لنبدأ بحلقة مفرغة مألوفة جدًا. لقد بدأت اتباع النظام الغذائي، وبدأت في فقدان الوزن في غضون أسابيع قليلة وأنا سعيد جدًا. ثم في أحد الأيام خاضت معركة سيئة للغاية مع مديري. وفي طريق عودتي إلى المنزل، طلبت بيتزا لنفسي وبدأت في تناول كل ما هو أمامي لتخفيف غضبي. ونعم، وجدت عذرًا للتخلي عن نظامي الغذائي.
شعرت بالهزيمة وعدم الكفاءة لأنني لم أستطع حتى القيام بذلك. في تلك اللحظة علمت يقينًا أنني لن أفقد وزني أبدًا، لذا تخليت عن نظامي الغذائي تمامًا. وفي النهاية، أبدأ في اكتساب الوزن الذي فقدته واحدًا تلو الآخر. إن البدء بنظام غذائي مشكلة كبيرة نواجهها جميعًا من وقت لآخر، والأهم من ذلك هو القدرة على الاستمرار في نظامنا الغذائي بشكل دائم لفترة طويلة. لأننا لا نعرف كيف نحارب الأفكار التي تقوضنا.
ما هو حل نظام بيك الغذائي؟
نظام بيك الغذائي الحل للأشخاص الذين يريدون إنقاص الوزن ويهدفون إلى المحافظة عليه بقلم د. وهو برنامج طورته جوديث بيك، ويتم فيه تطبيق أساليب العلاج المعرفي.
والفرق الأكبر عن برامج النظام الغذائي الأخرى هو أنه يحفز الشخص على تغيير الأفكار المشوهة التي تكونت لديه حول النظام الغذائي وتمكينه من مواصلة سلوكه بشكل دائم.
تهدف طرق العلاج المعرفي إلى جعل أفكارنا أكثر مرونة، ونتيجة لذلك، تؤدي أفكارنا الأكثر واقعية إلى سلوكيات أكثر وظيفية.
Beck Diet Solution مخصص لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن والقيام بذلك، فهو يقدم برنامجًا فريدًا ومفصلًا خطوة بخطوة يمكن للأشخاص الذين يهدفون إلى مواصلة تعليمهم اتباعه لتغيير عقليتهم وسلوكهم.
وكما نرى من هنا فإن برنامج Beck Diet Solution ليس برنامجًا غذائيًا يقوم بالتخطيط الغذائي، ولكنه أسلوب علاج نفسي. سوف يحدث تغييرات كبيرة ودائمة في عقليتك من أجل اختيار الأطعمة المناسبة والحفاظ على عادات الأكل الصحية، وهو برنامج يهدف إلى المساعدة. أي أنه يعلمك الرد بشكل مقنع على الأفكار التي تخرب نظامك الغذائي.
أسباب فشل الحميات الغذائية
د. من صنع جوديث بيك أهم استنتاج توصل إليه من بحثه وعمله مع آلاف العملاء الذين يجدون صعوبة في فقدان الوزن هو أن هناك أفكارًا ومعتقدات مختلفة حول فقدان الوزن واتباع نظام غذائي بين الأشخاص الذين يجدون صعوبة في فقدان الوزن والحفاظ عليه والأشخاص الذين تمكنوا من ذلك. ليظلوا نحيفين طوال حياتهم.
يشارك الدكتور الأفكار الشائعة للأشخاص الذين بدأوا نظامًا غذائيًا ولكنهم لم يتمكنوا من تحويله إلى عادة طويلة الأمد. تسرد جوديث بيك:
1. الخلط بين الرغبة في تناول الطعام والجوع
يعتقد الكثير من الأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن أنهم يشعرون بالجوع حتى عند الشبع، ولا يستطيعون التمييز بين الجوع الحقيقي والجوع العاطفي. إذا تمكنت من التمييز بشكل صحيح، فيمكنك التمييز بين المشاعر المثيرة والجوع الحقيقي واتخاذ قرارات أفضل بشأن سلوكك الغذائي.
أولاً، دعونا نتذكر هذا التمييز بإيجاز.
الجوع هو شعور يخلق شعوراً بالفراغ في المعدة ويسبب عموماً انزعاجاً في المعدة، وهو شعور يأتي مع القرقرة. الرغبة الشديدة هي رغبة لا تقاوم لطعام معين. يحدث هذا غالبًا مع رغبة غير سارة في الفم والحلق والجسم، مثل التوتر الذي يتبع المحفزات العاطفية.
يستطيع الأشخاص النحيفون بطبيعتهم التمييز بسهولة بين الجوع الحقيقي والجوع العاطفي. لكي نفكر كشخص لا يعاني من مشكلة في الوزن، علينا أولاً أن نفهم وندرك هذا التمييز.
وللقيام بذلك، انتبه إلى ما تشعر به معدتك عندما تكون جائعاً وعندما تشعر بالجوع. ممتلئة، ولإجراء مثل هذه التجربة، كن جائعًا بشكل خاص ولاحظ كيف يبدو الجوع الحقيقي. .
