هناك اندفاع جميل في منازلنا. فبينما تظهر الشمس وجهها، يستمتع الناس بالنزهات، والأطفال في المتنزهات والحدائق، وأولئك الذين يبدأون في وضع خطط للعطلة...
أهم الأوقات من أجل نظام غذائي صحي.
أولئك الذين سيذهبون في إجازة، أولئك الذين يزيد وزنهم في الشتاء، أولئك الذين يخططون لقضاء الصيف مع وليمة، طلاب الجامعات الذين يستعدون لاستعادة لياقتهم البدنية لمهرجانات الربيع والرجال والنساء الذين لا يريدون إظهار عضلاتهم التركية من قمصانهم الرقيقة موجودون هنا... حاجتنا تتزايد. بالإضافة إلى ذلك، من الضروري عدم تفويت الإجراء في النزهات، حيث تكون حفلات الشواء احتفالية مع بيتا. هناك أيضًا بوفيهات مفتوحة خلال العطلات، والتي ستساعد حتى أولئك الذين يشعرون بالشبع على الابتعاد عن الطريق.
إليك 5 مفاتيح ذهبية لك.
1) لا تبدأ يومك دون تناول وجبة الإفطار.
إن تخطي وجبة الإفطار يعني الاعتراف بالهزيمة. وكما نتوقع عودة عملنا، يحتاج جسمنا أيضًا إلى الطاقة لأداء وظائفه. إذا لم نتناول وجبة الإفطار في أقصر وقت بعد الاستيقاظ، فإن جسمنا، الذي يعتقد أن جهوده لن تتم مكافأتها، سوف يقلل من معدل الأيض. سيؤدي ذلك إلى إبطاء عملهم وسيكون من الصعب فقدان الوزن.
2) تناول وجبة من اللحوم ووجبة أخرى من الخضار.
النظام الغذائي ليس معيارًا، وليس كل نظام غذائي. المبدأ الشائع للأنظمة الغذائية التي يتم إعدادها خصيصًا للشخص ولكنها صحية، هو: التغذية الكافية والمتوازنة. التغذية الكافية والمتوازنة تعني استهلاك ما يكفي من كل طعام. ولهذا السبب، تم تطوير "نموذج البرسيم ذو الأربع أوراق" في بلدنا. في هذا النموذج، تمثل كل ورقة من أوراق البرسيم عنصرًا غذائيًا: الحليب ومنتجاته، واللحوم ومنتجاتها، والفواكه والخضروات، والحبوب ومنتجاتها. ومن أجل تناول طعام صحي، من الضروري استهلاك كميات كافية من كل من هذه العناصر الغذائية كل يوم. ولتحقيق ذلك من المفيد أن نختار إحدى وجبات الغداء والعشاء من مجموعة اللحوم والأخرى من مجموعة الخضار.
3) تضمين السلطة في كل وجبة.
تُبقي سلطات الفواكه والخضروات الشخص ممتلئًا لفترة طويلة من خلال توفير حجم للمعدة بفضل الألياف التي تحتوي عليها. وهذا يزيد من الامتثال الغذائي. الدم أيضا كما أنه يساعد على الحفاظ على السكر والكوليسترول وضغط الدم عند المستوى المطلوب. يمنع الإمساك عن طريق منع حركات الأمعاء. ولزيادة تناول الألياف، يمكنك إضافة العدس المسلوق والحمص إلى سلطاتك، ويمكنك تحضير السلطات الخضراء على شكل يخنة الفاصوليا.
4) تناول الحليب .
بالإضافة إلى فوائد الحليب ومنتجاته مثل موازنة نسبة السكر في الدم وحماية صحة العظام، تم التأكيد في المنشورات الحديثة على أنه يساعد على حرق الدهون لما يحتويه من الكالسيوم. تناولي كوبين من الحليب يومياً للمساهمة في صحتك والتخلص من الفائض. أولئك الذين لا يحبون الحليب يمكنهم تفضيل الزبادي أو التزاتزيكي أو العيران.
5) اشرب الكثير من الماء.
مستهلك ويجب تناول الفواكه والخضروات و10-15 كوباً من الماء خلال اليوم حتى يظهر اللب المأخوذ مع البقوليات التأثيرات المذكورة. الماء فعال في العديد من المراحل من الهضم إلى إخراج الطعام، وفقدان 20٪ منه يمكن أن يؤدي إلى الوفاة. وحتى لو كنت تشرب الشاي والقهوة والمشروبات الغازية، فإنها لا تحل محل الماء بسبب خصائصها المدرة للبول، بل وتعمل على إزالة الماء من الجسم.
قراءة: 0
