الأشياء التي يجب مراعاتها خلال فترة فقدان الوزن

أهم ما يمكن فعله هو تغيير النظام الغذائي وخسارة الوزن الزائد.

يجب عدم تناول المشروبات الكحولية.

ويفضل تناول الأطعمة الطبيعية غير المصنعة. ومن أجل تخفيف الحمل على الكبد، يجب تجنب المواد المضافة والأطعمة المصنعة.

يفضل تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف مثل الخضار والفواكه، ويجب تناول الخرشوف والكرفس.

لا ينبغي استهلاك الأطعمة التي تحتوي على منتجات الأطعمة الجاهزة (مثل النقانق والسلامي والنقانق). >

لا ينبغي تفضيل فضلات الذبائح.

يجب عدم الإفراط في تناول المكسرات المحمصة

p>

لا ينبغي تفضيل طرق القلي والتحميص، بل يفضل الشوي والسلق والتبخير والطبخ في الفرن.

p>

الكربوهيدرات المعقدة (مثل القمح الكامل والشوفان) وينبغي تفضيلها بدلاً من الكربوهيدرات الكثيفة والسكريات البسيطة والكربوهيدرات البسيطة، كما أن تناول 3 أحماض دهنية (السمك، الجوز، بذور الكتان، إلخ) مهم جداً.

يوصى بفنجان من القهوة يومياً.

الخضروات النيئة؛ بفضل مضادات الأكسدة الموجودة فيه يساعد على تنظيف الكبد. مضادات الأكسدة تضمن القضاء على الجذور الحرة من الجسم. خصوصاً؛ يجب تناول القرنبيط، والبروكلي، والخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة، - كرنب بروكسل، والملفوف الأبيض، والهليون، والجزر، والبنجر الأحمر، والخيار.

الزنجبيل؛ يمكن أن يساعد في إزالة السموم من الكبد. وخاصةً بفضل البوتاسيوم الذي يحتوي عليه، فهو يساعد في تنظيف الكبد.

الموز؛ بفضل محتواه من البوتاسيوم، فإنه يساعد على إزالة السموم والمعادن الثقيلة من الجسم. ولهذا السبب فهو يدعم الكبد.

الشوك الحليب: يساعد في إزالة السموم. يمكن أن يساعد في تجديد خلايا الكبد.

الدعم التكميلي؛ كما أن تناول مكملات فيتامين E والكركم وزيت الكمون الأسود تحت إشراف الطبيب يمكن أن يساعد أيضًا. >

الإكثار من الخضار (الفجل، الجرجير، البصل، الثوم، الخرشوف، الكراث، البقدونس)

يجب استهلاك مصادر البروتين مثل الأسماك واللحوم قليلة الدسم/ الخالية من الدهون والدجاج منزوع الجلد والديك الرومي منزوع الجلد بكميات كافية.

الحليب قليل الدسم وشبه منزوع الدسم ومنتجات الألبان. يجب استهلاكها

لا ينبغي إهمال استهلاك 5 حصص من الفاكهة/الخضراوات إجمالاً يوميًا.

_{قراءة: 0}