هو الاسم الذي يطلق على تمارين العضلات التي يتم إجراؤها لتقوية العضلات المهبلية المحيطة بالمهبل عند النساء. عضلات المهبل هي مجموعة عضلية تقع داخل الحوض، وتحيط بفتحة البول والمهبل والشرج بشكل حلقة وترتبط بالجهاز الهيكلي. وتسمى هذه العضلات العانية العصعصية، والعضلات المهبلية، وعضلات قاع الحوض. تتشكل العضلات العانية العصعصية على شكل الرقم 8. الجزء العلوي منه أوسع قليلا ويحيط بمدخل المهبل وفتحة مجرى البول، والجزء السفلي منه يحيط بفتحة الشرج. هذه العضلات؛ وله وظائف مهمة في حماية الأعضاء في البطن، والتبول، والتغوط، والولادة الطبيعية، والإجهاد، والجماع الجنسي والنشوة الجنسية.
ما هي تمارين كيجل؟
هذه هي التمارين التي تقوم فيها بشد وإرخاء عضلات قاع الحوض المحيطة بالمهبل. يعتمد على مبدأ تطوير وتقوية العضلات العاملة والمستخدمة بشكل متكرر. تمارين كيجل لتقوية عضلات المهبل هي نفس تمارين البطن لتقوية عضلات البطن. بفضل تقوية عضلات المهبل، تزداد المتعة خاصة أثناء الجماع، وتصبح النشوة الجنسية أسهل، ويمكن الوقاية من مشاكل الجهاز البولي مثل سلس البول الخفيف!
تقوية هذه العضلات تجعل الوصول إلى النشوة الجنسية أسهل، كما فهو يزيد من المتعة الجنسية لدى الرجل والمرأة أثناء الجماع. يحدث استخدام أقل لعضلات المهبل، وارتخاء أثناء الحمل، وتآكل، وانخفاض في قدرة عضلات المهبل على الانقباض أثناء انقطاع الطمث.
أثناء الفحص، لا يمكن فهم قوة العضلات وحالة المريضة عند فحص عضلات المهبل أو وصف تمارين كيجل، فنرى أن الكثير من النساء لا يستطيعن الإحساس بهذه العضلات أو شدها. تحاول النساء عادة القيام بهذا التمرين عن طريق شد عضلات البطن أو الفخذ. الطريقة الصحيحة والأسهل لتمرين هذه العضلات هي؛ يجب عليك حبس البول وإطلاقه أثناء التبول 4-5 مرات على الأقل. بهذه الطريقة، يمكنك البدء في ممارسة الرياضة من خلال تعلم كيفية استخدام عضلاتك. ومع ذلك، فإنك لم تشعر بذلك أو لم تفهم بشكل كامل كيفية استخدام العضلات؛ استلقي على ظهرك وأدخلي إصبعًا أو إصبعين في المهبل. حاولي قبض عضلاتك وإمساك إصبعك داخل المهبل، تمامًا مثل حبس البول. مع هذه الطريقة، العضلات يمكنك تعلم كيفية استخدام أدواتك بسهولة أكبر.
كيف ستقومين بتمارين كيجل؟
قم بشد عضلات المهبل كما لو كنت تحبس البول، واسترخي بعد الانتظار لمدة 5-10 ثوانٍ، وابق في وضع الاسترخاء لمدة 5-10 ثوانٍ، ثم شدها مرة أخرى، وثبتها لمدة 10 ثوانٍ، ثم حرّرها مرة أخرى و راحة لمدة 10 ثواني. التأكد من أن زمن الانقباض والاسترخاء لا يقل عن 10 ثواني. كرر هذه العملية 10-15 مرة. حاول القيام بتمارين كيجل 2 أو 3 مرات في اليوم. قومي بهذا التمرين والمثانة فارغة. لا تقم بهذه التمارين أثناء التبول. لا تتوقف عن القيام بهذه التمارين قبل 6 أشهر. إنه مثالي لمواصلة الممارسات طوال حياتك. قد لا ترى النتائج قبل 4-6 أسابيع. وقد تمتد هذه الفترة إلى 3 أشهر في الحالات المتقدمة. إذا شعرت بألم في عضلات البطن والورك والفخذ الداخلي أثناء القيام بهذه التمارين، فأنت تقوم بالحركة بشكل غير صحيح. كن صبورا!
كيف سيؤثر ذلك على حياتك الجنسية؟
تمارين كيجل التي تقوم بها أثناء وجود القضيب في المهبل أثناء الجماع ستمكنك أنت وشريكك من الاستمتاع بالحدث بشكل أكبر وتجعل النشوة الجنسية أسهل. مع تمارين كيجل، ستختفي أيضًا مشاكل سلس البول الخفيفة التي تحدث في سن مبكرة ولا تكون بسبب ترهل المثانة.
تمارين كيجل: وهي جزء مهم من العلاج في حالة عدم القدرة على النشوة الجنسية، والعزوف الجنسي، وزيادة المتعة، وسلس البول الخفيف، ومنع ترهل المثانة والرحم والمستقيم، والتحضير للولادة الطبيعية، والعودة رجوع الأنسجة المهبلية إلى شكلها السابق بعد الولادة.
إلى أي مدى تساعدك تمارين كيجل؟
إذا كنت تعتقدين أن ضيق المهبل قد انخفض؛ إذا كانت هذه الحالة تسبب لك شكاوى مثل سلس البول، أو التردد الجنسي، أو عدم القدرة على الاستمتاع بالجماع، أو عدم القدرة على الوصول إلى النشوة الجنسية، فاحرصي على استشارة طبيب أمراض النساء أولاً! لأنه إذا كان سبب هذه الشكاوى تشريحياً، أي؛ إذا تضخم مهبلك بسبب الولادة أو ترهل مثانتك، قومي بتمارين كيجل بقدر ما تريدين، فلن تقدم لكِ حلاً أبدًا وستسبب لك إضاعة الوقت وخيبة الأمل. الحل الوحيد لهذه المشاكل هو الجراحة. تمارين كيجل وحدها ليست علاجية أبدًا! لديها المزيد من الخصائص الوقائية والوقائية! العلاج الطبي أو الجراحي يوصى بمساعدتك!
قراءة: 0
