كيف أفقد الوزن؟

يتزايد الاهتمام بمجال التغذية، الذي يرتبط بعوامل عديدة وله تأثير لا جدال فيه على الصحة، يومًا بعد يوم. السمنة التي تحدث بسبب التغذية الخاطئة تسبب العديد من الأمراض. في الواقع، ليس من الصعب جدًا أن نقول "توقف" لهذا الاتجاه. أصبح من الممكن الآن / بالطبع إنقاص الوزن دون المساس بصحتنا.

اقتراحاتنا لخسارة الوزن بشكل سليم:

• احصل على الدعم من الخبراء.

ستكون هذه عملية طويلة بالنسبة لك. لم تكتسب وزنك خلال أسبوع أو شهر واحد. لا تتوقع تحقيق النتائج خلال أسبوع أو شهر واحد. من الضروري تحديد أوجه القصور في تغذيتك وإيجاد حلول دائمة واكتساب العادات الصحيحة. الاستعداد لهذه الرحلة. حدد النظام الغذائي المناسب لك مع أخصائي التغذية الخاص بك واتخذ خطوات نحو هدفك.

• أولاً، تعرف على نفسك وحدد الأهداف المناسبة لنفسك.

غالبًا ما يكون من الصعب تنفيذ القرارات الفورية. إذا كنت تريد إنقاص الوزن، عليك أولاً أن تفكر في سبب رغبتك في إنقاص الوزن. قد تتخلى فجأة عن القرار الذي اتخذته فجأة. كونك واقعيًا هو الخطوة الأولى لاتخاذ الخطوات الصحيحة تجاه نفسك.

• لا تتعثر في مفهوم "النظام الغذائي".

الممارسات التي ستتبعها، تذكر أنه لا ينبغي عليك "اتباع نظام غذائي"، بل تناول طعامًا صحيًا وحقق وزنًا صحيًا وعيش حياة صحية.

• الآن أنك تحتفظ بسجل للطعام، فاستعد لمواجهة نفسك.

قد لا يكون الناس على علم بالكمية التي يأكلونها. تتبع كل ما تأكله وتشربه لبضعة أيام. وقد تتفاجأ من النتيجة وطول القائمة.

• لا تذهب للتسوق ومعدتك فارغة.

قبل أن تذهب للتسوق، تحقق مما تريد شراءه، واكتبه في القائمة وحاول ألا تتجاوز القائمة. لا تقم بتضمين الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية وغير الصحية في حقيبة التسوق الخاصة بك والتي لا تنوي شراءها. عندما تذهب بمعدة فارغة، تزداد احتمالية تناول أشياء كثيرة لا تحتاج إليها.

• إن "صيغة الميزان" مهمة.

زيادة الوزن، يقع جسمك بين الطاقة المستهلكة والطاقة الداخلة إلى الجسم يحدث عندما ينتهك التوازن في الجسم. يجب أن تكون كفتا الميزان متساويتين. ولهذا ينبغي تقليل الطاقة المستهلكة وزيادة الطاقة المستهلكة. بشكل عام، قد لا يكون الناس على دراية بالكمية التي يتناولونها وماذا يأكلون. لأنهم يأكلون دائما على نفس المستوى. ومع ذلك، قد يحتوي نفس المستوى على أكثر مما يحتاجه الشخص. لذلك، بالإضافة إلى متابعة تناولك للطعام، من المهم تناول الطعام ببطء شديد ومضغه من خلال إدراكك لذلك. ربما ينفد طعامك في وقت قصير جدًا، لكن هذا لا يعني أنك تأكل كميات أقل أو تتناول سعرات حرارية أقل.

• يجب تناول الأطعمة المناسبة في الوقت المناسب الوقت.

تجنب بشكل خاص المنتجات المكررة ذات السعرات الحرارية العالية والأطعمة الغنية بالدهون والكربوهيدرات. يجب تنظيم نظامك الغذائي دون تجويع نفسك أو تخطي وجبات الطعام أو تناول الكثير من الطعام في المرة الواحدة. يساعدك تناول وجباتك بانتظام طوال اليوم على تنفيذ سلوك الأكل الصحيح لبقية اليوم. من المضر تناول شيء ما بشكل مستمر، خاصة في المساء حتى الذهاب إلى السرير.

• لقد وجدت "طعام البرسيم"... أمنيتك تتحقق...

في نبات البرسيم الغذائي، تمثل كل ورقة مجموعة غذائية؛ مجموعة الحليب واللبن ومجموعة اللحوم والبيض ومجموعة الحبوب ومجموعة الخضار والفواكه... يجب عليك تناول الطعام من كل مجموعة غذائية في نظامك الغذائي بالكمية المناسبة وفي الوقت المناسب وبالشكل المناسب. حدد الكميات المناسبة لنفسك مع أخصائي التغذية.

• الماء هو مكنسة جسمك، فلا تنس شربه.

ليس فقط لعملية التخسيس، فمن المهم زيادة استهلاك الماء في حياتنا اليومية. ليس للماء تأثيرات إيجابية على عملية الهضم فحسب، بل له أيضًا أهمية كبيرة في إزالة المواد الضارة من الجسم.

• الحياة الصحية متكاملة. التغذية الصحية والرياضة هما رابطان مهمان في السلسلة.

من المهم اختيار الطعام الموسمي وتناوله بالطرق الصحيحة. ستساعدك ممارسة الرياضة على إنقاص الوزن بطريقة صحية أثناء عملية إنقاص الوزن، كما ستساعدك على إعادة بعض قيم الدم لديك إلى المستوى الطبيعي، وتجعلك تشعر بمزيد من النشاط على المدى الطويل. تخصيص وقت للرياضة في الحياة اليومية، وقضاء كل وقت في النشاط البدني. من المهم التقييم.

_{قراءة: 0}