البيوتين/فيتامين H
عندما تنخفض كمية البيوتين لدى الأشخاص الذين يستهلكون المضادات الحيوية والكحول لفترة طويلة، يحدث تساقط الشعر والحاجبين والرموش وضعف الأظافر والرموش. قد يحدث جفاف الجلد. ومن المعروف أيضاً أن البيوتين الذي له تأثير كبير على خفض نسبة السكر في الدم يجب أن يدخل إلى الجسم بشكل فعال لمدة 6 أشهر حتى يكون مفيداً. الأطعمة التي يمكنك تناولها للحصول على البيوتين؛ الموز، الفاصوليا، القرنبيط، البيض، العدس، الفول السوداني، السلمون.
أحماض أوميجا 3 الدهنية
تكمن حاجة الجسم لأحماض أوميجا 3 الدهنية في الرحم، ويبدأ ويستمر طوال فترة الطفولة والمراهقة والبلوغ والشيخوخة. يجب بالتأكيد تلبية هذه الحاجة للحصول على شعر أكثر إشراقًا. إذن، من أي الأطعمة يمكننا الحصول على هذه الأحماض الدهنية التي تقوي جهاز المناعة وتقوي خلايا الدماغ والحيوانات المنوية والشبكية والجلد؟ هذه الأطعمة؛ البيض، وبذور الكتان، وزيت السمك، والماكريل، والسلمون، والسردين، والسبانخ، والتونة، والجوز.
البروتين
تناول البروتين كما هو الحال في أشياء لا حصر لها. كما أنه ضروري للشعر والأظافر. بما أن الشعر والأظافر مصنوعان من بروتين هيكلي يسمى "الكيراتين"، فإن الحفاظ عليهما قويين وصحيين يعتمد على مستوى البروتين في الجسم. يمكن القول إن اللحوم الخالية من الدهون هي أهم مصادر استعادة البروتين المفقود في الجسم. يمكنك تجربة الأطعمة التالية بشكل خاص لتلبية احتياجاتك من البروتين: الدجاج والبيض واللحوم الحمراء الخالية من الدهون والحليب خالي الدسم والبندق والمأكولات البحرية وفول الصويا والحبوب.
فيتامين أ
تدهور ظهارة الجلد بسبب فيتامين أ يمكن أن يسبب نقصه سماكة فروة الرأس، وتراكم الزيوت والعرق، وبالتالي جفاف الشعر والتسبب في القشرة. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك الحصول على فيتامين أ الذي لا غنى عنه لصحة العين وجهاز المناعة الجيد، من المصادر الغذائية التالية: المشمش والبروكلي والبطيخ والجزر والشوفان والمانجو وصفار البيض والسبانخ والبطاطا الحلوة.
الزنك
أحد العناصر الغذائية المهمة لجهاز المناعة النظام الآخر، الزنك. يلعب الزنك، الذي يلعب دورًا حيويًا في تكوين الأنسجة الضامة، دورًا في تكوين بروتينات جديدة تشكل اللبنات الأساسية للشعر والأظافر الصحية. كما أنه مهم للغاية بالنسبة للإنزيمات. للوهلة الأولى قد يكون سبب جفاف الشعر وهشاشته هو نقص الزنك. الأطعمة التي يمكنك تناولها للحصول على الزنك؛ الكاجو، والفاصوليا الخضراء، وشرائح اللحم الخالية من الدهون، وجراد البحر، والمحار، وفول الصويا.
قراءة: 0
