الغضب هو شعور سلبي يتم الشعور به في مواقف مثل التعرض للإعاقة والتهديد والهجوم وتقييد النفس والظلم والإحباط والإيذاء الجسدي والإصابة، والتي يمكن أن تؤدي غالبًا إلى سلوكيات وردود فعل عدوانية تجاه الشخص أو الموقف الذي تسبب في ذلك. ويظهر نتيجة التفاعلات الاجتماعية في حياة الفرد؛ ويتشكل حول معاني معرفية مثل الصراع، ونقص القبول والقيمة، وفقدان الثقة بالنفس، والأذى.
الغضب هو أحد المشاعر الأساسية في الطبيعة البشرية عندما يتم التعبير عنه بالجرعة المناسبة وبالقدر المناسب. الشكل، وعندما يخرج عن نطاق السيطرة أو لا يمكن إدارته، فهو عائلي واجتماعي ورومانسي، ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى آثار مدمرة على العلاقات أو الحياة المدرسية والعملية. الغضب هو السبب الجذري للعديد من المشاكل الشخصية والاجتماعية مثل العنف المنزلي، والاعتداء الجسدي أو اللفظي، والإساءة، والعنف الاجتماعي.
ما هي مشكلة السيطرة على الغضب؟ على الرغم من عدم وجود "اضطراب الغضب"، إلا أن الغضب هو عرض يظهر في العديد من الاضطرابات وغالباً ما يظهر على شكل تهيج (غضب سهل وسريع، توتر، فرط النشاط). غالبًا ما يحدث الغضب الذي يصبح جزءًا من العلاج العقلي نتيجة لعدم القدرة على تنظيم الغضب والسيطرة عليه بشكل صحيح. عندما يتعلق الأمر بمشكلة السيطرة على الغضب؛ وجود مشكلة في الطريقة الصحيحة للتعبير عن الغضب، وتوجيهه نحو أشياء أو أشخاص غير مناسبين، والشعور به بشكل مكثف للغاية.
وبخلاف التعبير اللفظي، يعتبر الغضب أيضًا من بعض الأعراض الجسدية في جسم الإنسان. عندما يتم تجربتها على مستوى عال. المزاج المتوتر للغاية، وزيادة الضغط والتوتر، وزيادة هرمون الأدرينالين الذي يزيد الطاقة، وزيادة التنفس، وتسارع ضربات القلب وزيادة ضغط الدم هي بعض من هذه الأعراض. تتجلى مشكلة التحكم في الغضب في مواقف مثل السلوكيات والمواقف العدوانية، والمزاج غير الصبر، والهجمات اللفظية والجسدية، ومشاكل التواصل بين الأشخاص.
كيفية التحكم في الغضب وإدارته؟
الغضب يظهر أيضًا كوسيلة للكشف عن المشاعر غير المعلنة وغير المعترف بها في الحياة اليومية. بدلاً من المشاعر الأساسية مثل الخجل والحزن والاستياء باعتبارها المشاعر الأساسية، ويكشف ظهور الغضب أيضًا عن العلاقة الطبقية للغضب مع المشاعر الأخرى. إن المشاعر مثل "الحزن والعار"، التي نشعر بها تجاه الأشخاص أو المواقف أو الأحداث، هي أكثر صعوبة وغير عادية في قبولها والتعبير عنها، في الواقع، غالبًا ما يتم التعبير عنها من خلال الغضب. "عندما لا ندرك ذلك"، الحزن الذي نشعر به في القاع يمكن أن يعبر عن نفسه على شكل غضب في شكل معارك عنيفة، صيحات، استياء. من المهم أن نفهم ما هي العواطف التي هي أساس عواطفنا التي تظهر على شكل غضب، ومن هو مصدر هذا الغضب ولمن نعكسه، ومن الضروري أن نفهم وظيفته بالنسبة للشخص. الغضب ليس عاطفة ينبغي تجنبها أو تجربتها؛ على العكس من ذلك، من الصحي توجيهه إلى الشخص المناسب في المكان المناسب، وفي الوقت المناسب، وبالطريقة الصحيحة.
والهدف من إدارة الغضب هو اكتساب مهارة التعبير عن هذا الشعور. للفرد دون عدوان وعنف، وبما لا يضر من حوله أو نفسه.
ما هي الاقتراحات للسيطرة على الغضب؟
اكتشف أن غضبك قد يكون في الواقع قم بإخفاء قلقك أو مشاعرك الأخرى مثل الإحراج أو عدم الأمان أو الأذى أو الخجل أو الضعف.
قبل أن يخرج غضبك عن نطاق السيطرة من خلال التعرف على العلامات التحذيرية التي تتدخل.
حدد المحفزات.
اكتشف الطريقة الصحيحة لتهدئة نفسك وحدد الطرق الصحية للتعبير عن غضبك.
قم بتغيير البيئة وامنحها بعض الوقت حسب الحاجة.
على الرغم من ذلك بكل جهودك، يمكنك الحصول على الدعم من أحد المتخصصين إذا كنت تواجه صعوبة في التحكم في غضبك، وتعتقد أنك لا تستطيع التحكم في غضبك، وأن ذلك يضر بعلاقاتك وعملك وحياتك.
قراءة: 0
