نصيحة هامة لمن يريد إنقاص الوزن

وقالت أخصائية التغذية ماريا تان أوغلو، أخصائية التغذية في قسم التغذية، في تصريح لها، إن الكثير من الناس يشكون من عدم القدرة على إنقاص الوزن أو استعادة الوزن الذي فقدوه، وأن السبب الكامن قد يكون الجوع العاطفي. وأشار تانوغلو إلى أن أولئك الذين يكسرون كل نظام غذائي بسرعة كبيرة، يمرون بأزمة حلوة خلال النهار ويستسلمون لها خلال النهار في الأنظمة التي تبدأ بالعزم في الصباح، ويبدأون في الشعور بالجوع في أقل من 10 دقائق بعد تناول الطعام. من على مائدة العشاء قد يواجه "الجوع العاطفي" واستخدم التعابير التالية. ...

نقسم الشعور بالجوع إلى قسمين فسيولوجي وعاطفي فالجوع الفسيولوجي هو الجوع الحقيقي لطاقة الجسم الاحتياجات، فالجوع العاطفي هو جوع الدماغ وليس الجسد. ينشأ الجوع العاطفي تماشياً مع التغيرات الهرمونية لدينا، والتي تنتج عن إثارة المشاعر السلبية، خاصة بسبب التوتر والحزن الشديد والغضب ومشاعر الوحدة وصعوبات الحياة اليومية. إذا كنت غير قادر على إنقاص الوزن، أو الحفاظ على الوزن الذي تفقده، أو تعرضت لنوبات الأكل، فقد يكون السبب هو الجوع العاطفي. قد تشعر بالجوع العاطفي في أي وقت تعلم فيه أن معدتك ممتلئة ولكنك لا تزال تشعر بالجوع. إذا كنت تعلم أنك ممتلئ بطبق من الطعام في الظروف العادية، ولكنك تناولت طبقًا في ذلك اليوم ولم تكن راضيًا، فقد وصلت إلى النقطة التي نسميها "الانتباه". قبل أن تأكل الطبق الثاني، قل لنفسك "توقف" وانتظر انتهاء العشرين دقيقة. دع الدماغ يرسل إشارة الشبع. إذا كنت لا تزال جائعاً بعد 20 دقيقة، فتأكد من شرب الماء أولاً وتغيير البيئة التي تتواجد فيها، ولو لمدة 5-10 دقائق. ستشعر أن ما تعانيه هو جوع عاطفي، وأن معدتك ممتلئة ومشبعة بالفعل. تشير الدراسات إلى أن أسباب مثل الحزن والغضب والتوتر والملل والوحدة يمكن أن تؤدي إلى الجوع العاطفي

"واحدة فقط من كل 10 نساء تستطيع إنهاء النظام الغذائي الذي بدأته"

ماريا تان أوغلو، بصحة جيدة وفي إشارة إلى ما يجب القيام به لإنقاص الوزن، قال إنه من خلال تسريع عملية التمثيل الغذائي، يمكن تسريع عملية التخسيس. وأشار تان أوغلو إلى أنه من الضروري الحرص على شرب كمية الماء التي يحتاجها الجسم، "يمكن حساب الاحتياج اليومي من الماء بـ 30 ملليلترًا لكل وزن الشخص. على سبيل المثال، كمية الماء التي يحتاجها الفرد بـ 70 كيلوجرامًا". يجب أن تشرب خلال النهار حوالي 2100 ملليلتر." استخدمت العبارات. ونصح تان أوغلو بالمشي لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم، للعمل بانتظام وتسريع عملية التمثيل الغذائي بالشفاء.p>

وتأكيدًا على أن الحفاظ على النظام الغذائي لا يقل أهمية عن بدء النظام الغذائي، تابع تان أوغلو على النحو التالي:

إن إكمال النظام الغذائي هو في الواقع حالة يمكن رؤيتها لدى واحدة من كل 10 نساء. ويمكننا وصف هذه الحالة بأنها حرب نفسية بين الدماغ والمعدة. أحد الأسباب الرئيسية التي دفعتني لدراسة علم النفس عندما كنت قاصرًا هو أن أتمكن من توجيه عملائي جيدًا في هذه العملية. لأن عملية فقدان الوزن تكون ناجحة ليس فقط مع اتباع نظام غذائي صحي، ولكن أيضًا عندما نتمكن من إدارة العمليات النفسية للعملاء بشكل جيد. إحدى خطوات جعل النظام الغذائي مستدامًا هي قبول أن برنامجك ليس نظامًا غذائيًا، بل نظامًا غذائيًا صحيًا. لذلك، اطلب من اختصاصي التغذية الخاص بك ترتيب القوائم التي يمكن تكييفها مع الحياة اليومية. لأنه طالما أنك تقبلت نموذج التغذية الجديد الذي ستتبناه وتكيفته مع حياتك، فسوف تكون ناجحاً. بمجرد أن تقرر ذلك، حدد موعدًا مع اختصاصي التغذية وابدأ في اليوم الأول الذي تكون فيه متاحًا. لا داعي للانتظار حتى يوم الاثنين لبدء النظام الغذائي.

