ارتفاع ضغط الدم; النوبة القلبية، والسكتة الدماغية، وأمراض الكلى، وفشل القلب، وما إلى ذلك. يسبب الأمراض. ويؤكد الخبراء أن الاستخدام المنتظم للأدوية ومراقبتها أمر حيوي للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم؛ ولفت الانتباه إلى أهمية ممارسة الرياضة على ضغط الدم، كما ذكر التمارين الآمنة التي يجب القيام بها بعد سن 35 عامًا.
من الضروري للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أن يكونوا تحت مراقبة الطبيب المنتظمة وأن يستخدموا ويتابعوا الأدوية الموصوفة من قبل الطبيب.
زيادة الوزن والإفراط في تناول الملح يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.المسببات
يتكون ضغط الدم من قيمتين مختلفتين: الضغط الانقباضي (المعروف شعبياً باسم ارتفاع ضغط الدم، أو الضغط الناتج عن القلب أثناء ضخ الدم) والضغط الانبساطي. (بالعامية، انخفاض ضغط الدم، أو الضغط خلال الفترة التي يتوقف فيها القلب عن ضخ الدم). . يتم التعبير عن ضغط الدم من خلال نسبة الضغط الانقباضي/الانبساطي ويتم إعطاء قيم الضغط. يجب أن يتراوح ضغط الدم المثالي بين 90/60 ملم زئبق و120/90 ملم زئبقي. إذا كان ضغط دمك أعلى من 140/90 ملم زئبقي، فأنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم. إذا كان ضغط دمك بين 120/90 و140/90 ملم زئبق، فهذا يشير إلى أنك مرشح لارتفاع ضغط الدم.
ممارسة الرياضة تحافظ على ضغط الدم تحت السيطرة
ممارسة الرياضة عند ارتفاع ضغط الدم 4.33 ملم زئبق، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام بالإضافة إلى تناول الأدوية تقلل من ارتفاع ضغط الدم بمقدار 8.96 ملم زئبقي. إن تخفيض ما يقرب من 9 وحدات مهم جدًا في علاج ارتفاع ضغط الدم.
التمارين الصديقة للقلب: المشي والسباحة ورفع الأثقال<
هناك مؤشران مهمان لوصفة التمارين الرياضية المناسبة والمحسنة للصحة.
1.'يتم تقييم نظام القلب والرئة لديك، وبأي معدل ضربات القلب تبدأ في حرق الدهون؟ '
2.'قوة العضلات: يجب تقييم الأسئلة "ما مقدار الحمل على العضلات الذي سيساعد على حرق الدهون؟" والإجابة عليها. لهذا السبب، استشر أخصائي العلاج الطبيعي واطلب تقييمًا جيدًا ووصفة تمارين آمنة وفعالة.'
ما هي التمارين التي يجب القيام بها بعد سن 35 عامًا؟
- المشي السريع (خاصة المشي الشمالي)،
- تدريب الأثقال،
- السلالم الصعود والنزول،
- رفع وحمل الأثقال (يمكنك تجربتها أثناء تسوق البقالة)،
- ممارسة التمارين الرياضية باستخدام الأربطة الملونة المقاومة،
-الأوزان الثقيلة عمل يمكنك القيام به في الحديقة،
-إذا كنت تمارسه من قبل، فيمكنك الاستمرار في الجري.
حافظ على صحتك بممارسة 150 دقيقة من التمارين الرياضية أسبوعيًا
مارسي ركوب الدراجات أو المشي السريع لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا، ولا تحرمي عضلاتك وعظامك وروحك وقلبك ودماغك من الأكسجين عن طريق ممارسة التمارين التي من شأنها أن تجعل قلبك ينبض بشكل صحي، مثل السباحة، وممارسة التمارين الرياضية مثل رفع الأثقال، والبيلاتس، واليوغا في المنزل. مارس الرياضة، دع قلبك ينبض بشكل صحي من أجل الذكريات الجميلة في حياتك.
قراءة: 0
