رهاب كورونا

دعونا نتغلب على فوبيا فيروس كورونا!!!

• لكي نحمي أنفسنا من فيروس محاط بعدم اليقين، نحاول حماية مناعتنا النظام من خلال الاهتمام بالنظافة، وكذلك حماية مناعتنا النفسية. لا يوجد تشخيص رسمي لـ "رهاب كورونا" في الأدبيات حتى الآن. ومع ذلك، يتوقع الخبراء أن إحدى العواقب النفسية للفيروس قد تسبب مثل هذا التشخيص.

• يؤثر الرهاب سلبًا على حياة الشخص بعدة طرق. فهو يسبب تعطيل الروتين اليومي (عدم القدرة على مغادرة الحمام، وغسل اليدين بشكل متكرر، والسلوكيات المتكررة، والابتعاد عن بيئات معينة، وما إلى ذلك) وتقييد العلاقات الاجتماعية. القلق والذعر الذي لا يمكن السيطرة عليه يسبب سلوكيات السلامة والتجنب لدى الشخص. وبما أن التهديد الذي يدركه الشخص مبالغ فيه فإنه يتجنب المواقف الضاغطة معتقداً أنه لا يستطيع السيطرة على التوتر، بل على العكس فإن تجنب المواقف التي تثير القلق يدفعك إلى الاستسلام لذلك الموقف ويعزز القلق والخوف.

•    معلومات ذات تأثير وسائل التواصل الاجتماعي. تنتشر سيناريوهات الكوارث الناجمة عن التلوث بسرعة عبر شبكات التواصل الاجتماعي. هذه المعلومة الخاطئة يمكن أن تجعلنا نبالغ في احتياطاتنا مع الخوف والقلق الشديدين، "ماذا لو وضعت يدي على فمي دون أن أدرك ذلك، ماذا لو أصبت بالفيروس، ماذا لو نقلت العدوى إلى شخص آخر". "لا يجب أن أخرج، فهو سيجدني بالتأكيد." "لن أكون قادرًا على حماية عائلتي." "هل غسلت يدي بما فيه الكفاية؟" مئات الأسئلة مثل "أعتقد أنه لم يمر 20 ثانية، أحتاج إلى غسله مرة أخرى"... تؤدي إلى القلق. يمكن أن تؤدي زيادة القلق إلى ردود فعل جسدية؛ تغيرات في أنماط النوم والشهية، آلام في أجزاء مختلفة من الجسم، صعوبة في التنفس، خفقان، هبات ساخنة، نعاس، رعشة... ونتيجة لردود الفعل هذه، علامات استفهام جديدة، زيادة في القلق، سلوكيات تحكم جديدة والنتيجة هي حلقة مفرغة. نعم هناك احتياطات يجب اتخاذها، ولكن الإفراط في استخدام هذه السلوكيات الاحترازية قد يتسبب في تقييد حياتك بشكل لا يمكن السيطرة عليه. ونتيجة لذلك، فإن رهاب كورونا، وهو أحد أضرار الفيروس، يمكن أن يسبب مشاكل دائمة على صحتك النفسية.
   

• اقتراحات يجب عليك الاهتمام بها احمي نفسك من رهاب كورونا;

1. اتبع المعلومات الدقيقة والموثوقة.

   المعلومات غير الواقعية تؤدي إلى سيناريوهات الكوارث. "لقد كانت نتيجة واضحة؛ الفيروس عاش على الأرضية الرخامية لمدة يوم، وليس 8 ساعات". خبر لا أساس له من الصحة مثل "كنت أظنها 8 ساعات، لمستها وأكيد أصبت بالفيروس". قد يزيد من قلقك بأفكار مثل: وكيف تعرف دقته، وما هو أصل الخبر، وأين البحث، هل هناك نتائج تثبت عكس ذلك؟ إن قبول مثل هذه المعلومات على أنها صحيحة دون التشكيك في أي منها يزيد من قلقك تجاه موقف غير واقعي ويسبب الذعر. عليك أن تحاول الابتعاد عن الأخبار والحوارات والمشاركات التي تسبب لك الذعر.

2. اتخاذ الإجراءات الكافية، وليس المفرطة

   يجب علينا اتخاذ التدابير التي أوصت بها المصادر الرسمية. يجب علينا غسل أيدينا بانتظام وتطهيرها والحفاظ على التباعد الاجتماعي واستخدام الأقنعة. إن تنفيذ سلوكيات السلامة الإضافية التي تسمعها من أي مكان لن يؤدي إلا إلى تفاقم إدراكك للخطر ومستوى القلق. "أكل هذا جيد جدًا، والخل يطهر بشكل أفضل، وهذه الأدوية تقوي المناعة". نسمع مئات الاقتراحات مثل هذا. لذا، إذا كانت هذه مفيدة حقًا، وإذا كانت هذه المعلومات حقيقية، فلماذا لا يتحدث عنها أي خبير أو يوصي بها؟ اتخذ الاحتياطات اللازمة فقط، ويجب ألا تتجاوز احتياطاتك الجرعة.

 

3. تخلص من علامات الاستفهام

   القلق يزدهر عند عدم اليقين. حاول التعرف على الإجابات الصحيحة للأسئلة التي لا تعرفها من مصادر موثوقة. كل من نقص المعلومات والمعلومات الخاطئة يثير القلق. عواقب فيروس كورونا تخيف الكثير من الناس. "إنه فيروس مميت للغاية." لا شك أن مثل هذه الشائعات المبالغ فيها وغير الواقعية تثير القلق. في الواقع، عدم معرفة أن هناك نتائج بحثية تثبت أن الأنفلونزا الموسمية تسبب وفاة المزيد من الناس يمكن أن يزيد من القلق. غالبية الأشخاص الذين يموتون بسبب فيروس كورونا هم أفراد يعانون من أمراض مزمنة. هناك عامل مهم آخر وهو أن معدلات الاسترداد ليست معروفة جيدًا أو يتم تفسيرها بشكل صحيح. التشوهات المعرفية مثل تجاهل الإيجابيات والتركيز على السلبيات والكارثية لها معدل استرداد متوسط ​​يبلغ حوالي 98٪. وقد يجعلك تتجاهل حقيقة وجودها في السوق وتفسر الـ 2% على أنها مبالغة.

4. لا تتجاهل الرسائل الجسدية

   عندما يزداد القلق والمخاوف، يرسل لنا عقلنا رسائل من خلال أجسادنا. ركز على ما يحاول جسمك إخبارك به عندما تواجه شكاوى جسدية مثل الخفقان والتغيرات العاطفية وصعوبة التنفس والرعشة والخدر والهبات الساخنة. إذا قال جسدك أنه ليس على ما يرام، فيجب أن يكون هدفك هو ضمان سلامته. يمكنك الاستفادة من أنشطة الاسترخاء مثل تمارين التنفس والاسترخاء أو التأمل أو المشي أو ممارسة الرياضة أو الاستحمام. إن زيادة صحتك الجسدية ستؤدي أيضًا إلى زيادة صحتك النفسية.

 

_{قراءة: 0}