إذا كنت تخططين لإنجاب طفل، فلدينا اقتراحات لمساعدتك على الحمل.
ربما تعرضت لمحن بعد أن قررت إنجاب طفل. ومع ذلك، يمكن أن يكون كل شيء أسهل بفضل ما يمكنك القيام به أنت وشريكك، ويمكنك الحمل بسرعة بأشياء بسيطة يمكنك القيام بها. ولن تنجح أي استراتيجية واحدة. ولكننا سنحتاج إلى جهدك لحل كل فكرة.
أولاً، إذا كنت تستخدمين حبوب منع الحمل، توقفي فورًا. كلما توقفت بشكل أسرع، كلما عادت الدورة الشهرية إلى حالتها الطبيعية بشكل أسرع، استشيري طبيبك حول الوقت الأنسب للإقلاع عن حبوب منع الحمل.
يمكنك الذهاب إلى طبيبك والحصول على الاستشارة حول كيفية الحصول على الحمل بسهولة. ربما تتناولين أنت أو شريكك دواءً يمنعك من إنجاب طفل. يجب أن تستشير طبيبا. قم بإجراء فحص لمعرفة ما إذا كان هناك حالة تمنعك من الحمل (مرض الغدة الدرقية، كيس المبيض، أو أي مرض تناسلي). عندما تتأكد من عدم وجود مشكلة، فأنت جاهز.
تشير جميع الدراسات إلى أن النحافة تجعلك أكثر إنتاجية. لن تؤدي ممارسة الرياضة إلى فقدان الوزن فحسب، بل ستعمل أيضًا على خفض ضغط الدم وهرمونات التوتر، مما سيساعدك على الحمل. وبطبيعة الحال، يجب عليك أن تفعل ذلك باعتدال. تأكد من أن العمل المبالغ فيه قد يعيق خططك. إذا كنت في الوزن الذي يجب أن تكون عليه، فيجب عليك البقاء على هذا النحو. يوصى بإنقاص الوزن للنساء البدينات وزيادة الوزن. يمكن للرياضات السريعة مثل ركوب الدراجات والجري أن تعطل نمط الدورة الشهرية. وقد يتوقف حتى عن التكاثر. على العكس من ذلك، فإنه يمكن القضاء على الآثار الضارة لزيادة الوزن. يمكنك مناقشة التوازن بين التمارين المفرطة والعادية مع طبيبك. خلال هذه الفترة، يمكنك القيام بتمارين خفيفة مثل المشي.
إذا كنت ترغبين في الحمل، فإن ما تأكلينه مهم بالتأكيد. إن تناول الطعام الصحي لن يساعدك على الحمل فحسب، بل سيساعدك أيضًا على ولادة طفل سليم. سيساعدك النظام الغذائي الصحي لشريكك على الحمل بسهولة. تؤثر الدهون الصحية مثل أوميغا 3 بشكل إيجابي على عدد الحيوانات المنوية وحركتها. أما الدهون المشبعة فلها تأثير سلبي معاكس.
اتجه نحو الأطعمة التي تسرع الحيوانات المنوية. تساعد المنتجات التي تحتوي على الزنك على إنتاج الحيوانات المنوية وهرمون التستوستيرون. ومن بين هذه المنتجات اللحوم الحمراء الخالية من الدهون والدجاج والبندق والفول السوداني والجوز والبيض. تحمي الخضار والفواكه الخلايا المنوية لأنها غنية بالفيتامينات. يمكنهم الحصول على حمض الفوليك من الخضار الورقية الخضراء. يجب على الزوجين تناول الفواكه مثل الحمضيات والطماطم والتوت والتوت الأسود للحصول على فيتامين سي. يمكن تناول الجزر والفلفل الأحمر والمشمش للحصول على فيتامين أ. يحتوي العسل على البورون الذي يزيد من هرمون التستوستيرون. يعمل عصير الرمان على زيادة عدد الحيوانات المنوية وجودتها.
لا تنسي فيتامينات ما قبل الحمل. سيكون هذا هو التأمين المستقبلي لك ولطفلك. تشير الدراسات إلى أن استخدام الفيتامينات يقلل من خطر الولادة المبكرة وغثيان الصباح. النساء اللاتي يتناولن الفيتامينات مع حمض الفوليك أكثر عرضة للحمل بمقدار الضعف مقارنة بمن يتناولن حمض الفوليك وحده. وعلى الرغم من أن هذا لن يضمن حدوث الحمل، إلا أنه سيساعدك في هذه العملية.
تناولي المزيد من منتجات الألبان وانتبهي إلى كمية الحديد التي تتناولينها. بالإضافة إلى التغذية السليمة واستخدام الفيتامينات، تناول منتجات الألبان كاملة الدسم لتلبية احتياجاتك من الكالسيوم. الحليب كامل الدسم أو الجبن أو الآيس كريم يقلل من خطر العقم. إن تناول حصتين من الأطعمة الغنية بالحديد مثل الخضار الورقية الخضراء واللحوم الخالية من الدهون والفاصوليا يوميًا سيساعد في تنظيم الدورة الشهرية غير المنتظمة.
قلل من استهلاك الكافيين. قطع العادات مثل التدخين والكحول. إن تناول الكثير من الكحول والكافيين يمكن أن يمنعك من الحمل. إذا كنت تخططين للحمل قريبًا، فقللي استهلاكك اليومي من الكافيين إلى 200 ملغ. وهذا يعادل حوالي كوبين من القهوة. قد يخفض طبيبك هذا الحد بشكل أكبر اعتمادًا على العلاج الذي تتلقاه. يجب عليك أنت وشريكك التوقف عن شرب الكحول والتدخين على الفور. النيكوتين يضر بيضك. فهو يزيد من خطر الإجهاض.
ومن الاقتراحات الأخرى التي ستساعدك على الحمل عدم استخدام المزلقات. قد تمنع المزلقات الزيتية الحيوانات المنوية من الوصول إلى البويضة.
تخلص من همومك. تشير الدراسات إلى أن قلقك يقلل من مستويات الهرمونات التي ستساعدك على الحمل. والمقصود هو اضطرابات القلق الخطيرة. نحن لا نتحدث عن التوترات العادية التي تواجهها خلال النهار في العمل أو في المنزل. يمكنك العثور على طرق من شأنها أن تريحك. الرياضات مثل اليوغا، البيلاتس، الزومبا إن القيام بشيء ما أو مجرد الاستماع إلى الموسيقى وتخصيص الوقت لنفسك سوف يريحك.
الاستعداد نفسيًا وجسديًا سيساعدك على الوصول إلى هدفك بشكل أسرع.
قراءة: 0
