في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل
- في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، يتم إعطاء الشخص المشي الخفيف وتمارين شد الظهر التي من شأنها تقوية العمود الفقري. .
- بالإضافة إلى ذلك، يجب على النساء الحوامل أيضًا ممارسة التمارين مثل البيلاتس واليوجا.
في الثلث الثاني من الحمل
- يعتبر ركوب الدراجات في وضع مستقيم، والمشي، والتمارين الجماعية الخفيفة، وجلسات البيلاتس واليوجا مناسبة.
- خلال هذه الفترة، تعتبر التمارين في وضعية الاستلقاء من التمارين التي يجب تجنبها لأنها ستضغط على الطفل وتتركه بدون أكسجين. بدلًا من ذلك، ستكون الحركات في الوضعيات الجانبية والجلوس هي الوضعيات الأكثر أمانًا للأم والطفل.
في الأشهر الثلاثة الأخيرة
- تعد الفترات من 6 إلى 9 أشهر المراحل الأخيرة من تكوين الطفل والوقت الذي رحم الأم ينمو أكثر. خلال هذه الفترة يتم أداء الحركات فقط في وضعية الجلوس من أجل حماية الطفل.
- بالإضافة إلى ذلك، فإن المشاركة في تمارين المشي وجلسات البيلاتس لها أهمية كبيرة في الآونة الأخيرة لتسهيل الولادة وأكثر. مريحة.
نقاط يجب مراعاتها بعد الحمل
- نظرًا لأن الحمل هو الفترة التي تواجه فيها المرأة تغيرات في أنظمتها العضلية والهيكل العظمي. - قد تعاني الأم من آلام في الخصر والظهر. في الواقع، قد يرتخي النسيج الضام وقد تصاب المفاصل بسهولة.
- وقد تسبب الوذمة في الرسغين والكاحلين متلازمة النفق الرسغي ومتلازمة النفق الرصغي. تعتبر عضلات قاع الحوض القوية مهمة للأمهات الحوامل أثناء الولادة. في هذه المرحلة، فإن التمرين الأكثر ملائمة وآمنة للاستخدام هو البيلاتس.
- بعد الولادة، يمكن للأم أن تختار التمارين الخفيفة والمتوسطة، وجلسات البيلاتس واليوجا، والتمارين الطويلة (30 - 45 دقيقة). يمشي. لكن بما أنهن في فترة الرضاعة الطبيعية، فيجب أن تكون شدة التدريب منخفضة حتى لا تتدهور جودة الحليب لديهن.
- وينبغي عليهن تجنب التمارين التي قد تزيد من درجة حرارة الجسم ويستمرن في ممارسة الرياضة معهن. وزن الجسم الخاص بهم. وبهذه الطريقة، مع الرضاعة الطبيعية المنتظمة وممارسة الرياضة، يمكن للأم أن تجدد نفسها وتفقد الوزن الذي اكتسبته أثناء الحمل بسهولة.
السباحة أثناء الحمل
ربما تكون السباحة من أفضل الرياضات التي يمكن ممارستها أثناء الحمل، وكما هو الحال مع كل تمرين، فإن السباحة تقلل أيضًا من آلام الظهر والخصر. بالإضافة إلى ذلك، فإن السباحة في الأشهر الأولى من الحمل يمكن أن تقلل من شكاوى الغثيان والقيء.
ولما أن خطر التشنجات يكون أعلى أثناء الحمل، فمن الضروري السباحة في أماكن ضحلة دون فتح. السباحة وغيرها من الأنشطة المتطرفة ضارة أثناء الحمل في حالة الإجهاض أو نزول الماء أو النزيف.
السباحة لمدة نصف ساعة 3-4 أيام في الأسبوع ستكون كافية ومفيدة. ومن المهم تجنب الشعور بالتعب وحبس أنفاسك لفترة طويلة.
من المهم شرب كمية كافية من الماء أو السوائل الأخرى قبل وأثناء وبعد السباحة لمنع الجفاف (فقدان الماء).
من المهم شرب كمية كافية من الماء أو السوائل الأخرى لفترات طويلة من الزمن، فممارسة الرياضة دون تناول أي شيء تؤدي إلى خفض مستويات السكر في الدم، مثل الفواكه وغيرها. ويجب الوقاية من هذه الحالة عن طريق تناول الطعام بعد ممارسة التمارين الرياضية.
حمام السباحة؟ البحر؟
البحر أكثر أمانًا للنساء الحوامل وغير الحوامل أيضًا.
نظرًا لأن الكثير من الناس يسبحون في حمامات السباحة، فإن خطر الإصابة بالعدوى يكون أعلى. يتم إضافة بعض المواد إلى حمامات السباحة بغرض التطهير.
إن تطهير حمام السباحة جيدًا دون تناول جرعات زائدة من هذه المواد لن يضر بالحمل، إلا أن بعض الخبراء أفادوا بأن بعض المواد المضافة إلى حمام السباحة للتطهير قد تضر بالحمل. وخاصة في الجرعات المفرطة.
p>
الحمل والبيلاتس
الغرض من تمارين البيلاتس هو؛ وهو يهدف إلى تقوية منطقة البطن والظهر بالتساوي وإنشاء عمود فقري وهيكل عظمي متين.
بما أن كل الوزن يقع على الخصر والعمود الفقري، فإن الأم الحامل ستعاني من آلام الظهر أثناء الحمل. من خلال تقوية عضلات الخصر والبطن بالبيلاتس، من الممكن توزيع الحمل على العمود الفقري بالتساوي وتقليل الألم.
يقوم البيلاتس بإعداد الأمهات الحوامل للولادة جسديًا وعقليًا قبل وأثناء وبعد الولادة. تعمل تمارين البيلاتس أثناء الحمل على تخفيف الانقباضات وتقليل الألم وتقوية عضلات الصدر وتساعد في التخلص من الوذمة في الرسغين والكاحلين والساقين والتخلص منها من الجسم.
حمي أيضًا، متى يجب أن أبدأ البيلاتس؟
إذا لم يكن هناك عامل يمنعنا من ممارسة الرياضة (خطر الإجهاض، وما إلى ذلك)، يمكنك البدء في البيلاتس من الأسبوع الثاني عشر من شهرنا. الحمل ويستمر حتى نهاية الشهر السابع بشرط عدم وجود موانع. . بعد الولادة، يمكنك البدء بتمارين البيلاتس مرة أخرى عند انتهاء فترة الستة أسابيع التي تغطي فترة النفاس.
قراءة: 0
