إذا كنت تشعر بالقلق المفرط الذي لا يمكن السيطرة عليه بدون سبب حقيقي أو حتى لو كان هناك سبب، إذا كنت معروفًا بـ "القلق الشديد" من قبل أقاربك، إذا كنت تعاني من التعب بدون سبب، ونقص الانتباه وصعوبات التركيز ، إذا كنت تعاني من الصداع وآلام في العضلات، وعدم القدرة على التحمل، والشعور بالدوار، والهبات الساخنة، وإذا كنت تعاني من شكاوى جسدية مثل الإسهال، والرجفة، والتعرق، وإذا كنت لا تستطيع النوم أو إذا كنت تستيقظ بشكل متكرر في الليل، فقد تكون لديك مشاكل القلق. عادةً ما يعبر الشخص الذي يعاني من القلق عن هذا الموقف على أنه "الشعور بأن شيئًا سيئًا سيحدث"، أو "حالة قلق غير سارة" أو "خوف غير معقول".
القلق أو القلق, إنها حالة التوتر والقلق والضيق التي نعيشها. القلق الخفيف هو جزء طبيعي من الحياة. يشعر الكثير منا بالقلق بشأن مشكلات مختلفة في الحياة اليومية. ضغوط العمل، وزحمة السير، والامتحانات، والمشاكل الصحية، والمال، والأطفال، والمشاكل العائلية تقلق الكثير من الناس. من الطبيعي أن نشعر بالقلق في اليوم الأول من المدرسة، أو في أول موعد مع شخص عزيز علينا، أو عندما نواجه موقفًا جديدًا لأول مرة. في الواقع، يساعدنا القلق على الاستعداد لمواجهة المشاكل اليومية إلى حد ما، ويساعدنا على اتخاذ قرارات سريعة في حالة الخطر، كما أنه بمثابة رد فعل وقائي في محاولة التكيف مع البيئة الخارجية. عادةً ما يكون هذا النوع من القلق خفيفًا ويمكن التحكم فيه. ومع ذلك، يمكن تجربة القلق بدرجات متفاوتة، تتراوح من شعور خفيف جدًا بعدم الارتياح والتوتر إلى درجة الذعر. فإذا خرج عن السيطرة وبدأ في تعطيل حياة الشخص، وإذا تفاقم بدلاً من أن يتناقص مع مرور الوقت، فهذا يعني أنه قد تقدم. - وجود حالة قلق مستمرة ومفرطة وغير مناسبة للحالة. يفكر هؤلاء الأشخاص في أسوأ نتيجة ممكنة في كل موقف، فكل شيء خارج عن سيطرتهم. وفي هذه الحالة، من الضروري الحصول على المساعدة من أحد الخبراء. إذا كان قلقك ومخاوفك خفيفة، فيمكنك تقليل قلقك من خلال الاقتراحات التالية. إذا قمت بتسجيل اقتراحات التنويم في نهاية المقال واستمعت إليها لمدة 21 يوماً، فسوف ترى أن همومك ستختفي وستتمكن من السيطرة عليها.
يمكن رؤية اضطراب القلق في 30 من كل 100 شخص في مرحلة ما من حياتهم. وهو شائع عند النساء مرتين مقارنة بالرجال. نصف الحالات وتبدأ معظم هذه الحالات خلال الفترة الانتقالية إلى مرحلة الطفولة والبلوغ. تلعب الضغوط دورًا مهمًا في تطور القلق. تتسبب مشاعر القلق والقلق والخوف في إفراز هرمونات التوتر التي تسمى الأدرينالين والكورتيزول من نهاياتنا العصبية. هذه المواد تجعل قلبنا ينبض بشكل أسرع، وتزيد من ضغط الدم لدينا، وتسبب أعراض مثل الخفقان، والرعشة، والتعرق، والشعور بالإرهاق، وعدم القدرة على التنفس، والشعور بالاختناق. يمكن أن تؤثر نفس المواد أيضًا على الجدار الداخلي لأوردتنا وتلحق الضرر به. إذا استمر القلق والقلق لفترة طويلة، يزداد خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكري والسكتة الدماغية. وتقول البروفيسورة الدكتورة أونا ماكان من كلية الطب بجامعة جونز هوبكنز إن خطر الإصابة بأمراض القلب يزيد بسبب الخفقان واضطرابات ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم الناجم عن القلق، وفي البحث المنشور في مجلة JACC، تبين أن الحالات الصحية لـ 50 ألفاً تمت مراقبة الناس لمدة 37 عامًا. خلال هذه الفترة، تم الكشف عن أن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق أصيبوا بنوبات قلبية بمعدل 2.5 مرة أكثر من أولئك الذين لا يعانون منها.
كما تظهر مشاكل النوم بشكل متكرر أيضًا لدى الأشخاص الذين يعانون من القلق. أظهرت الأبحاث التي أجريت في السنوات القليلة الماضية أن اضطرابات النوم تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
يمكن أن تتطور اضطرابات القلق، وخاصة تلك التي تبدأ في مرحلة الطفولة والمراهقة، ببطء وبشكل خبيث. تنشأ اضطرابات القلق عادةً من حدث حدث في الماضي وتتجلى كرد فعل على حدث ما. وبما أنها تنشأ من تناقضات في العقل الباطن، فلا يستطيع الإنسان معرفة أسباب القلق أو الخوف الذي يشعر به. يُعتقد أن توتر الأم وقلقها مهمان وأنه لا يوجد ارتباط صحي بالأم. وقد لوحظ أن الكثير منهم لديهم نسبة عالية من انفصال الوالدين. ربما كانت لديهم طفولة صعبة. وبحسب إحدى الدراسات فقد تبين أن المرض بدأ بحدث مرهق لدى 30% من المرضى.
للتخلص من القلق والهموم:
1- قلل من القلق والقلق لديك، فكر في الحدث الذي تسبب فيه،
2- واجه العوامل المسببة للقلق
3- غير طريقة تفكيرك،
4- حاول ألا تفعل أشياء كثيرة في نفس الوقت. .
5- خذ نفساً عميقاً. أعطني ص. وهذا يريحك عن طريق زيادة إفراز الإندورفين (المورفين الطبيعي الذي يفرزه الجسم).
6- قلل من المواد التي تحتوي على الكافيين (الشاي، القهوة، الكولا) التي قد تزيد من القلق.
7 - المادة الكيميائية المسماة GABA والتي تعمل على تهدئة الدماغ. تناول كوبًا واحدًا من الكفير أو وعاءًا واحدًا من الزبادي لزيادة شهيتك.
8- يمكنك تناول حفنة واحدة بذور اليقطين لزيادة هرمون السيروتونين (هرمون السعادة) وهو الهرمون المضاد للقلق. .
9- تناول الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم الذي يعمل على استرخاء الأعصاب والعضلات ( مثل السبانخ والسلق واللوز)
10- تقوية الأعصاب وزيادة إنتاج السيروتونين >تناول فيتامين ب6(تناول الموز أو السمك أو البيض أو الدجاج أو البازلاء أو الجزر). )
11- تعلم الاسترخاء. يمكن أن تساعدك تقنيات التنويم واليوغا والتنفس على الاسترخاء. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساعدك طرق العلاج بالتنويم المغناطيسي والعلاج النفسي في العثور على الأسباب الحقيقية لمخاوفك وحلها.
قراءة: 0
