ليس من الممكن التخلص من التوتر، ولكن من الممكن إدارته

الإجهاد هو ما نواجهه وسنواجهه طوال حياتنا؛ إنه موقف يحدث عندما نكون مقيدين أو معوقين أو نواجه صعوبة في التعامل معه. قد يكون الموقف العادي في حياتك اليومية أو الحدث الذي يؤثر بشكل كبير على حياتك هو مصدر التوتر لديك. إذا لم يكن لديك أي معلومات حول كيفية التعامل مع المشكلة التي تواجهك ولا تستطيع إيجاد الحلول لها؛ قد يتحول هذا الموقف إلى مصدر للتوتر "من أجلك". الموقف الذي يشكل مصدر ضغط لحياتك قد يكون تجربة عادية لشخص آخر؛ وجهة نظرك هي التي تحدد ما إذا كنت ستعرفها على أنها إجهاد أم لا.

المرحلة الأولى والأكثر أهمية في إدارة التوتر هي الوعي. ردود الفعل التي تحدث أثناء الإجهاد. إن التعرف على المشاعر التي نشعر بها، والأفكار التي تخطر على بالنا، والتغيرات في أجسادنا أمر مهم في التعامل مع التوتر. ردود الفعل هذه هي علامة على انزعاج الكائن الحي. إن فهم سبب حدوث ذلك يشبه التشخيص المبكر وسيحفزك على التغيير. إن تأجيل اتخاذ خطوات تغيير الوضع أو نفسك قد يمهد الطريق للاضطرابات النفسية الشائعة مثل الاكتئاب واضطرابات القلق على المدى الطويل.

المسؤوليات الزائدة التي تقوم بها قد تسبب لك التوتر بعد فترة. إذا كان في وسعك تغيير الوضع من خلال التركيز على المشكلة، فيمكن اختيار هذا المسار؛ يمكنك محاولة تفويض مسؤولياتك في المنزل أو العمل للآخرين. إذا كنتِ أمًا تذهبين دائمًا إلى اجتماعات الآباء والمعلمين بشأن أطفالك، فيمكنك تقاسم المسؤوليات من خلال ضمان مشاركة زوجتك.

ليس من الممكن إزالة التوتر من حياتنا؛ ومع ذلك، من الممكن تمامًا التحكم في الأمر إذا تم تحديد الخطوات الصحيحة وتنفيذها.

نقاط ونصائح مهمة لإدارة التوتر:

ابدأ بخطوات صغيرة ثم اتخذ الإجراء

على الرغم من أن معرفة المشكلة والوعي بها يعد خطوة مهمة، إلا أنها ليست كافية في حد ذاتها. إن اتخاذ الإجراءات وتجربة استراتيجيات التكيف المختلفة سيجعلك خبيرًا في إدارة التوتر مع مرور الوقت. على سبيل المثال؛ إذا رأى الموظف أن مديره هو مصدر للتوتر، فإن أداءه الوظيفي سينخفض. الظلم في العمل الموظف الذي يعتقد أنه يستطيع التغلب على الانزعاج بالتزام الصمت، رغم أنه يعتقد أنه يعاني منه؛ تتمثل الإستراتيجية الجديدة في إدراك مشاعرك وأفكارك حول الموقف أولاً، ثم "احتياجاتك"، والتعبير عنها للشخص المعني بعد تحديد الحالة المناسبة وأسلوب التعبير.

خذ الأمور الصغيرة فترات راحة لضغوطك اليومية

للتخلص من الطاقة السلبية للتوتر، استمع إلى أغنية تحبها خلال يومك المزدحم، أو كافئ نفسك بطعام مثل الشوكولاتة، أو تحدث إلى صديق على سوف يريحك الهاتف. أثناء استراحات الغداء في مكان عملك؛ المشي حتى لمدة 15 دقيقة أو أخذ استراحة قصيرة لتناول القهوة في الهواء الطلق سيزيد من قدرتك على التحمل لبقية اليوم. ستعمل الأنشطة البدنية مثل الرياضة على استرخاء جسدك وعقلك وتمكنك من التغلب على التوتر بسهولة أكبر.

تمكنك من إعادة شحن طاقتك على المدى الطويل

الذهاب في إجازات قصيرة، وقضاء عطلات نهاية الأسبوع في مدن مختلفة. الاستكشاف والتقييم، واكتساب هوايات جديدة والمشاركة في الأنشطة الاجتماعية، وتلقي خدمات العلاج النفسي هي عوامل ستجعل عملك أسهل أثناء إدارة التوتر لديك.

عزز مهارات التواصل لديك

أثناء إدارة التوتر لديك؛ يعد تغيير تصورك للحياة وسلوكك خيارًا آخر، خاصة إذا لم تتمكن من تغيير الوضع. يمكنك البدء بهذا التغيير من خلال تحسين مهارات الاتصال لديك، حيث إن تغيير لغة التواصل والموقف والسلوك في علاقاتك الشخصية سيجعل إدارة التوتر لديك أسهل. مع تحسن مهاراتك، مثل التعرف على مشاعرك والتعبير عنها، والقدرة على قول لا، وحماية حدودك، سيصبح من الأسهل عليك إدارة التوتر.

توسيع شبكات الدعم الاجتماعي

قوي>

ثلاثة عناصر أساسية لشبكة الدعم الاجتماعي: وجود العائلة والأصدقاء وشخص مميز. إن امتلاك شبكة اجتماعية واسعة سوف يحميك مثل الوسادة الهوائية من الاضطرابات النفسية والمشاكل المرتبطة بالتوتر. إن وجود أشخاص من حولك يمكنك مشاركة مشاعرك معهم وقضاء وقت ممتع هو مصدر قوة. بالإضافة إلى ذلك، هناك أساليب مختلفة من حولك غير مهاراتك في حل المشكلات. يتيح لك العثور على الأشخاص ذوي المعرفة تعلم أساليب جديدة. من أجل توسيع شبكات التواصل الاجتماعي الخاصة بك وتطوير وجهات نظر مختلفة؛ يمكنك تكوين صداقات جديدة في الأنشطة الاجتماعية، وحضور المؤتمرات المتعلقة بعملك والالتقاء بزملائك، والتفكير في الحصول على خدمة الاستشارة النفسية المتخصصة.

قم بزيادة استراتيجيات حل المشكلات لديك

أثناء إدارة التوتر؛ من المهم أن تتذكر أن كل شخص لديه مساره واستراتيجيته الفريدة. تستخدم نفس الحلول في كل موقف مرهق ولكنك تعتقد أنها لم تعد مجدية؛ يجب عليك تطوير أساليب جديدة لحل المشكلات. يمكنك أيضًا تعزيز مهاراتك في حل المشكلات من خلال تعلم تقنيات الاسترخاء وتمارين الاسترخاء التي يمكنك استخدامها في أوقات التوتر.

 

_{قراءة: 0}