يجب أن نتقبل أن القلق والقلق والغضب، التي يُعتقد أنها سلبية، هي أيضًا أمور طبيعية، مثلها مثل جميع المشاعر. ينشأ الغضب عندما يتعلق الأمر بالإحباط والقلق وعدم الارتياح عندما يتعلق الأمر بعدم اليقين؛ يجب السماح لكل عاطفة بالحدوث في الحياة، ويمكن مواجهة العقبات والمجهول في العديد من المجالات، كما يمكن تطوير القدرة على إدارة هذه المشاعر. في بعض الأحيان، وبالنسبة لبعض الناس، يمكن النظر إلى العواطف على أنها أشياء خطيرة ومخيفة يجب تجنبها والتستر عليها. "أنت تعيش مع عواطفك"، "أنت عاطفي جدًا". "أنت تتصرف عاطفيا." "لقد أصبحت عاطفيًا جدًا حيال ذلك." لقد صادفتك هذه العبارات كثيرًا؛ ربما قيل لك، وربما أنت لشخص آخر. على الرغم من أن تجربة العواطف لها بعد فسيولوجي ولها وظيفة وقائية من حيث صحتنا النفسية؛ التعبير عن العواطف؛ يمكن أن يقابل بموقف حكمي وانتقادي. في هذه الحالة، بدلاً من الحصول على فكرة أنك تفعل شيئًا خاطئًا، يمكنك التفكير في مسافة الطرف الآخر من عواطفك أو الانزعاج الذي تشعر به من تعبيرك عن المشاعر. الميل إلى تجاهل العواطف هو كنس شيء موجود تحت السجادة؛ ولكن لا يزال هناك. التجاهل والقمع لا يغير الواقع العاطفي. التعبير عن العواطف له وظيفة وقائية للصحة النفسية. تختلف شدة العواطف. يُظهر وجوده أولاً بإشارات صغيرة، ويصل إلى أعلى مستوى في مسار صاعد، لكنه لا يستطيع البقاء بهذه الشدة بشكل مستمر وبعد فترة ينحدر. بينما تعاني من شعور شديد للغاية؛ يكون الجزء الأيمن من الدماغ نشطًا للغاية وقد يتم تعطيل التفكير والتصرف المنطقي من الناحية الفسيولوجية. وبالنظر إلى هذه السمة من العواطف؛ إدارة العواطف من المهم جدًا أن نكون على دراية بأي عاطفة نختبرها وأن نتحكم فيها. في لحظة المشاعر التي تشعر بها على مستوى عالٍ جدًا، هناك بعض الخطوات (المشار إليها أدناه) اللازمة لتنظيم عواطفك ومن ثم وضعها في التعبير/الفعل. تعد إدارة المشاعر مهارة ويمكن تحسينها.
الخطوات الوظيفية عندما تلاحظ شدة عواطفك:
1-حدد عواطفك - قم بتسمية اسمك العاطفة
2- قياس شدة العاطفة (0-10؟)
3- أين تشعر بانفعالك في جسمك؟
4- ركز على بيئتك وأحبها اكتشف العناصر ذات الألوان n. *تلميح: إذا كانت حدة العاطفة
5 وما فوق، خذ نفسًا عميقًا وخذ قسطًا من الراحة قبل اتخاذ أي إجراء.
لا يقتصر توفير إدارة المشاعر على ما يمكن القيام به في تلك اللحظة . يتطلب تعزيز البنية التحتية الخاصة بك جهدًا مستمرًا للعناية بنفسك والوعي بها. لقد تطرقت إلى بعض الحيل لبناء هذا الأساس المتين.
الاهتمام بنفسك ليس فقط جسديًا بل عقليًا
اعتن بنفسك، الطفل الداخلي، تمامًا مثل الاعتناء بالطفل الرضيع. إن رعايتك الرحيمة واللطيفة هي الأساس المتين لإدارة العواطف.
قراءة: 0
