لا بد أنك سمعت من يقول أنني فقدت الكثير من الوزن خلال عملية الرجيم، ولكنني اكتسبت الكثير من الوزن في وقت قصير. هل يمكن أن يكون هذا بسبب فقدان الوزن غير الصحي؟ وخاصة الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية، والتي نسميها حمية الصدمة، يمكن أن تكون جذابة للجميع في البداية، لأنها توفر فقدان الوزن بسرعة. ولكن بعد ذلك يعود الوزن المفقود وتؤدي هذه العملية إلى الإحباط. ولهذا السبب أود أن أشير إلى من يطبقون حميات الصدمة؛ إذا كنت تريد إنقاص وزنك بشكل دائم، عليك أن تلجأ إلى أنواع الأنظمة الغذائية الصحية.
إذا كان نظامك الغذائي غير صحي؛ قد يتساقط شعرك، وقد تتكسر أظافرك، وقد تشعر بالضعف، وقد ينخفض ضغط الدم والسكر في الدم بشكل متكرر. إذا كنت تعاني من هذه الشكاوى، فقد حان الوقت لمراجعة نظامك الغذائي.
كيفية إعداد قائمة النظام الغذائي الصحي؟
أثناء إعداد قائمة النظام الغذائي؛ يتم تقييم العديد من العوامل، خاصة العمر والطول والوزن والنشاط البدني والعادات الغذائية والحالة المرضية والأدوية التي يستخدمها الأفراد. هدف؛ وبما أن احتياجات كل فرد مختلفة، فمن الضروري إنشاء خطة تغذية شخصية تمامًا.
ما هو الشرط الذي لا غنى عنه لقائمة النظام الغذائي الصحي؟
أثناء التخطيط لنظام غذائي صحي، يجب أن تكون الوجبات الثلاث الرئيسية، الإفطار والغداء والعشاء، متوازنة. ويجب عدم تفويت الوجبات قدر الإمكان.
ما هو دور الوجبات الخفيفة في قوائم النظام الغذائي الصحي؟
بادئ ذي بدء، ما هو عدد وجبات الغداء التي يجب إعدادها، فلنتحدث عنها؛ وقد يكون عدد الوجبات الخفيفة واحدة أو أكثر حسب نمط حياة الشخص واحتياجاته. الوجبات الخفيفة مهمة جدًا لأنها تحافظ على توازنك في النظام الغذائي. كما أنه يساعدك على استهلاك كمية الطعام التي تحتاجها في الوجبة التالية عن طريق تنظيم نسبة السكر في الدم.
نعم، أعطيتك معلومات عامة عن النظام الغذائي. والآن حان وقت شرح النقاط الرئيسية.
أشارككم 10 طرق فعالة تحتاج إلى معرفتها لنظام غذائي صحي.
أدخل المكسرات في نظامك الغذائي
المكسرات كان الأمر كما لو أنني رأيت عينيك تلمع عندما كنت آكل، نحن جميعًا نجيد تناول المكسرات سواء كنا نتبع نظامًا غذائيًا أم لا. ومع ذلك، خلال عملية النظام الغذائي، سوف نستهلك الشكل الخام من المكسرات، وليس الشكل المالح الذي نحبه كثيرًا. يمكننا مضاعفة الخيارات مثل اللوز الخام والبندق والجوز والكاجو.
سبب استهلاكنا للمكسرات النيئة هو أنها توفر الشبع لفترة طويلة وتوازن نسبة السكر في الدم. بالإضافة إلى ذلك، تعتبر أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية فعالة جدًا في حماية صحة القلب.
لا تتخلى تمامًا عن الدهون الصحية في نظامك الغذائي
عندما تبدأ اتباع نظام غذائي، ليس من الضروري التخلي عن الدهون تماما. لكن في أغلب الأحيان أشهد أن الدهون الموجودة في الوجبات وحتى في السلطات تنخفض إلى الصفر. تذكر أن الكثير من الدهون ضار، ولكن القليل منها مفيد جدًا. له العديد من التأثيرات بدءًا من حماية صحة القلب وحتى تشغيل الأمعاء. ويتجلى ذلك بأعراض واضحة مثل تكسر الأظافر أو تغير لونها، لدى أولئك الذين يقيدون الدهون تمامًا ويحاولون إنقاص الوزن بسرعة.
