الأرق أثناء الحمل

سأخبرك اليوم عن الأرق أثناء الحمل وما يمكنك فعله حيال ذلك. إنه لأمر سيء حقًا عدم القدرة على النوم عندما تكون في أمس الحاجة إليه. بعد فترة من الوقت، عندما يولد طفلك، لن تتمكني من النوم لفترات طويلة من الزمن، حتى لو كنت ترغبين في ذلك.

الأرق أو عدم القدرة على النوم أمر شائع لدى 75% من النساء الحوامل، وخاصة في الأشهر الثلاثة الأخيرة.

ويمكن أيضًا ملاحظة الأرق طوال فترة الحمل. ومع ذلك، فإن الفترة الأكثر شيوعًا هي الفترة التي تلي الأشهر الثلاثة الأولى. قد تحدث أعراض الحمل الأخرى أيضًا خلال هذه الفترة. ومع نمو الطفل وبروز بطنه، يصبح من الصعب التحرك في السرير ليلاً.

الأرق لن يؤذيك أو طفلك. لا تقلق. كلما زاد قلقك، كلما لم تتمكن من النوم.

الأسباب الرئيسية للأرق هي:

• التغيرات الهرمونية

• في كثير من الأحيان، تحتاج إلى الذهاب إلى المرحاض

• حرقة المعدة

• تشنجات القدم

• الحمى ركلات طفلك

• ركلات طفلك

• قد تكون هناك مخاوف ما قبل الولادة.

قد تتسبب مخاوفك بشأن الولادة في انقطاع نومك، مما يجعلك تتقلب في السرير باستمرار قبل النوم، وتشعر وكأنك لم تنم على الإطلاق عندما استيقظ في الصباح. إذا استغرق النوم أكثر من 20 إلى 30 دقيقة ليلاً، فابحث عن أنشطة خفيفة من شأنها أن تشتت انتباهك لمدة 15 دقيقة، ثم حاول النوم مرة أخرى. إذا لم تتمكن من النوم، افعل ذلك حتى تتعب.

لا تحسب الساعات أثناء النوم. وفي حين أن 8 ساعات من النوم كافية للبعض، إلا أنها قد تكون أقل أو أكثر بالنسبة للبعض الآخر. لذلك، ابحث عن الوقت الذي يجعلك تشعر بتحسن دون احتساب الوقت. إذا كنت لا تشعر بالتعب المزمن، فهذا يعني أن نومك كافي.

للقضاء على الأرق؛

• تخلص من همومك. ويمكنك فعل ذلك من خلال التحدث مع من حولك.

• تجنب الكافيين والشوكولاتة، خاصة في الليل.

• تناول العشاء مبكرًا.

• اختر وجبات خفيفة وصغيرة الحجم في المساء.

• قبل النوم، تناول كوبًا من الماء الدافئ الحليب أو الجبن الذي سيشعرك بالشبع ليلاً ولن يخفض نسبة السكر في الدم، أو يمكنك تناول وجبة خفيفة غنية بالبروتين مثل القليل من المشمش المجفف.

• يزودك بالسوائل بحاجة للاستهلاك قم بتوزيع الماء على مدار اليوم ولا تستهلك الكثير من السوائل قبل النوم ليلاً حتى لا تضطر للذهاب إلى المرحاض كثيرًا. قومي ببعض التمارين التي يمكن للمرأة الحامل القيام بها خلال اليوم. وسوف تساعدك على النوم بسهولة في الليل. لكن لا تفعل ذلك في وقت متأخر من الليل حتى لا تفقد نومك.

• حاول أن تنام في نفس الوقت كل ليلة وتستيقظ في نفس الوقت كل ليلة. الصباح. افعل الأشياء التي تفعلها قبل النوم بشكل روتيني كل ليلة. قراءة كتاب يمكن أن تكون بمثابة الاستماع إلى الموسيقى الخفيفة.

• لا تنظر إلى الشاشات مثل الهواتف والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر لفترة طويلة قبل النوم. لا تزعج نومك. يمكن لضوء الشاشة أن يزعج نومك ويمنعك من إفراز هرمون الميلاتونين الذي يساعدك على النوم.

• يجب ألا تكون الغرفة التي تنام فيها شديدة الحرارة أو شديدة البرودة. اضبط المرتبة والوسادة على الصلابة المثالية. تأكد أيضًا من أن غرفتك جيدة التهوية.

• ادعم الأماكن التي تحتاجها بالقليل من الوسائد أثناء النوم. إذا كنت قد تركت الأشهر الثلاثة الأولى خلفك وتواجه صعوبة في النوم على جانبك، فحاول النوم على ظهرك مع رفع رأسك للأعلى.

• اترك كل شيء خلفك عندما تستلقي في السرير . دع النوم يكون كل ما تبقى لديك. لا تمارس أي أنشطة يومية في سريرك. فكر فقط في النوم.

• وضع كيس لافندر على وسادتك قد يريحك.

لا تتناول أي دواء للأرق أثناء الحمل دون موافقة طبيبك. . لعلاج التشنجات الليلية والإمساك، قد يصف طبيبك المغنيسيوم. إذا كان الأمر كذلك، تناول المغنيسيوم قبل النوم. حتى تتمكن من النوم بشكل مريح في الليل. أتمنى لك ليلة سعيدة ونومًا هانئًا.

 

_{قراءة: 0}