ماذا عن زيادة الوزن بطريقة صحية؟

بالنسبة للبعض منا، فإن زيادة الوزن أمر بسيط للغاية لدرجة أننا محاطون بأشخاص يقولون إنه بغض النظر عن ما نأكله، فإنه يساعد، حتى لو شربت الماء، فإن وزني يزيد. ومع ذلك، هناك البعض منا يشتكي من عدم القدرة على زيادة الوزن بغض النظر عما يأكله، لأسباب عديدة مثل الاستعداد الوراثي، ونظام عمل الهرمونات، وأنماط النوم، والجنس، وأسلوب التغذية لها دور في عملية التمثيل الغذائي لدينا. فهل من المستحيل أن يزيد وزن هؤلاء الأشخاص؟ بالطبع لا!

• إذا كنت تعاني من مرض ما وتتناول الدواء، فتأكد من تناول الدواء في الوقت المحدد، دون أن يفوتك أي شيء.

• لزيادة الوزن، تناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية، وركز على الأطعمة الصغيرة. تلعب المكسرات الدور المنقذ هنا. الحرص على تناول المكسرات التي تحتوي على الدهون الصحية، مثل البندق واللوز والجوز والفول السوداني، والتنويع في حصصها على مدار اليوم. تذكر أن الحمص المحمص ينتمي إلى مجموعة الخبز.

• تعتبر رقائق البطاطس والكولا والحلويات خيارات غير صحية. لا تخاطر بصحتك بالقول إنك ستأكل أي شيء لزيادة الوزن.

• اهتم بتناول وجبة الإفطار بانتظام. تناول العسل ودبس الطحينة والمربيات محلية الصنع مع الجبن والبيض والخبز على الإفطار. اختر خبز القمح الكامل أو خبز الجاودار.

• تأكد من وجود 2-3 ساعات بين وجباتك. إذا واجهت انتكاسة، فاحتفظ بهذه الفترة بحد أقصى 4 ساعات. إذا لم تأكل أي شيء لفترة طويلة، فسوف ينخفض ​​معدل التمثيل الغذائي لديك أكثر وستشعر بالضعف والتعب. ومع ذلك، عندما تكتسب عادات غذائية منتظمة، تزيد طاقتك وتنشر الطاقة الإيجابية في بيئتك.

• لتناول طعام الغداء، اختر المزيد من مجموعات البروتين. تعتبر اللحوم/الدجاج/الأسماك مصادر للبروتين عالي الجودة. وفي الوقت نفسه، ونظراً للأخبار الأخيرة حول الدجاج، فمن الممكن اختيار لحم الديك الرومي. لأن لحم الديك الرومي سيكون خياراً صحياً أكثر مقارنة بلحم الدجاج، لما يحتويه من أحماض دهنية وفيتامينات.

• احرص على تناول وجبة خفيفة في فترة ما بعد الظهر. إذا كنت بالخارج، يمكنك تناول نصف قطعة خبز بالجبن أو اختيار الخبز المحمص من أجل التطبيق العملي. كمشروب جانبي، اختر عيران أو المياه المعدنية العادية.

• لتناول العشاء، معظم الأطباق النباتية مع زيت الزيتون. يختار. إذا كنت تفضل الخبز، فاختر خبز القمح الكامل أو خبز الجاودار. ولا تنس تناول وعاء من الزبادي لإكمال الوجبة.

• إذا كنت تشعر بالرغبة في تناول أي شيء خلال اليوم، اتجه إلى الفواكه الطازجة. إذا كنت ترغب في تناول شيء أكثر حلاوة، يمكنك اختيار حلوى الحليب.

• تعتبر منتجات الألبان فعالة في عملية التمثيل الغذائي لحرق الدهون لدينا. الكفير غني بشكل خاص بالبروبيوتيك، والذي نسميه جنود الحماية في أمعائنا. إذا أمكن، يمكنك تخمير الزبادي الذي يحتوي على البروبيوتيك في المنزل وشرب الكفير قبل ساعتين من الذهاب إلى السرير ليلاً.

• أحد أهم عوامل زيادة الوزن هو ممارسة الرياضة! من خلال زيادة كتلة عضلاتك من خلال المشي السريع، يمكنك بسهولة الوصول إلى وزنك المثالي والحفاظ على الوزن الذي اكتسبته. تساعدك التمارين الرياضية على اكتساب الوزن وفقدانه، اعتمادًا على نظامك الغذائي وتفضيلاتك. الشيء المهم هو الحفاظ على التوازن.

 

_{قراءة: 0}