ما هو قلق الامتحانات؟

قد يشعر الجميع تقريبًا ببعض القلق عند إجراء الاختبار. فحتى مستوى معين من القلق يمكن أن يكون عاملاً إيجابياً يؤدي إلى النجاح ويزيد من الدافعية للعمل.

ومع ذلك، إذا كان القلق الذي يعاني منه الشخص؛

إذا كان يسبب بعض المشاكل الجسدية أعراض القلق،

إذا كان من الصعب على الشخص التركيز ومواصلة الامتحان،

إذا كان يمنع استخدام المعلومات التي تم تعلمها قبل الامتحان بشكل فعال أثناء الامتحان وبالتالي يؤدي إلى انخفاض نجاح الشخص، ويمكن أن نطلق على هذه الحالة "قلق الامتحان".

كيف يمكننا تقليل قلق الامتحان أو إدارته بشكل أفضل؟

قبل الامتحان؛

احرص على الحصول على قسط كافٍ من الراحة وعدم الحرمان من النوم. النوم الكافي له آثار إيجابية على انتباهك وذاكرتك أثناء الامتحان.

كن حذراً بشأن نظامك الغذائي في اليوم السابق للامتحان وفي صباح الامتحان. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والمشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة يمكن أن تؤدي إلى القلق. تناول وجبة فطور متوازنة بدلاً من تناول الأطعمة غير المألوفة والثقيلة.

لا تدرس موضوعات جديدة في اللحظة الأخيرة. المعلومات الجديدة التي تعلمتها يمكن أن تربكك وبالتالي تزيد من قلقك. بدلًا من ذلك، خذ وقتًا لنفسك واقضي وقتًا في الهواء الطلق مع عائلتك أو أصدقائك. بهذه الطريقة ستكون مستعدًا في صباح الامتحان وستتحرر من عامل آخر يمكن أن يسبب القلق.

لا تذهب إلى الامتحان مبكرًا أو احرص على عدم التأخر. إذا ذهبت مبكرًا جدًا، فقد تتأثر بالبيئة، أو إذا غادرت المنزل متأخرًا، فقد تواجه ضغوطًا بسبب إجراء الاختبار.

ما الذي يمكننا فعله لتقليله وتحسينه إدارة القلق أثناء الاختبار؟

ابدأ الاختبار حيث تكون أنت الأفضل.

إذا كنت تشعر بالقلق الشديد أثناء الاختبار، توقف لاستراحة قصيرة وخذ قسطًا من الراحة بضع دقائق لتهدئة نفسك. وفي هذه الأثناء، يمكنك الاستفادة من تمارين التنفس.

من المهم بشكل خاص استخدام التنفس عبر الحجاب الحاجز والتنفس من خلال أنفك والزفير ببطء أكثر من خلال فمك. وفي هذه الأثناء الذراع والساق والرقبة والكتف يمكنك القيام بحركات لتخفيف عقلك.

تجنب الموقف الكمالي. ذكّر نفسك بأن الجميع يمكن أن يرتكبوا الأخطاء وأن يبذلوا قصارى جهدهم.

ركز على نفسك فقط أثناء الاختبار. اترك التفاصيل جانبًا مثل أداء الآخرين، وماذا يفعلون أو كيف يستخدمون وقتهم، وخططك للمستقبل.

لا تضيع الكثير من الوقت في الأسئلة التي لا يمكنك حلها، ثم ارجع لحلها وانتقل إلى السؤال التالي.

من المهم ضبط الوقت بشكل جيد، ولكن تجنب تشتيت انتباهك وزيادة قلقك من خلال التحكم المستمر في الوقت.

بعد الامتحان:

كيف هو امتحانك؟ إذا نجحت، تأكد من مكافأة نفسك. لقد عملت بجد وكنت متعبا. أنت تستحق الراحة والقيام بالأنشطة التي من شأنها أن تفيدك. استمتع بإجازتك الصيفية.

وأخيرًا؛ وتذكر أن حياتك ليست مجرد اختبار واحد.

_{قراءة: 0}