فيروس كورونا; الوباء الذي يؤثر على بلادنا والعالم. يؤثر سلبًا على أعضاء الجهاز التنفسي والإخراجي والجهاز الهضمي. وخاصة الفئات المعرضة للخطر؛ أولئك الذين يعانون من ضعف في جهاز المناعة، والنساء الحوامل، ومرضى السرطان، وكبار السن والأطفال، وحتى الآن لا يوجد لقاح أو علاج محدد. طرق الحماية من المرض؛ تجنب مخالطة المرضى، وتناول الأغذية الآمنة، وتجنب تناول منتجات المراوح النيئة أو سيئة الطهي، والاهتمام بالنظافة الشخصية وتقوية جهاز المناعة.
سأخبركم هذا الأسبوع عن طرق تقوية جهاز المناعة :
لا تفوت وجبة الإفطار: تأكد من بدء يومك بتناول وجبة الإفطار. قم بتضمين أطعمة مثل البيض والجبن والخضر الموسمية والزيتون وزيت الزيتون وخبز الحبوب الكاملة في وجبة الإفطار.
تناول الوجبات التي تحتوي على جميع المجموعات الغذائية: ستشمل وجباتك جميع الأطعمة الأربعة المجموعات (مجموعة اللحوم)، مجموعة الحليب واللبن، مجموعة الخضار والفواكه، مجموعة الحبوب).
إفساح المجال للبروتينات عالية الجودة على مائدتك: البروتينات هي اللبنات الأساسية للبروتينات. جسمك. وهو ضروري لمناعة قوية. لذلك، أضف البروتينات عالية الجودة مثل البيض واللحوم والدجاج والأسماك والجبن والحليب والزبادي والكفير والبقوليات إلى وجباتك اليومية.
نظام غذائي غني بفيتامين C: البرتقال والكيوي.أضف مصادر فيتامين C مثل الفراولة والفلفل الأحمر واليوسفي والبقدونس إلى نظامك الغذائي.
أضف بيتا جلوكان إلى نظامك الغذائي: البيتا جلوكان عبارة عن ألياف تقوي الجسم. جهازك المناعي. ويوجد في الأطعمة مثل الشوفان وخميرة الخباز والفطر. أضف الخبز المخمر والشوفان إلى نظامك الغذائي.
الدعم بالبروبيوتيك أمر لا بد منه: تساعد البروبيوتيك على تقوية جهاز المناعة لديك عن طريق حماية جسمك من البكتيريا الضارة. تأكد من إضافة الأطعمة مثل الكفير والزبادي إلى نظامك الغذائي كل يوم. إذا لزم الأمر، يمكنك تناول مكملات البروبيوتيك في شكل كبسولات أو أكياس إضافية.
حاول استهلاك الماء بانتظام: يعد استهلاك كمية كافية من الماء ضروريًا لأداء الجهاز المناعي بشكل منتظم. . لذلك، تأكد من استهلاك ما لا يقل عن 2.5 لتر من الماء يوميًا.
دعم أوميغا 3 أمر ضروري: أوميغا 3 يقوي جهاز المناعة لديك. يعد من أهم الزيوت التي تعمل على تقوية الجسم. لذلك، حاول تناول السمك مرتين على الأقل في الأسبوع. إذا لزم الأمر، يمكنك تناول مكملات أوميغا 3 عن طريق استشارة الطبيب.
أضف التوابل مثل الكركم والزنجبيل إلى نظامك الغذائي: تساعد هذه التوابل على تقوية جهاز المناعة لديك. حاول أن تستهلكه عن طريق إضافته إلى الزبادي والوجبات.
المريمية والإخيناسيا: تعتبر أنواع شاي الأعشاب هذه فعالة في حماية جسمك من البكتيريا والفيروسات التي يتم تناولها عن طريق الفم. ولهذا السبب يمكنك اختيار كوب أو كوبين من هذه الأنواع من الشاي.
النوم المنتظم أمر لا بد منه: انتبه إلى أنماط نومك من أجل الأداء المنتظم لجهازك المناعي. حاول النوم الساعة 23:00 على أقصى تقدير. النوم لمدة 7 ساعات في بيئة مظلمة وهادئة. هذه هي الأشياء التي يمكنني أن أقترحها عليك فيما يتعلق بالتغذية.لا داعي للذعر، فقط الاحتياطات!!يرجى الابتعاد عن البيئات المزدحمة قدر الإمكان خلال هذه العملية وإيلاء اهتمام وثيق للغاية لنظافتك الشخصية. إلى أيام مليئة بالصحة…
قراءة: 0
