ترغب في اتباع نظام غذائي، لكن لا يمكنك التحكم في شهيتك. أنت دائما تريد أن تأكل شيئا. إذا كنت تعتقد أنك لا تستطيع التحكم في شهيتك وترغب باستمرار في تناول شيء ما، فعليك بالتأكيد قراءة هذا المقال.
أنت تبدأ برنامجًا غذائيًا. أنت الآن عازم على فقدان الوزن. أنت على استعداد تام. لقد بدأت اتباع نظام غذائي. ومع ذلك، مرت الأيام ولم تتمكن من فقدان أي وزن على الرغم من أنك لم تخالف نظامك الغذائي. أعصابك تزداد سوءا. تقل ثقتك بنفسك وتبدأ بالتمرد وتتساءل لماذا لا أستطيع إنقاص وزني.
وفي حالة أخرى، بدأت نظامًا غذائيًا بنفس الرغبة والحافز. لكن لا يمكنك قضاء يومك دون كسر نظامك الغذائي. يجب أن تكسر نظامك الغذائي لسبب ما. لديك دائمًا أعذار لكسر النظام الغذائي، أعذار مبررة في رأيك. بعد تناول وجبة الإفطار الخفيفة، يمكنك البقاء دون تناول أي شيء حتى المساء. ولكن من المدهش أنك لا تستطيع السيطرة على نفسك في المساء. أنت تأكل خمسة مقابل واحد. أنت دائما جائع. إذا لم تأكل، قد تشعر بالتوتر. لقد قررت الآن بالتأكيد أنك شخص لا يملك قوة إرادة ولا يستطيع السيطرة على نفسه.
في بعض الأحيان قد يكون كل هذا ليس أكثر من مجرد مضيعة للوقت في محاولة إنقاص الوزن. لأنه إذا كنت تعاني من مشكلة استقلابية كبيرة، فقد لا تتمكن من إنقاص الوزن بغض النظر عن مقدار النظام الغذائي الذي تتبعه، وقد يتسبب ذلك أيضًا في شعورك بالجوع وتناول الطعام باستمرار. المشكلة الحقيقية هي أنك في مرحلة لا تستطيع فيها فهم ما إذا كنت تعاني من مشكلة التمثيل الغذائي أم لا. كل شيء يتعلق بصحتك طبيعي. جميع نتائج دمك طبيعية، ويقول طبيبك أنك شخص يتمتع بصحة جيدة. بمعنى آخر، ليس هناك ما يدعو للشك، وأنت مقتنع تمامًا بأنه ليس لديك قوة إرادة. لكنني لا آكله إذا كنت لا أريد ذلك. لا بد أنك ترفضه بإصرار لأنك تحاول إيجاد عذر لعدم تناول الطعام.
دعونا نصل إلى ما نريد قوله حقًا. حالياً 99% من الأشخاص المتقدمين لمراكز إنقاص الوزن يأتون بهذه الشكاوى، والمشكلة الأهم أنهم يستمرون في هذه الشكاوى وينهون برامجهم. وبعد ذلك يعود الوضع كما نعرفه بسرعة إلى نفس الوضع مع الوزن الزائد. إنه يواجه صعوبة كبيرة في فقدان الوزن. بغض النظر عن مقدار المساعدة المهنية التي يحصل عليها.
عندما نقيم من كل هذه الزوايا؛ وعندما نشرح السبب أكثر، أقول إن هؤلاء الأشخاص يجب أن يخضعوا بالتأكيد لتحدي شامل للسكر، وهو ما نسميه OGTT (اختبار تحمل الجلوكوز عن طريق الفم). مجرد فحص نسبة السكر في الدم أثناء الصيام لا يزودنا ببيانات مهمة حول هذه المسألة. إذا كان الشخص يعاني من ضعف تحمل الجلوكوز أو مقاومة الأنسولين، وهو ما ليس له أعراض كثيرة، فإنه لا يستطيع إنقاص الوزن حتى لو اتبع النظام الغذائي، وفي بعض الحالات، قد ينخرط في الاستهلاك المفرط على الرغم من رغبته في اتباع نظام غذائي. OGTT هو اختبار مدته 5 ساعات. ويجب شرح كيفية إجراء هذا الاختبار للمريض بالتفصيل.