لكي تزيد قدرتك على مقاومة الجوع والرغبة في تناول طعام معين، تعلم الفرق بين الجوع والرغبة في تناول الطعام هي أحد الأغراض الأساسية لطريقة حل رجيم بيك. وهكذا، سوف تتعلم كيفية الاستجابة بشكل أكثر فعالية للصوت الموجود في عقلك الذي يخبرك أنك بحاجة إلى تناول الطعام على الفور ويحاول إقناعك.
<قوي>2. تهدئة نفسك بتناول الطعام
لا يستخدم الأشخاص الضعفاء الطعام كوسيلة لمواساة أنفسهم أو إلهاء أنفسهم عندما يشعرون بالحزن. هذا عادة ما يخطر ببالهم.
من ناحية أخرى، فإن الأشخاص الذين يجدون صعوبة في فقدان الوزن والحفاظ عليه يستخدمون الطعام للتغلب على التوتر عندما يشعرون بالاكتئاب أو الملل لأنهم يعتقدون أن الطعام يصرفهم عن المشاعر السلبية ويهدئهم. المشكلة هنا هي أن هذه المتعة والشعور بالرفاهية قصيران جدًا.
وفقًا للأبحاث، بمجرد الانتهاء من الوجبة، يبدأ الناس في الشعور بالسوء والعجز لأنهم إذا كسروا نظامهم الغذائي، تقل ثقتهم بأنفسهم، ونتيجة لذلك، يشعرون بأنهم أسوأ مما كانوا عليه في البداية.
وأحد الأغراض الرئيسية لحل نظام بيك الغذائي بهذا المعنى هو تعليم الناس أساليب أخرى بدلاً من تهدئة أنفسهم عن طريق الأكل. يساعدك على إيجاد طرق لمواجهة الأفكار المقوضة وإيجاد حلول للمشكلة التي تسببت في مشاعرك السلبية في المقام الأول.
3. لا تريح نفسك بالتفكير بأن تناول الطعام هو سلوك تلقائي
على عكس ما يعتقده الكثير من الناس، فإن تناول الطعام ليس تصرفاً تلقائياً. إذا بدأت في ملاحظة الأفكار التي تكونت لديك سابقًا حول الطعام قبل تناول الطعام، فسوف تبدأ في الاستجابة بشكل صحي للمحفزات وسيستمر نظامك الغذائي في التقدم تحت سيطرتك، وليس المحفزات.
تذكر، في كل مرة إذا تناولت طعاماً لا ينبغي أن تأكله، فسوف تتعرض لخطر تناوله في المستقبل، فإنك تضعف ميلك إلى وضعه. وبالمثل، في كل مرة تستسلم فيها لقوة إرادتك، فإنك تقوي ميلك إلى الاستسلام في المرة القادمة. ابدأ بتحديد العضلة التي تريد تقويتها.
شجّع نفسك بشكل إيجابي في كل مرة تتخلى فيها عن تناول الطعام الذي تحبه. بدلًا من القول: "تبًا، أتمنى أن أحصل على تلك الكعك"، استمتع بالفخر بنفسك بقول: "لقد فعلت شيئًا رائعًا بعدم تناول الكعك". وهكذا، بينما تقوي عضلة المقاومة، فإنك تضعف أيضًا العضلة الخاضعة.
لكي تتبع نظامًا غذائيًا ناجحًا، أول ما عليك فعله هو التعرف على الأسباب التي تثير أفكارك التخريبية وتدفعك إلى تناول الطعام غير الصحي والمضر. تغيير طريقة تفكيرك. أنا على علم بذلك بمجرد البدء في القيام بذلك، سترى أن فقدان الوزن وجعله دائمًا ليس بالأمر الصعب.
تم إنشاء Beck Diet Solution للأشخاص الذين ينتقلون من نظام غذائي إلى آخر دون أن يتمكنوا من الحفاظ على فقدان الوزن. ويريدون تحقيق ذلك بشكل دائم في حياتهم.إنه برنامج.
من المهم أن نقول إنه ليس برنامجًا مصممًا للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل. من الضروري للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل أن يطلبوا المساعدة المتخصصة.
على سبيل المثال، إذا كان وزنك أقل بكثير من وزنك المثالي، أو إذا كنت تقيد طعامك بشكل متكرر، أو إذا كنت تتناول وجبة دسمة بشكل متكرر ثم تجبر نفسك على التخلص منه ، لديك رغبة مفرطة ووسواسية في التحكم في وزنك، إذا كنت تمارس الرياضة بشكل صحيح، وإذا كان اتباع نظام غذائي ومظهرك وفقدان الوزن أكثر أهمية من أي شيء آخر في حياتك، فإنني أنصحك بالحصول على المساعدة من الخبراء. أوصي بأن تبدأ بأخذ كتاب Beck Diet Solution كمرجع. دعونا لا ننسى أن الأحداث نفسها ليست هي ما يجعلنا مختلفين، بل وجهة نظرنا بشأنها وتفسيرنا لها. وعلاقتنا بالنظام الغذائي هي واحدة منها.
قراءة: 0
