هل قررت الحصول على جسم رشيق الآن؟ إذا كنت قد اتخذت مثل هذا القرار، فنحن على استعداد لمساعدتك. إذن ماذا يجب أن نفعل للبدء؟ دعونا نلقي نظرة معًا:
- ثق بنفسك
كم مرة قمت بتقليد شخص ما وقلت: "أتمنى أن أفعل ذلك أيضًا، ولكن لا أستطبع'؟ نحن جميعًا بشر، ومثل هذه الأفكار تخطر على أذهاننا من وقت لآخر. لكن تذكر أن أكبر عقبة هنا هي أنت. كن واثقاً من نفسك لأنك إذا أردت، يمكنك أن تفعل ذلك!
- حدد الأسباب التي ستساعدك على إنقاص الوزن
إذا كنا لا نعرف لماذا نريد شيء ما، ليس من المهم جدًا الحصول عليه. كن إيجابيا في أهدافك. لذا بدلًا من قول "لا أريد أن أبدو هكذا بعد الآن"، أرسل رسائل إيجابية لنفسك مثل "سأصبح أكثر صحة ولياقة".
- حدد متى وماذا تأكل أكثر من اللازم.
حدد متى ولماذا ومع من تأكل أكثر. وتذكر ذلك أيضًا؛ لقد زادت الدراسات حول الاضطرابات العاطفية باعتبارها السبب الأكثر أهمية لاضطرابات الأكل.
- اعتاد على شرب الماء
غالبًا ما يتم الخلط بين الجفاف والجوع. يمكن أن يؤدي الجفاف إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي ويسبب التعب وقلة التركيز والنسيان. إن شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء يوميًا يجعلك تشعر بالشبع ويقلل من آلام المفاصل ويسمح لأعضائك الداخلية بالعمل بشكل أفضل ويساعد على التخلص من مشاكل السيلوليت.
- اجعل ممارسة الرياضة عادة
يدعم كلاهما عملية إنقاص الوزن ويسمح لك بإنقاص الوزن بشكل دائم. يجب عليك زيادة أنشطتك تدريجيا. وسوف يدعمك أيضًا في هذه العملية من خلال زيادة أنشطتك خلال اليوم (مثل استخدام السلالم، وترك السيارة بعيدًا قليلاً، وزيادة مسافة المشي، وما إلى ذلك).
كيف يمكننا مقاومة الحلاوة الرغبة؟
المشكلة الأكثر شيوعًا في المجتمع. إحدى الحالات التي نواجهها كثيرًا هي مقاومة الأنسولين. بداية، يمكنك استشارة طبيبك والحصول على الدعم لتحديد ما إذا كنت تعاني من مثل هذه المشكلة الصحية.
يمكن أن يكون سبب استهلاك الحلوى لأسباب عديدة؛ مثل التوتر والإثارة والتغيرات الهرمونية، للتعامل مع :
- كما لا تفوت وجبة الإفطار،
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين بكميات صغيرة على مدار اليوم حتى تتمكن من موازنة هرمون السيروتونين.
- تجنب الوجبات الدهنية والوجبات الخفيفة خلال اليوم،
- خذ الأمور ببساطة، وكن حذرًا ولا تقم بتغييرات مفاجئة في برنامجك الغذائي.
- كن مخططًا ومصممًا في رغباتك. في بعض الأحيان، تسمح لك عمليات الهروب الصغيرة بتجنب الهروب الأكبر.
- قلل من السكر والكافيين والدقيق الأبيض، وبدلاً من ذلك، ستكون وجبة خفيفة مكونة من الفواكه المجففة والشاي الأخضر والحبوب الكاملة أكثر إرضاءً.
- حاول تركيز انتباهك على أشياء مختلفة في العمل. مثل الذهاب للنزهة، أو الاستحمام، أو تنظيف أسنانك.
- يفكر الأشخاص النشطون في تناول كميات أقل من الطعام، وبالتالي الحفاظ على توازن وزنهم بسهولة أكبر. تضمن التمارين الرياضية إفراز هرمون الإندورفين، وبالتالي تقليل التوتر.
للوصول إلى الهدف!
- احصل على المساعدة من أخصائي التغذية الذي يفهم رغباتك ويحاول للتكيف مع حياتك.
- تأكد من أن الوجبات التي تخطط لها واقعية وممكنة.
- يمكنك مكافأة نفسك بوجباتك المفضلة من وقت لآخر. ففي نهاية المطاف، هذا ليس عقابًا، بل هو تغذية صحية.
- تناول وجباتك فقط على المائدة وفي أطباق أصغر. ركز على وجبتك واستمتع بها.
- تناول كوب من الماء قبل الوجبة سوف يملأ معدتك ويزيد من الشعور بالشبع.
- توقف عن التفكير السلبي في الطعام. انسَ الأطعمة غير الصحية وركز فقط على الأطعمة الصحية واللذيذة.
- اختر وصفات سهلة!
- لا تكن عبدًا في المطبخ! لا تبق هناك لساعات لأن وقتنا كله ثمين.
- لا تتردد في استخدام التوابل، بهذه الطريقة ستتخلص من الطعم الرتيب للطعام. على سبيل المثال، يمكنك إضافة عصير الريحان والليمون إلى سلطتك بدلاً من الصلصة الزيتية.
- تسوق بذكاء! قم بإعداد قائمة التسوق واحرص على عدم تجاوز هذه القائمة. إن الذهاب للتسوق بمعدة ممتلئة سيزيد من التزامك بالقائمة.
إن فقدان الوزن أمر شخصي، فكل شخص لديه بنية جسمه وحياته ووزنه الخاص. لا يوجد رقم سحري يجب أن يكون عليه الجميع. حاول الاستمتاع بها أثناء فقدان الوزن، وتذوقها.
بدلاً من تحديد أهداف صعبة مثل سأخسر 20 كيلو في الشهر المقبل، فإن تحديد أهداف أصغر وقابلة للتحقيق سيكون أكثر فائدة في الحصول على النتائج. وهذا يزيد من الدافع الخاص بك. هذا الصيف، ركز على وزنك المستهدف ثم اتخذ القرار!
قراءة: 0
