تغذية السباحين

بينما توفر الرياضة الرضا الجسدي والروحي للفرد، إلا أنها مهمة أيضًا في الاستخدام الصحيح لوقت الفراغ وحماية الصحة. كما هو الحال في العديد من الألعاب الرياضية، يمارس الأفراد السباحة إما بشكل هواة أو محترفين. هناك بعض العوامل التي تؤثر على أداء لاعبي السباحة المحترفين. ومن هذه العوامل؛ العمر والبنية الجينية والحالة البدنية والحالة التغذوية (1).

تناول السوائل لدى السباحين

في الوقت الحاضر، وبينما يتزايد الاهتمام بالرياضة، أصبحت الرياضة واسعة الانتشار مع اعتماد الرياضة أصبحت الجماهير الكبيرة، وبالتالي، التغذية الرياضية وتناول السوائل إحدى القضايا المهمة. لأنهم يعتقدون أنهم محاطون بالمياه، فإن العديد من السباحين لا يهتمون بتناول السوائل أثناء التدريب أو المسابقات. ومع ذلك، فإن الظروف البيئية مثل مياه حوض السباحة الساخنة، وارتفاع درجة الحرارة المحيطة، والرطوبة العالية تسبب الجفاف لدى السباحين في أقل من 30 دقيقة. وهذا يؤثر سلبا على الكفاءة التدريبية للسباحين. على الرغم من أن هذا يُنظر إليه على أنه حوالي 0.3 لتر / ساعة لدى الرياضيين الذين يمارسون تمرينات عالية الكثافة بخلاف السباحة، إلا أن كمية السوائل المفقودة تزداد أثناء السباحة بسبب تأثير درجة الحرارة المحيطة والرطوبة. لذلك، يكون السباحون أكثر عرضة للإصابة بالجفاف. أهم الشوارد في الحفاظ على توازن سوائل الجسم هي Na+، Cl وK+. يؤدي فقدان السوائل أيضًا إلى حدوث تغييرات في Na+ وCl وK في الجسم. عندما لا يكون هناك ما يكفي من الإلكتروليتات في الجسم، قد تظهر أعراض النقص، بما في ذلك تشنجات العضلات والضعف والخمول.

تغير الوزن بسبب فقدان السوائل بعد التدريب لدى السباحين، حيث شارك 31 سباحا - زيادة نسبة الصوديوم (Na+) والبوتاسيوم (K+) والكلور (Cl) في الدم. - في دراسة تهدف إلى الكشف عن التأثير على مستويات (، لوحظ أنه مع برنامج التدريب المتقطع طويل الأمد والمكثف لدى السباحين ، كان هناك انخفاض كبير في أيونات Na + وCl وزيادة في أيونات K + في الدم (P <0.05). يعد تعويض السوائل والإلكتروليتات المفقودة أمرًا في غاية الأهمية للحفاظ على صحة الرياضي وأدائه. مع انخفاض سوائل الجسم، تحدث حالات فسيولوجية مختلفة مثل انخفاض الأداء، وتدهور التنظيم الحراري، وعدم القدرة على تحمل الحرارة. يذهب الى . من أجل منع وتصحيح هذه الحالات، يحتاج الرياضيون إلى الحرص على استهلاك السوائل على فترات منتظمة طوال اليوم ووضع خطة خاصة لتناول السوائل لأنفسهم

Öcal Kaplan, D , Öcal, D . (2018). دراسة تأثير الجفاف الناتج عن التدريب على مؤشرات الدم لدى السباحين. مجلة CBÜ للتربية البدنية وعلوم الرياضة، 13 (1)، 136-150.

 

يتم حساب كمية السوائل المطلوبة للرياضيين وفقًا لاستهلاك الطاقة. يوصى بأن تكون نسبة الطاقة إلى السائل 1:1. على سبيل المثال، يجب على الرياضي الذي يستهلك 4000 سعرة حرارية يوميًا أن يشرب 4000 مل من السوائل.

توصيات ACSM للترطيب المناسب

قم بوزن نفسك قبل التمرين وبعده

لكل فقدان 0.5 كجم بعد التمرين.تناول كوبين من السوائل

لا تحد من استهلاك السوائل قبل وأثناء المنافسة

اشرب على الأقل 1-2 أكواب من السوائل (240-480 سم مكعب) قبل التمرين. التدريب أو المنافسة

بعد التمرين، اشرب ما لا يقل عن 120-240 سم مكعب من السوائل قبل

أثناء التدريب والمنافسة، استهلك 120-240 سم مكعب من السوائل على فترات تتراوح بين 15-20 دقيقة

شرب 240-480 سم مكعب من السوائل بعد التمرين

تناول ما لا يقل عن 240 سم مكعب من السوائل بين الوجبات

يجب أن تحتوي المشروبات التي تعوض فقدان السوائل على 58-120 ملغ من الصوديوم/240 سم مكعب

يجب أن تحتوي المشروبات التي تعوض فقدان السوائل على 6-8% من الكربوهيدرات.

*خلال جلسات التدريب الطويلة والسباقات، لا يكفي الماء وحده لتعويض الشوارد المفقودة عن طريق العرق، وفي هذه الحالات، قد يكون من المفيد تلبية احتياجات الإلكتروليت السائل من خلال المشروبات الرياضية متساوية التوتر.

 

_{قراءة: 0}