''YGS على بعد 3 أيام... حتى التفكير في الأمر يصيبني بالقشعريرة.'' هل تعتقد ذلك أيضًا؟
أولاً، تذكر أنك لست وحدك. غالبية من يقدمون الامتحان هم في نفس وضعك.
في بلدنا، علينا اجتياز بعض الامتحانات لدخول الجامعة. أولا الامتحانات في المدرسة، ثم YGS، LYS. عندما ننظر إلى الأمر بهذه الطريقة، فإننا قد أجرينا بالفعل العديد من الاختبارات حتى الآن. فلماذا لا تخافون من الامتحانات المدرسية بقدر خوفكم من YGS؟ أليس كلاهما امتحانات؟ أم أنهما ليسا امتحانين يجب عليك اجتيازهما لدخول الجامعة؟
الإجابة بالطبع ستكون "نعم". إذن لماذا يوجد هذا الاختلاف في القلق الذي نشعر به بين YGS والامتحانات الأخرى؟ هل نحن فعلا خائفون من الامتحان نفسه؟
الفرق في الواقع يكمن في المعاني التي نعلقها على الامتحان. بمعنى آخر، الامتحان في حد ذاته ليس شيئًا يخلق الخوف، ولكن الإجابة التي نقدمها على السؤال "ماذا لو رسبت؟" هي شيء مخيف. بادئ ذي بدء، من المهم أن نتعلم كيف نقوم بهذا التمييز. وبمجرد أن تفهم هذا التمييز، قد تكون بعض الاقتراحات مفيدة: ابتعد عن الأحداث التي قد تزعجك ولا تفكر فيها قبل الامتحان.من المهم جدًا أن تتذكر أن نتائج الامتحان لا تحدد شخصيتك. لا تشتت انتباهك بالهواتف المحمولة أو أجهزة الكمبيوتر أو التلفزيون. وهذا يجعلك تفقد نومك أكثر.
• لا تفكر في نتائج الامتحان قبل الامتحان.
• ضع خطة ممتعة بعد الامتحان واعتقد أنك ستدرك تلك الخطة عندما ينتهي الامتحان.
• القلق بشأن الامتحان أمر طبيعي، فاعلم أنه انفعال ولا تحاول الهروب من قلقك. • إذا شعرت بتزايد قلقك أثناء الامتحان، خصص 10-15 ثانية لنفسك و أغمض عينيك وخذ نفسا عميقا. واعلم أن 10 بالمائة من الأسئلة في الامتحان سهلة للغاية، و20 بالمائة سهلة، و40 بالمائة عادية، و20 بالمائة صعبة، و10 بالمائة صعبة للغاية ويتم طرح هذه الأسئلة بترتيب مختلط. وتذكر أنه من الطبيعي أن تواجه أسئلة تجد صعوبة في حلها أثناء الامتحان.
• اعلم أن الشعور بعدم القدرة على فعل أي شيء قبل الامتحان يرجع إلى التوتر والقلق الحالي الذي تعاني منه، وتذكر مدى صعوبة الدراسة من أجله الامتحان.
• بدء الامتحان من القسم الذي تتفوق فيه سيزيدك ثقة بالنفس وسيقلل من قلقك.
• النظر إلى الساعة بشكل متكرر أثناء الامتحان قد يجعلك تشعر بالقلق. حول الوقت.
خذ بعض الوقت لنفسك عندما تذهب إلى السرير كل ليلة حتى الامتحان، وأغمض عينيك وقم بتمارين التنفس أولاً. خذ نفسًا بطيئًا وعميقًا من خلال أنفك. ثم قم بالزفير ببطء من خلال فمك مرة أخرى. كرر هذا 3 مرات. بعد تمارين التنفس، انتقل إلى تمارين العضلات. بدءًا من يديك، اضغط ببطء على عضلات يديك لتكوين قبضة ثم افتحها ببطء مرة أخرى. بهذه الطريقة، قم بتوزيع الحركة في جميع أنحاء جسمك وشد عضلات الجسم بالكامل، ثم أرخها مرة أخرى. وأخيرا، فكر في يوم الامتحان بكل تفاصيله. على سبيل المثال؛ رن المنبه في الصباح وفتحت عينيك. مددت ذراعك نحو هاتفك وأوقفت المنبه. ثم جلست على السرير ببطء، والتفت إلى جانبك الأيمن، ووضع قدمك اليمنى أولاً على الأرض، ثم ضع قدمك اليسرى بنفس الطريقة...
وأخيراً، أهم شيء يجب ألا تنساه؛ الامتحانات موجودة فقط لقياس حالتك الأكاديمية، وليس لقياسك أو تصنيفك.
قراءة: 0