ولا ضرر من استخدام 2-3 ملاعق زيت زيتون لكل كيلو من الخضار، وملعقتين كبيرتين للحساء لأربعة أشخاص، و1-2 ملاعق زيت زيتون لكل كيلو. السلطات الخاصة بك. تأكد من أن هذه المعدلات ليست معدلات تضر بنظامك الغذائي. بالعكس يجعل جسمك أكثر صحة. هكذا يتم امتصاص الدهون الصحية في الجسم.
نوِّع نظامك الغذائي، وتجنب الأنظمة الغذائية الموحدة!
هذا البند مهم جدا. يجب أن تستهلك القليل من كل شيء وفي كثير من الأحيان. جسمك يحتاج إلى كل شيء. فكما أنه ليس من الصواب تناول اللحوم طوال الوقت، فإنه ليس من الصواب والمستدام تناول الخضروات طوال الوقت. بحسب الدراسات؛ يوصى بنظام غذائي البحر الأبيض المتوسط باعتباره أكثر أنواع النظام الغذائي صحة واستدامة. نوع النظام الغذائي لمنطقة البحر الأبيض المتوسط هو نوع النظام الغذائي الذي نوصي به أيضًا، وهو متنوع ومستدام وصحي.
تتضمن قائمة نظامك الغذائي البيض والجبن واللحوم وما إلى ذلك. تشمل البروتينات مثل بالإضافة إلى ذلك، لا تقم بإزالة مجموعات الكربوهيدرات من حياتك تمامًا. لأن الكمية هي التي تهم. إذا كان المبلغ إذا كنت لا تبالغ في الأمور فلا مشكلة. ويجب أن تكون هناك ثمار. لا تخف من سكر الفاكهة، فالكمية المطلوبة من الفاكهة لن تضر أحداً. إذا كنت لا تستهلك العناصر الغذائية التي تحتاجها، فمن المؤكد أن أوجه القصور ستبدأ في الظهور في جسمك.
قم بإثراء سلطاتك بأطعمة مثل الجزر والفلفل الأحمر الحلو والفجل
اصنع تأكد من تضمين هذه العناصر الغذائية في سلطاتك، استخدمها. نعم، أنت على حق، عادة ما يتم أخذ هذه الأطعمة بعين الاعتبار أثناء عملية النظام الغذائي. مرة أخرى، كن حذرًا، لا تستهلك كميات غير محدودة بالطبع، ولكن إفسح المجال لهذا الثلاثي في سلطاتك. بينما تستهلك الخيار بشكل غير محدود، فإن الجزرة الصغيرة لا يمكن أن تؤذيك ولن تؤذيك. سبب تركيزي على هذه الأطعمة هو أنها غنية بمضادات الأكسدة. ما نسميه الأغذية التي تحتوي على مضادات الأكسدة هو؛ أقوى أسلحتنا ضد السرطان.
باختصار، لكي نستفيد من المحتوى الغني لكل طعام، يجب تناوله شيئاً فشيئاً. لذلك دعونا نبدأ بتلوين السلطات.
تجنب الأطعمة المعبأة
وسائل الأغذية المعبأة؛ يعني المضافات والملونات والمواد الحافظة. يمكنك أن تفكر في الأمر مثل ثلاث أخوات لا يتركن الأطعمة المعلبة. إذا اتجهت إلى المنتجات الطبيعية مثل الفواكه والزبادي والحليب والمكسرات النيئة في أنواع النظام الغذائي الصحي، فلن تتجه يدك إلى المنتجات المعبأة. يعد الاستهلاك العرضي للمنتجات المعبأة أمرًا طبيعيًا أيضًا. لا تقلق، فنحن جميعًا نستهلك الكثير من المنتجات المعبأة..
