إذا كنت تشعر باستمرار بالجوع وعدم الشبع بالرغم من تناول الطعام، فقد يكون هناك خطأ ما في نظامك الغذائي. هناك أسباب مختلفة للشعور بالجوع طوال الوقت، ويمكننا جمعها تحت 7 عناوين:
عدم شرب كمية كافية من الماء
قد يكون عقلك يلعب الحيل عليك. قد تشعر بالجوع رغم أنك لست كذلك. عندما ينتابك هذا الشعور، يجب عليك بالتأكيد عدم تناول الطعام على الفور أو اللجوء إلى الأطعمة المعلبة. ربما نسيت شرب الماء؟ أولاً، اشربي كوباً من الماء وانتظري لمدة عشر دقائق. إذا كنت لا تزال تشعر بالجوع الشديد بعد 10 دقائق، فيمكنك اختيار وجبة خفيفة صحية. إن شرب الماء يمنع هذه الحالة التي نسميها "الجوع الكاذب".
عدم تناول الأطعمة المغذية
إذا قمت بإطعام جسمك بالأطعمة الخاطئة، فإنه سيكون من المحتم أن تشعر بالجوع بسرعة. إن تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية فارغة يمنحك شعوراً قصير الأمد بالشبع ويخدعك. وخاصة الوجبات السريعة والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والوجبات الخفيفة السريعة تجعلك تشعر بالجوع بسرعة أكبر. بدلا من ذلك، من الضروري تناول الأطعمة المغذية التي تحتوي على نسبة متوازنة من البروتين والكربوهيدرات والدهون. وبهذه الطريقة، يقل الشعور بالجوع، وتزداد الطاقة، وتتخذ خيارات صحية.
تخطي وجبة الإفطار
لقد سمع الجميع مرات عديدة أنه يجب تناول وجبة الإفطار. لا يمكن تخطيها. تعتبر وجبة الإفطار الوجبة الأولى اللازمة لتنشيط عملية التمثيل الغذائي بعد الراحة طوال الليل. يتم توفير معظم الطاقة التي يتم إنفاقها طوال اليوم عن طريق وجبة الإفطار. لهذا السبب، فإن تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين مع التوازن الصحيح بين الكربوهيدرات والدهون سيضمن لك البقاء ممتلئًا ومليئًا بالطاقة لساعات طويلة.
عدم تناول ما يكفي من البروتين والدهون الصحية
من المهم جدًا الحصول على الكمية المناسبة من البروتين والدهون للتخلص من الشعور بالجوع طوال اليوم. تعمل البروتينات والدهون على إبطاء معدل إفراغ المعدة، مما يضمن الشبع لفترة أطول ويمنع ارتفاع نسبة السكر في الدم بسرعة. بالإضافة إلى ذلك، ينبغي تفضيل تناول الحبوب والبقوليات والخضروات من مجموعة الكربوهيدرات المعقدة بدلاً من الكربوهيدرات البسيطة. بهذه الطريقة ستتمكن من التحكم بنفسك والشعور بالسعادة.
التأثر بالمزاج
الحياة اليومية يمكن أن تؤثر الحالات العاطفية مثل التوتر أو السعادة على تغذيتك. ليس من الصعب استهلاك سعرات حرارية إضافية أمام التلفاز أو الجلوس في المنزل أو على الإنترنت. أحيانًا نأكل بسبب السعادة وأحيانًا بسبب الحزن، لكن كل هذا في الواقع مجرد ذريعة للهروب. أولاً، حاول ألا تتناول الأطعمة غير الصحية والفارغة التي تحتوي على سعرات حرارية والتي يمكنك الوصول إليها بسهولة في المنزل، وعندما يتغير مزاجك اسأل نفسك ما إذا كنت جائعاً حقاً وتصرف بناءً على ذلك.
عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم
النوم المنتظم مهم جدًا لإدارة آلية الجوع لديك. عندما تنام بشكل غير منتظم، يتغير استقلاب الطاقة في جسمك ويخبرك بذلك على شكل جوع. بالإضافة إلى ذلك، فإن النوم غير المنتظم يعطل توازن هرمونات الجسم ويجعل من الصعب التحكم في الجوع. الأرق هو أفضل صديق للسعرات الحرارية غير الضرورية. النوم الجيد سيقضي على شعورك بالجوع.
عدم التحقق من النتائج الصحية الخاصة بك
إذا كنت لا تزال تشعر بالجوع على الرغم من اتباع العناصر الستة هنا، قد تحتاج النتائج الصحية إلى تقييمها بالتفصيل. لذلك يجب استشارة أخصائي التغذية والنظام الغذائي. عدم إهمال هذا الوضع سيكون بداية جيدة لصحتك.
قراءة: 0