تبدأ الرغبة في تناول الطعام في الدماغ
بمجرد أن يدرك الدماغ ذلك أن الطاقة في الجسم تتناقص، فهو يفرز مواد كيميائية تجعلنا نشعر بالجوع. ونتيجة لذلك، نشعر بشكل طبيعي بالحاجة إلى تناول الطعام. ومع ذلك، فإن الجزء من دماغنا الذي يفرز هذه المواد الكيميائية يتحكم أيضًا في العواطف. هذا هو السبب الرئيسي الذي يجعلنا نركض إلى الثلاجة عندما نشعر بالملل أو الشعور بالسوء. بالإضافة إلى ذلك، فإن طعم الطعام أو رائحته أو مظهره يمكن أن يسبب أيضًا الشعور بالجوع. على سبيل المثال، إذا كنت تشتهي الحلوى بعد الوجبة، فهذا ليس لأنك جائع، ولكن لأن رغبتك في تناول الطعام خارجة عن السيطرة. إذا وضعت ذلك في الاعتبار، فسوف تقلل من كمية الطعام التي تتناولها عندما تشعر بالشبع.
تخلص من أزمات تناول الوجبات الخفيفة!
تناول الطعام بشكل متكرر والوجبات الصغيرة خلال اليوم ستمنع شهيتك من الخروج عن السيطرة، أسهل طريقة للوقاية منها. لذلك يجب عليك بالتأكيد عدم تخطي وجبات الطعام. إذا تخطيت وجبات الطعام، فسوف تشعر باستمرار بالجوع وتناول الوجبات الخفيفة. ومع ذلك، إذا كنت لا تفوت وجبات الطعام، فقد تظل ترغب في تناول وجبة خفيفة من حين لآخر، ولكن هذه المرة ستكون الكميات التي ستتناولها صغيرة. في مثل هذه الحالة، اتجه إلى تناول الكربوهيدرات الصحية (أطعمة الألياف التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف) لتناولها كوجبة خفيفة، لأن هذا النوع من الطعام يبقى في الجهاز الهضمي لفترة أطول ويرفع مستوى السكر ببطء، مما يوفر شعورًا بالشبع لفترة أطول.
حفز حاسة التذوق لديك!
وفقًا للأبحاث، فإن إرضاء حاسة التذوق بالنكهات المختلفة يساعد في تقليل أحجام الوجبات. تناول نفس الطعام طوال الوقت، خاصة إذا كنت لا تحب الطعم يؤدي هذا إلى تعطيل براعم التذوق لديك بعد فترة ولا يمكنك الاستمتاع بالطعام الذي تتناوله. ولهذا السبب، قد تشعر وكأنك لم تأكل على الإطلاق. ولمنع ذلك، يمكنك إضافة الأعشاب والتوابل الطازجة إلى وجباتك.
اشرب الكثير من الماء!
شرب الماء مهم ليشعرك بالشبع . بالإضافة إلى ذلك، عندما يعاني جسمك من الجفاف، فإنه غالبًا ما يرسل إشارات تشبه الشعور بالجوع. إن شرب الكثير من الماء سيمنعك من اللجوء إلى الطعام عندما يحتاج جسمك إلى الماء. ومن الضروري أيضًا شرب الكثير من الماء لمنع الإمساك. الإمساك يجعل الإنسان يشعر بالانتفاخ والضيق. وهذا يزيد من الرغبة في تناول الطعام. يسبب فقدان الحافز في النظام الغذائي. يؤثر سلباً على نتائج الوزن، حيث يبدو وكأنك لم تفقد أي وزن. ولهذا السبب لا بد من شرب الماء للوقاية من الإمساك.
مضغ الطعام جيداً!
ابتلاع الطعام بعد مضغه لفترة طويلة يسبب إشارة "أنا شبعان" تأتي من الدماغ وتتسبب في توقف الدماغ عن الأكل، وتعطي الوقت للجسم لتسجيل العناصر الغذائية التي تدخله. علاوة على ذلك، بهذه الطريقة، يتم إرضاء حاسة التذوق أيضًا. يؤدي ذلك إلى تقليل الوقت بين إدراكك للشبع ووقت التوقف عن تناول الطعام. يقضي على مشاكل الجهاز الهضمي الناتجة عن الإفراط في تناول الطعام.
قم بممارسة التمارين التي تتطلب القوة!
عندما تصبح تمارينك أكثر صعوبة، ترتفع درجة حرارة الجسم ومعدل الأيض الأساسي. ، وتبدأ في حرق المزيد من السعرات الحرارية. قد تقل شهيتك لبضع ساعات بعد ممارسة التمارين الرياضية.
قراءة: 0