نفضل الماء وشاي الأعشاب كثيرًا
تذكر؛ المجموعة التي نسميها الماء وشاي الأعشاب هي العمود الفقري لنظام غذائي صحي. نعلم جميعًا أنه إذا لم نتبع نظامًا غذائيًا، فإن المشروبات التي نستهلكها خلال النهار تفيض بالشاي والقهوة. عندما يكون هذا هو الحال، فإنه يقمع الرغبة في العطش. لكنه يدفع فقط! ولا تلبي احتياجاتها المائية.
ولهذا السبب لا بد من زيادة مجموعة الماء وشاي الأعشاب عن طريق تقليل مجموعة الشاي والقهوة.
وصدقني، لا يوجد مشروب آخر مفيد للجسم مثل الماء. الماء يوازن نسبة السكر في الدم، ويوفر الشبع، ويسرع عملية التمثيل الغذائي. ليس من قبيل الصدفة أن جسمنا لا يتكون من 60٪ ماء. il?
في ضوء الأبحاث التي تم إجراؤها بالفعل، فقد تبين أن الماء وشاي الأعشاب يوفران الشبع ويكون لهما تأثير إيجابي على عملية التمثيل الغذائي. عندما تستهلك الكثير في النظام الغذائي، فسوف تحمي من العديد من الأمراض وتوفر الشبع على المدى الطويل.
أدخل التمارين الرياضية في حياتك اليومية
أضف التمارين الرياضية إلى حياتك، واحرص على المشي كثيرًا. عندما يتم الجمع بين الرياضة والنظام الغذائي، فإن التأثير يصل إلى أقصى مستوياته. يساعدك المشي لمدة ساعة يوميًا على إنقاص الوزن وخفض مستويات الأنسولين والكوليسترول. كما يزيد المشي من فقدان الدهون. إذا جعلت ممارسة الرياضة أسلوب حياتك، فعندما تنتهي مغامرة نظامك الغذائي، لن تحدث زيادة سريعة في الوزن.
تجنب الأطعمة التي تتطلب الدفع
إن أكبر أسباب الوذمة هي المنتجات المعبأة. لذا، ابتعد عن المنتجات المعبأة أولاً. تسبب الأطعمة مثل المنتجات المعلبة ومجموعات اللحوم المدخنة والمخللات والأطعمة المعلبة والمشروبات الحمضية الموجودة في الأسواق وذمة خطيرة بسبب محتواها العالي من الملح، وقد يكون من المفيد التقليل من بعضها، وربما عدم تناولها على الإطلاق. سيؤدي تقليل حمل الوذمة في الجسم إلى فقدان الوزن بسرعة.
ابتعد عن الحميات الصادمة!
كما يمكن فهمه من علامة التعجب في نهاية الجملة، وهو موضوع مهم جدا! كما تحدثنا أعلاه، سوف نأكل مجموعة متنوعة من الأطعمة، وسوف نستهلك جميع أنواع الأطعمة، ولو شيئا فشيئا. عندما نرى الحميات الغذائية الصادمة، سنبدأ أيضًا بالهرب. سوف نهرب حقًا..
قد تبدو الأنظمة الغذائية الصادمة وكأنها فقدان سريع للوزن، ولكن الفاتورة غير سارة. في إحدى المرات تفقد وزنك، ثم تنظر مرة أخرى إلى أنك اكتسبت وزنًا سريعًا حتى مع اتباع نظام غذائي عادي. لقد قمت بتحذيراتي، كن حذرًا!
نوِّع وجباتك وتلوينها
صحية النظام الغذائي ظللنا نقول أنه سيكون مختلفًا، نعم هو كذلك. النظام الغذائي الصحي متنوع وملون. تعتبر الوجبات الخفيفة على وجه الخصوص هي الأكثر متعة بين الوجبات وليس هناك أي ضرر في كونها ملونة. ط م. إن تغيير وجباتك الخفيفة أسبوعًا بعد أسبوع سيمنحك أيضًا المتعة وسيبقيك دائمًا متحفزًا في النظام الغذائي.
بيننا، لكن تغيير الوجبات الخفيفة كثيرًا ما يفاجئ الجسم والجسم على حد سواء! بالإضافة إلى ذلك، تدخل الفيتامينات والمعادن المختلفة إلى الجسم.
أتمنى لكم أنظمة غذائية ملونة وأياماً ملونة..
قراءة: 0
