ابدأ اليوم طازجًا

عندما نبدأ يومنا، نستيقظ جميعًا ونواجه بعض المشاكل من وقت لآخر. وتشمل هذه المشاكل العديد من الشكاوى البسيطة مثل آلام العضلات، والاستيقاظ خاملاً، والاستيقاظ دون شهية، وعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم. هذه المشاكل التي تبدو بسيطة تقلل من كفاءة عملنا خلال اليوم، وتؤثر على علاقاتنا الثنائية، وتسبب تحولات عاطفية محتملة لا يمكن السيطرة عليها، بالإضافة إلى أنها يمكن أن تسبب تدهور الجلد وعدم انتظام الأمعاء وفقدان الشهية. وبالإضافة إلى كل ذلك، نرى آثار وجبة الإفطار الصحيحة والصحية على العديد من القضايا مثل تعطيل الأعضاء وإرهاق عملية التمثيل الغذائي. ولا ننسى أن استمرار هذا الوضع لفترة طويلة قد يؤدي إلى مشاكل حادة ومزمنة دائمة.

ماذا يجب أن نفعل؟

لكي نفهم بشكل أفضل سبب ظهور المشاكل المذكورة، آخر وجبة رئيسية تناولتها في اليوم السابق، ويجب أن تفكر في أمور مثل محتوى الزيت في التوابل، والوقت الذي تناولته فيه، وجودة الوجبة الخفيفة في الليلة الماضية، والمشروبات السائلة المستهلكة، والاستعداد للنوم.

الحالة التي تسمى النوم هي عملية لا ينام فيها الجسم والعقل وتستمر هرموناتنا في العمل.

p>

تناول الأطعمة التي تحتوي على مجموعة الألبان قبل النوم

وخاصة في وجبتنا الخفيفة قبل النوم؛ عندما ننهي يومنا بتناول منتجات الألبان التي تحتوي على التربتوفان، فإننا نوجه هرمون اللبتين لدينا بشكل أكثر دقة. وهذا يقلل من حقيقة أننا نستيقظ جائعين ونستهلك سعرات حرارية زائدة في وجبة الإفطار.

التوقف عن الأكل قبل ساعتين من النوم

الذين يعانون من مشاكل مثل عدم انتظام الأمعاء وعسر الهضم وحرقة المعدة والانتفاخ يجب النوم بمعدل ساعتين قبل النوم ويجب التوقف عن الأكل قبل ساعة من ذلك.

الحذر من الشاي والقهوة والمشروبات الغازية والسجائر والمشروبات الكحولية

للراغبين للاستيقاظ منتعشًا في الصباح، يجب عليك تجنب السوائل الحارة والدهنية والتي تحتوي على الكافيين وعالية الحموضة، ويجب على المرء أن يكون حذرًا بشأن مشكلات مثل الكحول والسجائر واستهلاك كميات كبيرة، وتناول الطعام الساخن جدًا والبارد جدًا، وعدم المضغ بما فيه الكفاية، و تناول جميع أنواع الأطعمة دون تفكير. ويجب أيضًا أخذ هذه المشكلات في الاعتبار داخل الأسرة.

مارس التمارين الرياضية عند الاستيقاظ

يجب على الأفراد الاستيقاظ مبكرًا في الصباح وتخصيص الوقت. ويجب استغلال هذا الوقت بممارسة الرياضة وتمارين التمدد. استمع إلى الموسيقى وفكر بأفكار إيجابية ولكي يحترق الشخص، يجب عليه تدريب نفسه.

اذهب إلى المرحاض في نفس الوقت.

_{قراءة: 0}