة، المايونيز، الشوكولاتة، مرق اللحم والدجاج، السجق، البسطرمة، السلامي، النقانق). والمكسرات المجففة) ويجب تجنبها.
عند الطهي يفضل السلق أو الشوي بدلا من القلي.
يجب عدم استخدام الدهون الصلبة (مثل الزبدة والسمن). .
الحليب كامل الدسم، الزبادي، إلخ. ويفضل بدلاً من الجبن نصف دسم.
أفضل مصدر للكالسيوم هو الحليب ومنتجات الألبان.
>ويفضل شرب الماء الذي يحتوي على نسبة عالية من المعادن.
يتم تلبية الحاجة إلى فيتامين د من ضوء الشمس. يجب أن يتم أخذ حمامات الشمس عند الظهر في أشهر الشتاء، وفي ساعات منتصف الصباح وبعد الظهر في أشهر الصيف.
وينبغي تجنب إضافة الملح الزائد إلى الوجبات وتناول الأطعمة المملحة بشكل مفرط.
يجب تجنب الأطعمة السكرية والسكريةقدر الإمكان.
أوميغا 3 وأوميغا 6 (الأحماض الدهنية الأساسية< /قوي> تناول المزيد) يزيد من امتصاص الكالسيوم ويضمن ترسيب الكالسيوم في العظام، والأطعمة التي تحتوي على أكبر قدر من الأوميغا 3 و6 هي؛ المكسرات والبذور، والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة، وفول الصويا، والأسماك الزيتية، وعباد الشمس، وزيت الزيتون.
تحتوي بعض الأطعمة على الاستروجين النباتي، الذي يعمل مثل الهرمونات. ومن المعروف أن هذه تساعد في تخفيف الشكاوى مثل الهبات الساخنة والتعرق الليلي والأرق والتعب وانخفاض الرغبة الجنسية أثناء انقطاع الطمث. ومنها؛ البذور المنبتة مثل بذور الكتان، والسمسم، والعدس، وفول الصويا، والمكسرات مثل اللوز، والبندق، والجوز، والتفاح، والموز، والكيوي، والسبانخ، والقرنبيط، والرشاد، والجرجير، وغيرها. الخضار الورقية الخضراء مثل الكرفس والثوم والكرنب والزنجبيل والمريمية والقراص والشمر.
التدخين والكحول والمخدرات والأطعمة المطبوخة بالنار المباشرة والمضافات الغذائية وأشعة الشمس والهواء الملوث ومن المعروف أن مضادات الأكسدة تمنع أضرار هذه المواد، مثل المواد الكيميائية الضارة، التي تؤدي إلى شيخوخة الإنسان وتقصير عمره. توجد مضادات الأكسدة بشكل رئيسي في الخضار والفواكه.
يجب أن تصبح التمارين الرياضية جزءًا من الحياة. يوصى بالمشي النشط والسريع لمدة 30 إلى 40 دقيقة، على الأقل 3-4 أيام في الأسبوع.
بعض النصائح حول تغذية الأطفال من عمر 0 إلى 1 عام
خلال الأشهر الستة الأولى، لا يحتاج طفلك إلى حليب الثدي. بعد الشهر السادس، يمكنك البدء بإعطاء طفلك أطعمة إضافية مع حليب الثدي. أنت ليرة. خلال هذه الفترة، يمكنه رفع رأسه والجلوس مع الدعم. يظهر اهتماماً بالأشياء المتعلقة بالطعام من حوله. ويمكن أن يتناوله عندما تطعميه شيئاً بالملعقة.
يمكنك إعطاء طعام إضافي لطفلك، بدءاً من 30-40 مل وزيادته في المحاولات الأولى.
أثناء تحضير الطعام، اغسل يديك أولاً بكمية كبيرة من الماء. تأكد من أن الأدوات والمعدات التي تستخدمها نظيفة. اغسل الخضار والفواكه التي تستخدمها بكمية كبيرة من الماء. يجب عليك إطعام طفلك الأطعمة التي قمت بتحضيرها دون انتظار.
جربي طعاماً جديداً واحداً فقط في اليوم. إذا كنتِ ستقدمين أطعمة جديدة لطفلك، فإنني أنصحك بأن تبدأي بتناولها عندما يشعر بالجوع. قم بإطعامه بشكل فردي، ليس على شكل ملاط، ولكن بطريقة يمكن تذوقها.
يجب أن تكون الأطعمة الصلبة الأولى طرية وسائلة في الاتساق. الطريقة الصحية للطهي هي التبخير. وهكذا تحافظ الخضار والفواكه على قيمتها الفيتامينية. بدلاً من العصير، ابشري الفاكهة بمبشرة زجاجية واهرسيها. لأن لب الثمار يسهل عملية الهضم ويحتوي على قيمة فيتامين عالية.
وبعد التحول إلى الأطعمة الصلبة يمكنك إعطاء الماء المغلي الدافئ من وقت لآخر.
بحسب الأكاديمية الأمريكية في طب الأطفال، الغذاء التكميلي الأول هو الحبوب والخيار الأول هو دقيق الأرز.
يجب اختيار الحبوب الخالية من الغلوتين مثل الأرز والبطاطس والذرة وفول الصويا والحمص. ثم تأتي الخضار والفواكه. الخضروات التي يمكن تناولها: البطاطس، الجزر، الكوسة، البروكلي، الكرفس، السبانخ، اليقطين، البازلاء... الفواكه التي يمكن تناولها؛ التفاح والكمثرى والمشمش والخوخ والموز...
إذا كان طفلك عرضة للإمساك، يمكنك إعطاء المشمش المجفف والبرقوق والتفاح والكمثرى عن طريق غليها مع القرفة وتمريرها من خلال محضرة الطعام. . سيكون هذا مفيدًا للأطفال المصابين بالإمساك.
ما هي الأطعمة التي تسبب الحساسية أكثر؟
حليب البقر، الجمبري، الصويا، البيض، القمح، الفول السوداني، الجوز، السمك، السلطعون، جراد البحر
قد يكون من المضر إعطاء حليب البقر، والعسل، والسكر، والملح، والشاي، والفاصوليا العريضة قبل عمر السنة الأولى.
والأهم من ذلك، أنه من الخطأ محاولة إطعام طفلك باستمرار ظن الطفل أنه لا يحصل على كفايته مما يجبره على البكاء. إذا تم إرضاع طفلك رضاعة طبيعية وتغذيته بأغذية الأطفال والأغذية التكميلية، فلن يشعر بالجوع. إذا كنت لا تزال غير مرتاح بشأن هذه المشكلة، فاستشر اختصاصي تغذية. أنصحك بالتقديم.
قراءة: 0
