التمثيل الغذائي; إنها مجموع ردود الفعل التي تشكل جميع عمليات البناء والتدمير التي تحدث أثناء استمرار الحياة في الكائنات الحية.
هناك العديد من العوامل التي تؤثر على معدل الأيض لديك. على سبيل المثال؛
العمر: مع التقدم في السن، ينخفض معدل الأيض، وهذه عملية طبيعية.
الجنس: قوي> يعمل التمثيل الغذائي لدى النساء بشكل أبطأ من الرجال. بالإضافة إلى ذلك، يتباطأ التمثيل الغذائي بشكل أكبر لدى النساء أثناء انقطاع الطمث.
تكوين الجسم: مع زيادة الأنسجة الدهنية في الجسم، ينخفض معدل التمثيل الغذائي. ومع زيادة الأنسجة العضلية، تتسارع عملية التمثيل الغذائي.
الهرمونات: يؤثر هرمون الثيروكسين الذي يفرز من الغدة الدرقية على عملية التمثيل الغذائي. وفي حالة الإفراز الزائد (فرط نشاط الغدة الدرقية)، تتسارع عملية التمثيل الغذائي. وفي حالة بطء الإفراز (قصور الغدة الدرقية)، يتباطأ التمثيل الغذائي.
الحمل والرضاعة: بعد الأشهر الأولى من الحمل، يبدأ معدل الأيض في الارتفاع.
الأمراض: يزداد معدل التمثيل الغذائي في أمراض الحموية.
الجوع المستمر: تقل حالة الصيام وشبه المجاعة على المدى الطويل. معدل الأيض الأساسي.. من المعروف أن الشخص الذي يتبع نظامًا غذائيًا مقيدًا لفترة طويلة يعاني من انخفاض بنسبة 20% في معدل الأيض.
النوم: أثناء نومنا، يستمر جسمنا في إنفاق الطاقة . ولهذا السبب يعد النوم الجيد أمرًا مهمًا.
5 أخطاء تؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي لديك
1. تناول سعرات حرارية قليلة جدًا
يعد تناول عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية أحد العوامل الرئيسية التي تؤدي إلى إبطاء معدل الأيض لديك. يتطلب فقدان الوزن نقصًا في السعرات الحرارية، لكن تناول عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية يمكن أن يكون له تأثير عكسي ويؤدي إلى زيادة الدهون.
2.تناول كمية غير كافية من البروتين
يعد تناول كمية كافية من البروتين أمرًا مهمًا لتحقيق الوزن الصحي والحفاظ عليه. بروتين؛ بالإضافة إلى مساعدتك على الشعور بالشبع، يمكن أن تزيد بشكل كبير من معدل حرق السعرات الحرارية في جسمك.
هناك نقطة مهمة يجب أن تتذكرها وهي أن تناول كمية أكبر من البروتين مما تحتاجه سيؤدي إلى زيادة الدهون في الجسم. لا تنسَ الاعتدال في كل طعام ستتناوله ☺
3. حياة ساكنة
يمثل عدم النشاط مشكلة للعديد من الأشخاص، حيث يؤدي إلى عملية التمثيل الغذائي وله آثار سلبية على سرعة الإنسان والصحة العامة. ممارسة الرياضة أو ممارسة الرياضة ستزيد من السعرات الحرارية التي تحرقها. بالإضافة إلى ذلك، يمكن للأنشطة البدنية الأساسية مثل الوقوف والتنظيف وصعود السلالم أن تساعدك أيضًا على حرق السعرات الحرارية.
4. عدم الحصول على ما يكفي
النوم شديد للغاية مهم للصحة..
عدم الحصول على قسط كاف من النوم يمكن أن يؤدي إلى خطر الإصابة بالعديد من الأمراض مثل أمراض القلب والسكري والاكتئاب. تشير الدراسات إلى أن النوم غير الكافي يمكن أن يبطئ معدل الأيض ويزيد من احتمالية زيادة الوزن. بالإضافة إلى ذلك، فإن النوم أثناء النهار بدلاً من الليل لن يكون كافياً لأنه سيعطل إيقاع الساعة البيولوجية لجسمك.
5. تناول المشروبات السكرية
الاستهلاك المشروبات المحلاة بالسكر تضر بالصحة على المدى الطويل. استهلاك مرتفع ويرتبط بمجموعة متنوعة من الأمراض، بما في ذلك مقاومة الأنسولين والسكري والسمنة.
عند شراء أي منتج معبأ، يجب قراءة الملصقات الغذائية. لأن السكر له أسماء كثيرة. على سبيل المثال؛ مثل الفركتوز، شراب الفركتوز، دكستروز، الجلوكوز، السكر البني، شراب الذرة، شراب الخروب، سكر جوز الهند، شراب الأرز.
لكي لا تبطئ معدل الأيض لديك؛ نسعى جاهدين لتعلم نظام غذائي صحي ومتوازن ومستدام. الابتعاد عن "حميات الصدمة" المطبقة تحت مسمى فقدان الوزن السريع. زيادة استهلاكك للمياه ونشاطك. تذكر أن تطلب الدعم من أخصائي الرعاية الصحية عندما تحتاج إليه.
حافظ على صحتك.
قراءة: 0