"يمكن منع الرغبة الشديدة في تناول الحلوى أثناء الأزمات عن طريق تناول الزبادي مع إضافة الفاكهة والقرفة"

ذكرت أخصائية قسم التغذية والحمية الغذائية تان أوغلو أن الهرمونات مثل السيروتونين والإندورفين التي تؤثر على الحالة المزاجية والشهية والمزاج لدى الإنسان موجودة في الدماغ والأمعاء، وأن الإنسان يصاب بالاكتئاب والتعب في السيروتونين وبالتالي نقصه التوتر والحزن والغضب والآثار السلبية الناجمة عن صعوبات الحياة اليومية. وأوضح أن الأشخاص يشعرون بالجوع العاطفي ويميلون إلى تناول المنتجات ذات السعرات الحرارية العالية بسبب الهرمونات التي تنخفض مستوياتها خلال فترة الانفعالات. وأشار تان أوغلو إلى أنه يمكن للناس السيطرة على هذه الهجمات بخطوات بسيطة، وأشار إلى أنه عندما تأتي نوبات الجوع العاطفي، فإن تناول الوجبات السريعة والوجبات السريعة التي تحتوي على الكثير من السكر والأطعمة الدهنية يعد أحد أكبر الأخطاء التي يتم ارتكابها. وقدم تان أوغلو التوصيات التالية:

يمكن كسر الرغبة الشديدة في تناول الحلوى في هذا النوع من الأزمات عن طريق تناول الزبادي مع إضافة الفاكهة والقرفة. إذا أراد الإنسان أن يأكل كثيرًا، فعليه أن يأكل. لأنه إذا لم يكن من الممكن السيطرة على الرغبة في تناول الطعام، فإن التوتر سيزداد أكثر، فيجب تناول الطعام من خلال الاهتمام بالتحكم في الكمية. من ناحية أخرى، فإن الأطعمة التي تساهم بشكل إيجابي في مستوى السيروتونين ولها خصائص طبيعية مضادة للاكتئاب ستكون مفيدة جدًا في مثل هذه الهجمات. على سبيل المثال الموز، الفراولة، الهليون، الطماطم الكرزية، الشوكولاتة، البطاطس، جوز الهند، الزبادي... الأطعمة التي يتم تفويتها نتيجة الهجمات الغذائية العرضية تزيد نسبة النجاح في النظام الغذائي من 100 إلى 70، لكن لا تعيد ضبطها. هو - هي. بمعنى آخر، لا ينبغي الاعتقاد بأن "النظام الغذائي قد انتهى، وقد تدهور النظام الغذائي تمامًا"، لأنه كان هناك تهرب من تناول الوجبة. ومن الوجبة التالية يجب مواصلة التغذية وفق برنامج التغذية.

"الشخص الجائع يجب أن يمنح نفسه 10 دقائق"

ماريا تان أوغلو، أزمة حلوة أم مفرطة وقال إنه عندما تأتي الرغبة في تناول الطعام، يجب على الشخص أن يمنح نفسه 10 دقائق لكسر هذا التوتر. في هذه الأثناء، يجب عليك شرب كوب من الماء أولاً، ثم الخروج واستنشاق بعض الهواء، يمكن للأشخاص الذين يعملون في المكتب تركيز انتباههم في اتجاه آخر من خلال الاستماع إلى الموسيقى والاسترخاء والابتعاد عن التوتر، بينما يجب على ربة المنزل أن غادر المطبخ، وابتعد عن البيئة في تلك اللحظة، ويجب على الشخص أن يكيف نفسه لمدة 10 دقائق القادمة، وخلال هذا الوقت ستنخفض رغبتك في تناول الطعام. من أهم الطرق الأساسية للتغلب على الجوع العاطفي الناتج عن التوتر هو تنشيط العضلات. ومع تنشيط العضلات، يقل الضغط. ولهذا يمكن القيام بالأنشطة التي تشعرك بالارتياح مثل المشي والسباحة والبيلاتس واليوجا.

_{قراءة: 0}