إن الأمر في أيدينا لزيادة خصوبتك

الحمل هو فترة تتطلب تغذية خاصة لك ولطفلك. اريد ان أحمل. هل يمكنني زيادة فرصتي في الحمل عن طريق إجراء تغييرات على نظامي الغذائي؟ إذا سألت، إجابتي ستكون "نعم". لأنه في أيدينا زيادة خصوبتك!

• يجب تجنب الأنظمة الغذائية الصادمة التي تسبب فقدان الوزن المفرط وغير الصحي في وقت قصير. وينبغي تجنب الأنظمة الغذائية التي تنص على نوع واحد من التغذية. تقلل هذه الأنظمة الغذائية من احتمالية الحمل.

• أثبتت الدراسات التي أجريت في جامعة هارفارد أن النساء اللاتي يتراوح مؤشر كتلة الجسم بين 20-24 لديهن خطر منخفض للإصابة بالعقم. لذلك، إذا كنت تعاني من الوزن الزائد، فأنت بحاجة أولاً إلى الوصول إلى وزنك المثالي بطريقة صحية.

• كما أنه وفقاً للدراسات التي أجريت في جامعة هارفارد، يمكنك زيادة فرصتك في الحمل بنسبة 80% من خلال البدء بنظام غذائي صحي ومتوازن.

انتبهي لهذه الأمور لزيادة خصوبتك.

• مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض (الأرز البني ومنتجات الحبوب الكاملة، أستطيع أن أقول إن بيضك يكون أكثر إنتاجية بنسبة 92٪ إذا كان لديك برنامج تغذية يتضمن أطعمة مثل خبز القمح الكامل) يحافظ على توازن نسبة السكر في الدم. . ولهذا السبب يجب أن يكون استهلاك الكربوهيدرات البسيطة محدودًا ويجب أن تكون تفضيلاتك للكربوهيدرات المعقدة.

• لوحظ وجود عقم بنسبة 39% في بيض النساء اللاتي يستهلكنها أيضًا. الكثير من البروتين الحيواني. لهذا السبب، يجب الحذر بشأن استهلاك البروتينات الحيوانية وإدراج البروتينات النباتية في نظامك الغذائي.

• هناك أيضًا بعض الأطعمة التي يجب عليك تقليل استهلاكها أثناء التحضير للحمل خلال هذه الفترة. (الأطعمة المعلبة، والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح، ومخلفاتها، والمنتجات المعلبة، والأطعمة الغنية بالدهون والأطعمة المقلية.)

• أثبتت الدراسات أن خطر العقم لدى الأشخاص الذين يستخدمون مكملات الفيتامينات اليومية تنخفض بنسبة 40%. يمكنك تناول مكملات الفيتامينات تحت إشراف طبيبك وأخصائي التغذية.

• لا تنس إجراء فحوصات الدم لديك وإذا كان مستوى الحديد لديك منخفضًا، استشر طبيبك وأخصائي التغذية لتلقي العلاج. الدراسات التي تم إجراؤها هي لقد ثبت أن النساء اللاتي يتناولن مكملات الحديد يقل لديهن خطر الإصابة بمشاكل أثناء الحمل بنسبة 40%.

• يلعب المغنيسيوم ومعادن الزنك وفيتامينات ب مكانة مهمة في زيادة الخصوبة. قم بتضمين الأطعمة التي تحتوي على هذه المعادن والفيتامينات في نظامك الغذائي.

 

 

أضف هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائي.

• البروكلي: يحتوي على فيتامين E وC ومعدن الزنك. وبهذه الطريقة، فإنه يمنع تلف الحمض النووي للبويضات والحيوانات المنوية. فهو يزيد من جودة الحيوانات المنوية.

• البيض: يحتل إفراز هرمون البروجسترون مكانًا مهمًا أثناء الحمل. فيتامين ب6 وفيتامين د الموجودان في البيض مسؤولان عن إفراز هرمون البروجسترون.

• بذور الكتان: تحتوي على مستويات عالية من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة. وهو فعال في زيادة عدد الحيوانات المنوية. ينظم عملية تكوين البويضات عند النساء لما يحتويه من الزنك. يمكنك تناوله عن طريق إضافته إلى الزبادي أو السلطة.

• اللوز: يحتوي على فيتوسترولس الذي يشجع إنتاج هرمون التستوستيرون، والزنك والأرجينين، الذي مهمة للجهاز التناسلي. يزيد من الخصوبة لدى الرجال والنساء بفضل احتوائه على فيتامين E.

• الأفوكادو: وفقًا للأزتيك، كان الأفوكادو هو المصدر الأساسي للخصوبة. الغذاء المثالي الذي يزيد الخصوبة. الدراسات تدعم هذه الفكرة. وقد لوحظ أنه يحسن جدار الرحم بمحتواه من فيتامين E ويساعد على تخصيب الجنين لحدوث الحمل. بالإضافة إلى ذلك، يزيد الأفوكادو من جودة الحيوانات المنوية وخلايا البويضات عن طريق منع الإجهاد التأكسدي بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة التي يحتوي عليها.

• زيت جوز الهند: معظم محتواه عبارة عن أحماض دهنية مشبعة. زيت جوز الهند يمنع الالتهابات في الجسم. كما أنه فعال في زيادة الخصوبة من خلال لعب دور في إنتاج الهرمونات التناسلية.

ما سأقوله عزيزي القارئ هو أنه موجود في حياتنا يديك لزيادة خصوبتك من خلال التغذية المتوازنة الكافية والأغذية الوظيفية! اقتراحاتي مخصصة لقرائنا الذين ليس لديهم أي إزعاج. يجب على الأشخاص الذين يعانون من عدم الراحة استشارة الطبيب وأخصائي التغذية.

_{قراءة: 0}