كرسي واحد يكفي لأرجل ناعمة

يمكنك الحصول على ساقين رشيقتين في 5 خطوات

نحن في الفترة التي أصبحت فيها الأرجل النحيفة والسراويل النحيفة هي الأكثر عصرية. الأرجل الناعمة ضرورية للسراويل النحيفة الملونة. يمكنك الحصول على ساقين أكثر نعومة بممارسة 5 تمارين فقط في اليوم. كل ما تحتاجه هو كرسي.

إليك التمارين:

التمرين الأول: نقف بجوار الكرسي واضعين قدمنا ​​اليمنى عليه. ثم، بحركة واحدة، نجلس على الكرسي ونسحب ركبتنا اليسرى إلى معدتنا. ثم ننزل ببطء. نكرر نفس الحركة على الجانب الآخر.

التمرين الثاني: نتخذ وضعية الضغط مع وضع راحتي اليدين على الأرض وأقدامنا على الكرسي. نسحب ركبتنا اليمنى إلى بطننا، ثم نمدها ونرفعها للخلف بشكل مستقيم. نكرر نفس الحركة على الجانب الآخر.

التمرين الثالث: في وضع الاستلقاء، نضع أقدامنا على الكرسي بينما تكون أذرعنا بجوار الجسم. ثم نرفع الوركين إلى الأعلى حتى يصبح جسمنا خطاً مستقيماً. نحن نبني نوعا من الجسر. نعد حتى 5، ثم نتركه ببطء.

التمرين الرابع: نضع أقدامنا على الكرسي في وضعية الاستلقاء. نحن نتخذ وضعية الجسر عن طريق رفع الوركين للأعلى. ثم نرفع ساق واحدة للأعلى بشكل مستقيم. نحن نعد إلى 5. نضعه بلطف على الكرسي. احرص على عدم ترك الوركين تسقط. نكرر نفس الحركة على الجانب الآخر.

التمرين الخامس: ندير ظهرنا للكرسي. نضع قدمنا ​​اليسرى على الكرسي بينما تكون ساقنا اليمنى مستقيمة في الأمام. ثم نثني ركبتنا اليمنى ونمتد للأمام. ومع ذلك، فإننا نتأكد من بقاء قدمنا ​​اليسرى على الكرسي. نكرر نفس الحركة على الجانب الآخر.

يمكنك أداء 30 تكراراً للحركات في 3 مجموعات يومياً. احرص على عدم حبس أنفاسك أثناء التمارين. عندما تشعر بالتعب، تأكد من أخذ قسط من الراحة لبضع ثوان.

_{قراءة: 0}