نواجه العديد من الأشخاص الذين يطبقون نظام OMAD، الذي يعتمد على نظام غذائي لوجبة واحدة، والذي كان على جدول الأعمال مؤخرًا، ويحصلون على نتائج جيدة.
فما هي هذه التغذية في الوجبة الواحدة؟
باختصار، يمكننا القول أنها نوع من أنواع رجيم الصيام المتقطع. رجيم الصيام المتقطع؛ إنها أنماط غذائية تحدد فترات الصيام المختلفة. الغرض الرئيسي من نظام OMAD الغذائي هو وضع الجسم في فترة صيام مدتها 23 ساعة وترك نافذة تناول الطعام لمدة ساعة واحدة. يمكنك أن تأكل بقدر ما تريد خلال الساعة الواحدة عندما يكون تناول الطعام مجانيًا. يمكنك تناول الكمية التي تريدها من الطعام السائل خلال اليوم، دون أي حد زمني. من أجل اتباع هذا النظام الغذائي، من الضروري عمومًا أن تكون مصابًا بالسمنة وأن يكون لديك دهون زائدة تزيد عن وزن معين. وإلا فإن جسمك قد لا يكون قادرًا على تحمل تأثير الصدمة. يجب على النساء الحوامل والمرضعات عدم تجربة هذا النظام الغذائي أبدًا.
كن حذرًا!
بما أن هذا النوع من الرجيم يقدم ساعة مجانية واحدة فقط خلال اليوم، فإنك تشعر بالذعر وتتناول وجبة واحدة؛ ولا يعتمد على تناول الأطعمة غير الصحية مثل الخبز والمعجنات والوجبات السريعة و"الوجبات السريعة". الأطعمة التي يمكنك تناولها: يمكننا إدراج الأطعمة الغنية بالبروتين الحيواني، والأطعمة الغنية بالبروتين النباتي، وخاصة البيض والأسماك والأفوكادو والبطاطس والمعكرونة والخضروات والفواكه والحليب والزبادي.
في الواقع، المنطق الرئيسي في نظام OMAD الغذائي يكون؛ المفتاح هو تقليل كمية الطاقة التي تحتاجها لدخول الجسم.
هل يمكن تحويل خطة التغذية المكونة من وجبة واحدة إلى نمط حياة؟
أثبتت الدراسات أن الوجبة الواحدة تحتوي على الوجبة الغذائية تفيد الجسم في البداية. فإن سألت ما هي هذه الفوائد؛ يمكننا إدراجها على أنها تقليل كمية الأنسولين التي يتم تصنيعها في الجسم، وتقليل مخازن الدهون وتسريع تحلل الدهون، وتقليل الالتهاب وزيادة المناعة، وزيادة الالتهام الذاتي وتنشيط جينات طول العمر.
لكن أولئك الذين تم إطعامهم بهذه الطريقة لفترة طويلة؛ يمكن أن يخلق حالات تشعر فيها بالشبع بسرعة وتجد صعوبة في تناول حتى وجبة واحدة، وقد يؤدي حتى إلى اضطراب في الأكل في المستقبل، وفي الوقت نفسه، فإن الاستمرار في هذا النظام الغذائي على المدى الطويل يخلق مغذيات كبيرة وصغيرة. النقص في الجسم، وإذا لم يتم السيطرة عليه فإنه قد يؤدي إلى زيادة الدهون في الجسم بدلاً من نقصانها، وعندما يدخل الجسم في حالة المجاعة سيكون من المحتم أن تبدأ في فقدان العضلات.
عند اتخاذ قرار باتباع هذا النظام الغذائي، من المفيد أن تضع في اعتبارك أنه سيكون أمرًا صعبًا للغاية. قد تشعر بالجوع والقلق وسوء الحالة المزاجية خلال النهار. لكن تذكر أن النظام الغذائي فردي وأن رد فعل كل جسم على النظام الغذائي يختلف. لذلك، إذا كنت تفكر في البدء بنظام OMAD الغذائي، فيجب عليك بالتأكيد التحدث مع اختصاصي التغذية الخاص بك قبل البدء.
قراءة: 0
