ما مدى موهبتك في نظرك؟ ربما أنت أفضل مما تعتقد. هذا هو أحد المواقف المعتادة للأفراد الذين يعانون من تدني احترام الذات. مثل هذه المواقف تشكل عقبة كبيرة أمام إمكانات الفرد. وعادة ما يؤدي ذلك إلى الشكوى الذاتية المستمرة، والخوف من ارتكاب الأخطاء، والتعاسة.
إن بناء احترام الذات ليس بالأمر السهل كما يبدو. بحسب بعض المعطيات؛ يعاني أكثر من نصف سكان العالم من تدني احترام الذات. لسوء الحظ، يفقد الكثير من الناس ثقتهم بأنفسهم، ويجدون أنفسهم يغذون الاعتقاد بأن "أنا فاشل" عندما تتكرر الإخفاقات من الماضي، وتزايد عدد الأشخاص الذين لا يؤمنون به، والفشل في تهيئة الظروف المناسبة لإعادة البناء. الثقة بالنفس.
بالنسبة لشخص فقد ثقته بنفسه ولا يعرف ماذا يفعل مع الشعور بالعجز، هناك 3 ممارسات أساسية بسيطة ولكنها فعالة يمكن تضمينها في الحياة اليومية.
اكتسب القوة من تعاطفك مع نفسك
التعاطف مع الذات هو مفهوم حددته عالمة النفس كريستين نيف بأنه علاقة إيجابية مع الذات وموقف صحي تجاهها. الذات، على أساس علم النفس البوذي. إنه يعني أن تكون لطيفًا ومتفهمًا، بدلًا من معاملة نفسك كناقد قاسٍ. لا تصنف نفسك على أنك أول شيء تفعله عندما ترتكب خطأً. أنت لست الوحيد الذي يرتكب الأخطاء. لا أحد كامل. إذا كانت معاييرك في جبل كاف فهذا سيتعبك كثيراً. لماذا لا تذكر نفسك بأنك إنسان؟ قد يبدو هذا غير مناسب لأولئك الذين لديهم الرغبة في أن يكونوا مثاليين. اقتراحي هو هذا: ما عليك أن تخسره، جربه.
تعرّف على نفسك باستخدام العبارات الإيجابية
تفيد العبارات الإيجابية، مثل العبارات المستخدمة في اليوغا، في تعزيز الثقة بالنفس. فكر في هذه التعبيرات مثل حبوب منع الحمل. ويجب خلطه بالدم ليكون له مفعوله. حتى يكون المريض. سيكون جيدا بالنسبة لك. '' لا شيء يدوم إلى الأبد. الأشياء السيئة سوف تمر." هو أحد تلك التأكيدات. كرر ذلك عند الاستيقاظ في الصباح، قبل وبعد الوجبات، على الطريق، عند الاستراحة وقبل النوم.
اذكر إنجازاتك
كلمة النجاح تختلف من شخص لآخر قد يأتي إليهم. كل مهمة، كبيرة أو صغيرة، تتغلب عليها هي في الواقع نجاح. إنه إنجاز إذا كان اختراع العالم يفيد الناس. بالنسبة لشخص مصاب بالاكتئاب، يعد إلقاء الغسيل في الغسالة بمثابة نجاح. إذا قللت من إنجازاتك فإنك تسمم نفسك. الترياق هو أنت مرة أخرى. لا تقلل من شأن ذلك، تعلم أن تقدره. على سبيل المثال، "برافو لك! اكتشف كيف ستشعر عندما تقول "لقد أنجزت هذه المهمة أيضًا".
يمكنك القيام بكل هذه الممارسات بنفسك. مع مرور الوقت، ستشعر أن ثقتك بنفسك أصبحت أقوى. قد يجد البعض صعوبة في القيام بذلك بمفرده. يمكنك تحويلها إلى نشاط مع أحد أقاربك. إن الحصول على دعم من شخص ما يجعل الأمر أسهل بالنسبة لك. يعد الحصول على المساعدة من أخصائي الصحة العقلية لتنفيذ العملية من بين الخيارات الأخرى. على أية حال، لا تتخلى عن منح نفسك الوقت الكافي للثقة بالنفس.
قراءة: 0
